вважається

  • гиря
  • план навчання
  • новачок
  • дієти
  • втрата ваги
  • вправа
  • спалювання жиру
  • домашнє тренування
  • Дієта

Коли ви купуєте свою першу гирю, після приємного почуття задоволення багато людей усвідомлюють, що вони зовсім не знають, які вправи можна робити зі спортивним обладнанням.

Цей дивний м’яч із ручкою з кульовою вагою має безліч можливостей завдяки своєму спеціальному дизайну. Центр ваги розташований внизу пристрою, тому ви можете виконувати з ним складну м’язову роботу - до години тренувань Можна спалити 1060 калорій. Він також розвиває м’язи та формує тіло. М’язам потрібно більше енергії, ніж жиру, тому через деякий час організм спалює більше калорій без тренувань.

План тренувань з чайника для початківців

У використанні гирі непросто, потрібно бути обережним, щоб правильно виконувати вправи. Доступно кілька ваг, для початківців початківців рекомендовані чотири фунти, за якими слід вісім фунтових дзвонів. Є місця, де також є шість фунтів ваги. Однозначно варто купувати їх попарно. Перед тренуванням однозначно рекомендується розминка, щоб уникнути розтяжок та нещасних випадків. Також рекомендується перед вправами виконувати окружність щиколотки, окружності колін, стегон, окружності плечей і голови, крім того, бічні та нахили вперед не шкідливі. Стрибкові присідання також можуть допомогти підготувати тіло до руху. Ми зібрали низку тренувань, щоб допомогти вам засвоїти основи - послідовності дій на малюнках.