• Ми
  • Діяльність
    • В приміщенні
      • Академії
      • Спеціалізовані центри
      • Спортивні клуби
      • Тренажерні зали
    • На відкритому повітрі
      • Компетентність
      • Рекреаційні
  • Харчування
    • Доповнення та добавки
    • Харчові програми
    • Фітнес-рецепти
  • Аксесуари
    • Гаджети
    • Спорядження
  • Календар
    • Повний графік
    • Майбутні події
  • Зберігати
  • Зв'язок
  • Блог
  • Facebook Facebook
  • twittertwitter
  • електронна пошта
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

Сім вправ, завдяки яким ви спалите більше калорій

Чи знали ви, що найкращий спосіб спалити калорії за менший час - це, безсумнівно, вибір Тренування HIIT?

На думку фахівців з фітнесу, цей метод працює на весь організм, як на силу, так і на координацію, спритність та серцево-судинну здатність, таким чином досягаючи втрати 400 калорій всього за 30 хвилин.

Але будьте обережні, це також буде залежати від людини та інтенсивності, з якою вони здійснюють, і беручи до уваги, що, виконуючи тонізуючі вправи та покращуючи відношення жирної жирної маси (знижуючи відсоток жиру в нашому тілі), ми збільшуємо свій метаболізм базальних, тобто калорій, які ми спалюємо в спокої. З цієї причини ми не повинні концентруватися стільки на калоріях на годину, скільки на повній роботі, що поєднує кардіо, тонізуючу та гнучкість.

В FitWorld У нас є широка мережа спеціалістів та центрів, за допомогою яких ми направляємо вас, щоб ви могли отримати найкращі результати та досягти будь-якої цілі, яку ви собі поставили.

спалювати

Берпі

Це повна вправа, в якій працюють сила, опір і координація, а також настійно рекомендується на серцево-судинному рівні. Ідеально схуднути і досягти десяти тіла.

Підраховано, що тренувальні бурпеї можуть спалити на 40% - 60% більше жиру, ніж звичайні тренування для покращення м’язової сили. Крім того, оскільки це вправа високої інтенсивності, вона прискорює метаболізм і пов’язана з цим витрата калорій навіть через кілька годин після закінчення сеансу.

Це вправа, яке змушує працювати все тіло (плечі, руки, грудні відділи, черевні преси, сідничні м’язи, квадрицепси, стегна ...). Оскільки деякі частини тіла не розвиваються особливо над іншими, для компенсації не потрібно виконувати інші вправи.

Анаеробна здатність посилюється при високій інтенсивності, оскільки покращується серцево-судинний та легеневий опір.

Встаньте вертикально, потім присідайте, поки ваші руки не опиняться на землі. Ляжте на живіт з витягнутими в дощовому положенні руками, негайно поверніться в позу на корточках і зробіть стрибок, ляпаючи за голову, щоб почати спочатку.

Присідання

Це одна з вправ, яка спалює найбільше калорій, завдяки кількості м’язових волокон, задіяних під час її виконання. Крім того, це збільшує функціональну міцність, що допоможе нам легше виконувати щоденні справи: підйом по сходах, ходьба ... ви помітите менше втоми. І, нарешті, вони дуже корисні, коли мова йде про підвищення гнучкості стегон, оскільки, зайнявши позицію, яку ми виконуємо не часто, це збільшить нашу рухливість.

Це також надзвичайно ефективно, коли йдеться про підтягнення ніг і сідниць, але воно вимагає хорошого тренувального режиму, в якому запрограмовані серії та повторення присідань, які ми повинні робити протягом тижня.

Правильна інтерналізація техніки тут є дуже важливою, оскільки вона не тільки допоможе тонусу, але і за допомогою них ви навчитеся добре сидіти або набирати вагу, не пошкоджуючи спину. Розставте ноги на ширині плечей, подивіться прямо перед собою, зберіть лопатки разом, висуньте грудну клітку, підтягніть живіт і починайте опускати стегна назад, ніби збираєтеся сісти під кутом 90 градусів. Пам’ятайте, що коліна ніколи не повинні виходити за межі кінчиків ніг, а руки можна витягнути попереду, щоб досягти більшої стійкості. Якщо ви хочете, щоб це було щось складніше, візьміть чайник або ваговий бар.

Віджимання (віджимання)

Це відмінна вправа для зміцнення верхньої частини тіла. Віджимання використовуються для поліпшення сили верхньої частини тіла шляхом переміщення ваги тіла. При їх виконанні залучаються м’язи грудей, плеча та руки, додатково живіт та поперек. Зокрема, грудна клітка, передній дельтоподібний (плечовий м’яз) і трицепс зміцнені. Залежно від варіантів, які ми робимо, ми будемо залучати інші ділянки м’язів.

