Як і у всіх життєво важливих процесах у вашому організмі, необхідно підтримувати або нарощувати свою ідеальну вагу вітамінбамія, як травлення та обмін речовин зберегти своє здоров’я.

Наступні вітамінВони беруть участь у ряді складних хімічних процесів, які забезпечують, серед іншого, перші. І для того, щоб ввести їх у свій організм у потрібній кількості, не потрібно багато користуватися гаманцем, потрібно лише приділити трохи більше уваги своєму харчуванню.

вітаміни

Вітамін групи В

THE Вітамін В.-члени групи мають важливе значення для організації в цілому обмін речовин-для оптимальної роботи його процесу. Вони відіграють важливу роль у розщепленні та всмоктуванні білків, вуглеводів, жирів, функціонуванні системи кровотворення та здоров’ї нервової системи, шкіри, очей та серця. Їм також не вистачає стресу та нервової системи обмін речовин-може викликати захворювання. THE Вітамін В.-членами групи є: B1-, B2-, Вітамін В3, фолієва кислота, Вітамін В12.

THE Вітамін В1 Добовий раціон відповідає 100 грамам курячого м’яса і 100 грамам цільнозернового хліба з насінням соняшнику. Якщо достатньо Вітамін В2Хочете потрапити у свій організм, з’їжте 70 грам курячої печінки або 100 грам печериць, 100 грам твердого сиру та 25 грам кукурудзяних пластівців. THE Вітамін В6 ви можете покрити свій щоденний раціон, споживаючи 200 грамів бананів, 100 грамів цільнозернового хліба і 100 грамів сардин або курячої печінки.

THE фолієва кислота 50 грамів курячої печінки і 100 грам полуниці або 250 грамів брокколі достатньо для щоденного раціону Вітамін В12і на день потрібно лише дуже невелика кількість. Він присутній у всіх продуктах тваринного походження, але не в рослинній їжі.

Вітамін С

THE Вітамін Стакож відіграє значну роль в Росії обмін речовин-забезпечення належного функціонування цих процесів. На додаток до стимулювання травлення та м'якого послаблюючого ефекту, він також є кращим для лікування вуглеводної залежності та швидкого придушення раптової тяги вовка.

Без них схуднення не почнеться! 15 основних аксесуарів

Крім того, він зміцнює імунну систему, прискорює процеси загоєння, захищає від впливу вільних радикалів, що пошкоджують клітини, як антиоксидант, а також зменшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Оскільки це найпотужніший антиоксидант, він дуже важливий у профілактиці всіх хвороб цивілізації. THE Вітамін С-дефіцит пов'язаний з втомою і слабкістю імунної системи. Рекомендована доза становить 90-100 міліграм на добу, а оптимальна доза - 100-200 міліграм. Для цього достатньо 100 грам полуниці, 150 грам помідорів або мандаринів.

Вітамін А.

Вітамін А. важливий для правильного функціонування ока та імунної системи, сприяє зростанню та поділу клітин, особливо в кістковому мозку, шкірі та слизових оболонках, і останнє, але не менш важливе обмін речовин-каталізатора процесу, що є важливою властивістю дієти з точки зору. Частина практичного тваринного джерела, готова вітамінретинол та решта з рослинної їжі у вигляді бета-каротину, Вітамін А.перетворюється на бета-каротин Вітамін А. також називається попередником.

Не існує ризику передозування останнього, але перший - при прийомі дієтичних добавок - робить. Однак, щоб це сталося, потрібно прийняти 30 разів більше необхідної кількості, а головний біль, блювота або ураження шкіри також з’являються як попереджувальні симптоми. Рекомендована добова доза відповідає 50 грамам моркви, 100 грамам нежирної свинини або 100 грамам сиру Едам, 100 грамам абрикосів і 200 грамам салату.

Вітамін D

Оскільки кальцій є одним з найефективніших жиросжигающих мінералів, і для підтримки кальцієвого балансу в організмі, Вітамін Dостаннє також має важливе значення для здорового втрата вагидо.