Уявіть, ми говоримо вам, що ви можете зробити його кардіотренування вдома всього за 30 хвилин без будь-яких аксесуарів і що ці серцево-судинні вправи можуть допомогти вам спалити багато калорій!
Вам подобається ідея?
Відмінно ! Тому що це саме те, що ми збираємось вам показати!
Тут ми ділимося з вами вправи на серцево-судинну систему ідеально підходить для спалювання великої кількості калорій за дуже короткий час (лише 30 хвилин).
Ви смієте спробувати? Почнімо негайно!
Ви хочете схуднути? Найкраще тренування, яке ви можете зробити за 30 хвилин вдома
Скільки триває глава серії на Netflix? Скільки часу ви проводите вдома, переглядаючи instagram?
Якщо ви візьмете рахунок, ви, безсумнівно, перевищите 30 хвилин!
Що це показує? Про те, що у вас сьогодні є достатньо часу для виконання вправ для серцево-судинної системи, про що ми покажемо вам у наступному відео!
Схід навчання будує складні кардіо-вправи, спрямовані одночасно на кілька суглобів і групи м’язів.
Крім того, це займе трохи більше 30 хвилин іn доповніть його, що робить його ідеальним для будь-якої миті.
ПАМ’ЯТАЙТЕ: Збережіть цю АРТИКУЛУ У ВИБРАНИХ, щоб завжди мати під рукою рутину та відео з правильним способом виконання кожної вправи!
Як ви могли переконатися, це тренування включає 12 різних вправ!
✓ Зробіть 3 схеми з 4 вправ
✓ Робіть кожну вправу з високою інтенсивністю протягом 30 секунд.
✓ Не робіть пауз між кожною вправою, але робіть невелику паузу між циклами (30 секунд).
Приклад: ви робите перші 4 вправи безперервно (Без перестанку), а потім відпочиньте 30 секунд. Потім ви виконуєте наступні 4 вправи під час 120-секундні інтервали енергійної активності (30 секунд для кожної з 4 вправ), а потім виконайте те саме ще раз.
✓ Кожен раунд повинен складатися з усіх 12 вправ, загалом 3 раундів.
Загальний обсяг цієї процедури складе близько 30 хвилин
Що хорошого в цьому серцево-судинному ланцюзі
Без сумнівів! Ці кардіо-процедури чудові.
кругові тренування Це стиль тренувань, при якому виконуються різні вправи, спрямовані на різні групи м’язів з мінімальним відпочинком між ними.
Результат - це тренування перевіряє свою силу, м’язову витривалість та кардіореспіраторна система.
Тренувальні схеми мають дуже велику кількість переваг, серед яких:
✓ Допомагає боротися з нудьгою: Швидкий перехід від однієї вправи до іншої означає, що ваш розум не встигає блукати чи розв’язуватися.
✓ Ви спалите багато калорій: Загальна силова схема спалює на 30 відсотків більше калорій (приблизно дев’ять на хвилину!), Ніж звичайне тренування з вагою та забезпечує більше серцево-судинних переваг.
✓ Ланцюгове тренування, яке поєднує кардіо та силові рухи, призведе до вибуху жиру та формування ліків.
Як спалити більше жиру
Якщо ви хочете досягти успіху у своєму плані схуднення, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте.
Так спалювання калорій - це ваш пріоритет, вам потрібно максимально використати кожне тренування, яке ви робите.
Це навчання дозволить вам спалюйте зайві калорії у свої дні, Але якщо ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте, ви неминуче наберете вагу.
В ідеалі для досягнення гарних результатів включайте принаймні 2 високоінтенсивних тренування на тиждень. Це може бути один із них!
Це буде залежати від вашої фізичної форми, вашого досвіду, плану тренувань та конкретних цілей, найкращого способу їх інтеграції.
Тут нижче ми залишаємо вам кілька порад, які допоможуть вам бути здоровим і контролювати свою вагу!