На підтримку рук і ніг. Ноги разом або на ширині стегон, руки трохи далі розведені, спираючись на підлогу на висоті плечей, носками дивлячись вперед. Стовбур прямий і вирівняний з ногами, утворюючи дошку.

Плечі активно штовхаються до землі, щоб відкрити спину, а черевні преси підтримують тулуб, щоб він не впав на землю, хребет подовжується від коронки вперед, щоб не опускати голову.

Живіт повинен бути скорочений, а сідниці не повинні бути вище або нижче решти тіла.

Альпініст

Вправа альпініста, альпіністів або альпіністів - це повна вправа, яка дозволяє нам працювати на серцево-судинному рівні, крім того, що включає ноги, живіт, плечі та грудну клітку.

Вправи альпініста працюють переважно на серцево-судинному рівні, оскільки швидкі рухи ногами насправді втомлюють, якщо ви недостатньо навчені.

Навіть телята беруть участь у русі в той момент, коли ноги піднімаються від землі. Трицепси і м’язи плечей, особливо дельтоподібні, підтримують весь рух. Як і у burpees, альпіністи - це тренування для всього тіла, оскільки вони залучають значну частину загальної мускулатури », - стверджує особистий тренер.

Вставте в положення віджимання двома руками на підлозі на ширині плечей і тримайте лікті прямо. Підтримуйте лише м’ячі ніг, витягнувши одну ногу, а другу зігнувши, і по черзі піднімайте коліна до грудей. Це досить просто, оскільки він намагається імітувати рухи скелелазіння (звідси і його назва), тоді як аеробний попит зростає, відчуття, яке для багатьох може призвести до виснажливості.

Пропуск

Пропуск - одна з найвідоміших вправ для вдосконалення техніки бігу. Він широко використовується в розминках для активації кровообігу, як координаційна вправа та для зміцнення нижньої частини тіла, де м’язи-розгиначі щиколотки (литки та підошви) та згинач стегна (клубові м’язи та квадрицепси) працюють з великою інтенсивністю.

У цій вправі не шукається велика амплітуда кроків, що дозволяє використовувати її як засіб для роботи на максимальній частоті кроків, і в цьому сенсі вона використовується для тренування швидкості рухів. Він може мати нескінченні змінні, такі як високий, середній або низький пропуск і навіть бічні.

Це можна зробити різними способами, я пропоную стрибати на майданчику, піднімаючи коліна мотузкою, що є одним із найскладніших варіантів. Простіші варіанти підняття колін до грудей на місці без використання будь-якого матеріалу або навіть стрибків убік зі з’єднаними ногами.

Стрибок на місці з піднятими руками

Це з’являється у більшості сесій функціонального тренінгу або роботи з хійт, оскільки виконувати його настільки просто, наскільки це практично, незважаючи на те, що у багатьох воно недооцінене. Приблизно 8 калорій на хвилину втрачається завдяки цій практиці, яка не тільки змушує вас потіти і спалювати жир, але це також змушує тренувати аеробний та анаеробний опір залежно від швидкості, з якою ви робите рух, і будете працювати на сідницях, руках, грудна клітка, живіт і ноги одночасно.

Є нескінченні варіації цього, але класичний - стрибати, розкриваючи ноги і ляпаючи над головою, одразу ж знову зібрати ноги і повторити на місці. Ви можете змінити точку опори на землю, робити їм ходьбу, додавати гумку до щиколоток або навіть вагу, щоб набрати інтенсивність.

Качанні гирі

Гирі або гирі є одними з найбільш використовуваних ресурсів у таких дисциплінах, як Crossfit, завдяки можливості пропонувати їм роботу з навантаженнями. Ця вправа зміцнює м’язи спини ніг (біцепс стегна, напівсухожилля та напівмембраноз); підтягує сідниці, поперек і область живота. Це рекомендована вправа для тих, хто страждає від болю в спині (якщо ви використовуєте правильну техніку).

Поєднуйте аеробну та анаеробну активність. Ви спалюєте жир, нарощуючи м’язи. Це ідеальна вправа для виконання методу Табата, одночасно працюючи на багатьох м’язах і піднімаючи частоту серцевих скорочень більше, ніж вправи на чистому тілі або традиційні ваги.

Існує багато варіантів використання цього предмета, але гойдалки - це найосновніший спосіб використання: станьте, розставивши ноги на ширині плечей трохи назовні, і залиште гирю на підлозі на висоті пальців ніг. Зігніть коліна, тримайте спину прямо і опустіться в присіданні, доки ви не візьмете чайник за ручку двома руками, поки не піднімете його назад, витягуючи ноги, підтримуючи напругу в області живота та сідниць, доки знову не візьмете його імпульс до передньої області над головою. Коли після маху він повернеться в центр, поверніть стегна назад і станьте, випрямивши ноги.