Менопауза - це природний процес, який знаменує природний кінець менструального циклу жінки.

дієтичні

У передклімактеричні роки жінки можуть зробити багато для запобігання симптомів або зменшення наявних симптомів завдяки своєму харчуванню, даючи своєму тілу життєво необхідні поживні речовини. Добре часто вживати жирну рибу (лосось, скумбрія, оселедець та сардини), горіхи, насіння, зокрема чіамаго і насіння льону. Ці необхідні жири відіграють важливу роль у регулюванні настрою. Вони також життєво важливі для виробництва олії на шкірі, допомагаючи підтримувати зволоження. Добре мати можливість приймати омега 3 через дієту, але якщо виявиться, що комусь потрібна добавка, варто проконсультуватися з фахівцем щодо кількості.

Фітоестрогени містяться в різних насінні, горіхах, фруктах, сої, вівсі, ячмені, бобових і рослинних добавках, таких як червона конюшина. Дослідження показують, що фітоестрогени можуть допомогти жінкам під час менопаузи, викликаючи естроген-подібні ефекти в організмі - хоча ці ефекти дуже слабкі.

Салат з соєвої пасти з смужками курячих грудок

Пудинг Чіа

Лосось на грядці з буряком

У мінливому віці жінки потребують достатньої кількості кальцію, вітаміну D і вітаміну K2. Разом з рівнем естрогену щільність кісткової тканини може зменшитися, і це може сприяти розвитку остеопорозу. Джерела кальцію включають молочні продукти, зелені листові овочі (такі як капуста, шпинат та капуста), горіхи та насіння.

THE Вітамін D необхідний для адекватного засвоєння кальцію. Виробництво колагену Вітамін Сможна підтримати споживанням їжі, багатої на. THE Вітамін В.Продукти, багаті м’ясом, птицею, екстрактом дріжджів, горіхами, бобовими, спаржею, брокколі, шпинатом, бананами та картоплею, цей вітамін може допомогти проти перепадів настрою.

Ці продукти варто уникати

алкоголь та кофеїн може спричинити припливи у жінок у постменопаузі. Однак інше дослідження припускає, що кофеїн може допомогти зменшити частоту припливів. Це гарна ідея подивитися, на кого впливає напій, і вирішити, як його вживати, враховуючи його. Наприклад, оброблена їжа з додаванням цукру та високим глікемічним індексом білий хліб, тісто, тістечка та печиво можуть погіршити симптоми менопаузи. Часто рекомендується жінкам у постменопаузі уникати гостра їжаі тому, що деякі дослідження показують, що їх споживання може посилити припливи або тривогу. Однак, підтверджень цьому є мало доказів.

Ви вже читали їх раніше?

7 порад проти зміни кілограмів

Багато жінок мають проблеми з симптомами менопаузи, ми заздалегідь боїмося зайвих кілограмів, які будуть осідати на талії. Хороша новина полягає в тому, що при певній обережності уникнути утворення плаваючих шин!

Їжу, яку ви повинні їсти набагато більше 50 разів

Якщо ми їмо ці продукти, ми можемо покращити неприємні симптоми менопаузи, серед іншого.

3 поради від нашого тренера, щоб підтримувати фізичну форму понад 40 років!

Хочете знову зробити щось для своєї фігури та свого здоров’я, але ви не знаєте, як дістатися до тренувань, що було б для вас добре, а що ні? Зараз ми допоможемо вам у цьому!