Активуйте свій метаболізм!

Почніть сезон з обідів, корчм, вечірок та заручин, які обов’язково потребуватимуть зайвих калорій на одне сидіння. Це підсумовується в більшій кількості жиру і меншій кількості м’язів, тому на початку року всі прагнуть повернутися до життєвої форми. Хороша новина в тому, що там вправи, що спалюють більше калорій Які інші.

найбільше

Тут немає ні магії, ні ярликів, всі люди худнуть, коли спалюють більше калорій, ніж споживають. Для досягнення цього у вас є два варіанти; споживайте менше калорій або спалюйте більше калорій, виконуючи вправи. Якщо ви хочете отримати кращі результати, ви можете зробити і те, і інше, звичайно, за допомогою фахівців, щоб це було здоровим. Це вимагає часу, тому будьте терплячі.

Наступні вправи спалити від 40% до 60% більше жиру ніж будь-який інший тип навчання. Вони також мають ефект згоряння, тобто, дозволяють продовжувати спалювати жир після того, як ви їх закінчите. Ідеально робити їх 3-4 рази на тиждень, щоб побачити результати.

СКІКАННЯ НА ПРИСУДНІ

Це робить присідання з наступним стрибком. Щоб уникнути травм, переконайтеся, що при згинанні колін не проходять кінчики ніг. Виконуючи цю вправу, ви працюєте на животі та всій нижній частині тіла (сідниці та ноги)
Скільки? Робіть від 15 до 20 повторень за хвилину.

БУРПЕЇ

Кошмар багатьох, але це одна з найповніших вправ, оскільки вона включає все тіло. Вони також покращують ємність легенів, збільшують вашу силу та витривалість.
Скільки? Все залежить від вашого фізичного стану, але ідеальним є досягнення від 10 до 12 burpees поспіль за хвилину.

ГОРИНІ СКЛАДИ

Вони відомі альпіністи. Вихідне положення - праска, там ви зміцнюєте плече, грудну клітку і живіт, а при русі колін до грудей залучаєте ногу і більше живота. Окрім зміцнення, це також вважається серцево-судинною вправою. Якщо ви хочете збільшити пульс, збільште швидкість. Йдіть потроху, не дозволяйте собі йти з першого разу.
Скільки? За одну хвилину ви можете досягти мінімум 60 повторень.!

Ви можете робити всі ці вправи де завгодно і коли завгодно, щоб у вас більше не було виправдань. 30 хвилин на день - велика різниця! Ви хочете трохи більше вказівок? Не пропустіть наші відео з вправами: Фітнес-сесії у Youtube.