Якщо ви не робите розтяжку після занять спортом, ви ризикуєте скоротити м’язи, каже Мілан Іванка.
Фото: Пітер Ковач
Читайте більше статей з нашої теми Як правильно займатися спортом.
ТРНАВА. "Поспішай як слід", - читається з вуст багатьох тренерів перед різними спортивними заходами. В даний час, проте, освічений тренер вам цього не скаже.
"Така тенденція була в минулому, але спортивна наука виявила, що ефективніше застосовувати динамічне розтягування, статичне після вправ, перед вправою", - пояснює Мілан Іванка, фахівець з фітнесу та харчування.
За його словами, після навантаження необхідно правильно розтягнути окремі м’язи протягом 20-30 секунд. Якщо людина цього не робить, йому не загрожує проблема негайно, але з часом вони з’являться, у нього може вкоротитися м’язи.
"Це велика проблема для довготривалих спортсменів, коли вони використовують одностороннє навантаження - наприклад, коли вони все ще просто бігають або роблять однакові рухи. Якщо м’язи після вправ неправильно розтягуються, вони вкорочуються ».
В результаті скорочення м’язів м’язи розриваються або розриваються. Якщо ви довго навантажуєте лише одну сторону тіла (наприклад, футбол, теніс або сквош), існує ризик того, що якщо спортсмен недостатньо розтягне м’язи, може виникнути дисбаланс і виникнути проблема, наприклад, назад.
Ви повірите більше
Динамічне розтягування перед тренуванням служить тонусу м’язів і особливо стимулює дихальну та серцево-судинну систему. "Ми не можемо досягти цього за допомогою класичного розтягування", - каже Іванка.
Однак хороша розминка, на думку тренера професійних футболістів, корисна не тільки для організму.
"Це також важливо з психологічної точки зору. Коли людина добре зігрівається, вона більше вірить, починає почуватись добре. Емоції також грають свою роль. Хороша розминка покращує настрій ".
Багато спортсменів недооцінюють розминку, тому вони ризикують щось розтягнути або порвати.
Розтягування заднього м’яза стегна, підколінного сухожилля. Фото: Пітер Ковач
"Автомобіль ламається, коли починає холодно, а також деякий попередній нагрів, щоб людське тіло працювало ефективніше. Навіть під час розминки потрібно підтримувати певну послідовність за інтенсивності навантаження ".
Мілан Іванка працює помічником тренера у футбольному "Спартаку" з Трнави, в якому передматчева розминка триває від 20 до 30 хвилин.
За його словами, розминка повинна тривати відповідно до типу навантаження. "Коли тепло, достатньо семи хвилин, більше на морозі. Кожна розминка повинна тривати від семи до п’ятнадцяти хвилин ».
Необхідно розрізняти, до якого виду діяльності готується людина. Бігун більше дбає про ноги, волейболіст також кріпить верхню частину тіла.
Футбольна розминка специфічна
Розминка повинна включати короткий старт, в цьому випадку відбувається спеціальне посилення у фітнес-центрі.
"Наприклад, там можна використовувати стаціонарний велосипед або бігову доріжку, на якій людина прогрівається за п’ять-десять хвилин".
Далі слідують рухи суглобами та більш динамічні повторення перед кожним новим видом вправ.
Це означає, що тренер буде завантажувати менші ваги і робити десять повторень на швидкості.
"Неможливо сказати, коли слід робити фінальну розтяжку - чи то після репетиції індивідуальної гри, чи після всього тренування, це індивідуально", - каже Іванка.
Розтягування біцепса. Фото: Пітер Ковач
Не тільки професійним футболістам доводиться розминятися, вони також повинні дружити, коли ввечері після роботи відвідують спортзал.
"Перед футболом розминка важлива, оскільки це специфічний вид спорту. Це швидкість, сила та витривалість. Важливо підготувати всю систему кровообігу, видихнути легені, підготувати ноги, які найбільш напружені. Потрібно зігріти все тіло ».
Конкретний випадок - це цілоденні турніри, де спортсмен також проводить чотири-п’ять матчів за один день.
"Перед кожним матчем ви повинні трохи рухатися, починати своє тіло, а не просто сідати і грати раптово".
Однак розминка не повинна бути такою довгою, як перед першими матчами, це скоріше базовий рух та розминка.