переходити

Рух може навіть врятувати життя - це підтверджується новим дослідженням, яке охопило 17 країн, подальші висновки якого зараз вивчає доктор Ласло Бабай, президент Угорського медичного товариства за спосіб життя.

Протягом 7 років спостерігали за 131 000 жителів 17 країн - дослідники вивчали, наскільки люди рухаються і наскільки здорові ці люди, як фізична активність пов’язана із серцево-судинними захворюваннями та смертністю. (Під фізичною активністю розуміють досить різноманітні рухи: від домашніх завдань, фізичної роботи та ходьби до спеціальних тренувань.)

Факти - цифрами

Вже п’ять разів на тиждень 30 хвилин щоденної активності запобігають кожному з 12 смертей та кожному 20 захворювання серцево-судинної системи. Тобто, якщо нам потрібно лише півгодини, щоб займатися спортом п’ять разів на тиждень, ми маємо високі шанси уникнути інсульту, інфаркту та серцевої недостатності.

Значно більша кількість - 750 хвилин на тиждень, тобто приблизно півтори години руху давали найкращі результати, оскільки зменшували ризик передчасної смерті на 36%. (Звичайно, цю велику суму можуть здійснити в основному ті, хто займається фізичною роботою.)

Скільки рухатися за тиждень?

Згідно з рекомендаціями ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров’я), дорослі у віці від 18 до 64 років також повинні виконувати два типи фізичних вправ на тиждень: аеробні тренування та тренування з опором.

Перший включає в себе тренування на витривалість і спітнілі рухи, що обертаються пульсом, що прискорюють подих.

“Зазвичай ми практично ставимось до хорошої інтенсивності рухів, від яких ми пітнімо і задихаємось, але ми все одно можемо сказати кілька речень

- пояснює доктор Ласло Бабай, який додає:

згідно з ВООЗ, ми повинні робити щонайменше 150 хвилин цього на тиждень, щоб тренування становила щонайменше 30 хвилин. Тренування опору, тобто нарощування м’язової сили, було б ідеальним принаймні два дні на тиждень ".

Мало хто сприймає це серйозно

На жаль, статистика свідчить, що люди приблизно 79% навіть не наближаються до цього рекомендованого періоду.

Згідно з угорською статистикою, населення Угорщини рухається в середньому лише 49 хвилин на тиждень. Це майже прямий спосіб розвитку багатьох захворювань, пов’язаних із способом життя, включаючи ожиріння, діабет, атеросклероз, захворювання опорно-рухового апарату та серцево-судинної системи та навіть деякі види раку.

Смертельну четвірку можна запобігти

Метаболічний синдром, також відомий як смертельна четвірка, спричинений відсутністю фізичних вправ та недоїданням.

“Ожиріння, високий кров’яний тиск, високий вміст жиру та цукру в крові є коридорами для серцевих нападів та інших надзвичайно серйозних захворювань, що вимагають абсолютного лікування. І якщо, наприклад, серцево-судинна хвороба вже розвинулася, її рідко можна повністю вилікувати, а звідти потрібно постійне лікування. Однак зміна способу життя також була б важливою у випадку вже встановленого захворювання

Підкреслює доктор Бабай.

Згідно зі статистичними даними, у тих, хто переніс серцевий напад і не змінив спосіб життя, через півроку частіше рецидив стався, ніж у тих, хто кинув палити, правильно харчувався і дотримувався ретельно розробленої програми фізичних вправ. Ось чому медицина способу життя має вирішальне значення, допомагаючи вилікуватися підходом та методами 21 століття, практично обстежуючи та лікуючи цілу людину ».