Вчора ми говорили в нашому спеціальному Body Shaped про три ключі для запобігання надмірного вживання їжі, сьогодні ми прокоментуємо ще один важливий аспект, який потрібно врахувати, коли ми хочемо схуднути або просто не набрати вагу (незалежно від того, чи Різдво), і це - відрізнити які фактори змушують нас відчувати голод, коли, можливо, в той момент нам не потрібно їсти.
Чи звучить вам фраза «Я весь час голодна»? Не знаю, скільки разів я це вимовляв (напевно, ще багато думав), але, трохи звертаючи увагу на те, що відбувається і як ми почуваємось, легше уникнути цього почуття.
Чому ми голодні?
Голод з’являється для того, щоб запобігти дефіциту енергії в нашому тілі і одночасно зробити масу тіла стабільною. Нам потрібно їсти, щоб мати можливість розвивати життєво важливі функції, відновлювати можливий знос і сприяти зростанню.
Глюкоза та інсулін є регуляторами відчуття голоду, перший підвищує його, коли рівень низький, а другий знижує, але саме мозок в кінцевому підсумку контролює внутрішній стан нашого тіла через гіпоталамус, а той, який приймає сигнали з шлунку, кишечника або печінки змушують нас відчувати голод чи ситість коли це доречно.
Не вдаючись глибше в тему (якщо вас це особливо цікавить, ви можете завантажити цей PDF-файл "Фізіологія прийому їжі"), ви вже зрозуміли, що у переважній більшості випадків, коли нам хочеться їсти, нічого з цього не відбувається в нашому тілі . Є й інші зовнішні елементи, які зумовлюють нас і їх розпізнавання - це хороший спосіб уникнути їх, коли ми вважаємо це необхідним.
Фактори, що спонукають нас переїдати
Характеристики їжі: На кого хробак не нападає, коли перед ним кладуть апетитну їжу? Я втрачаю картоплю фрі (у всіх їх формах), але є ті, хто віддає перевагу шоколадній таблетці або не може протистояти шматочку піци, це трапляється тому, що всі ці продукти мають високу смакову здатність, тобто завдяки своєму запаху, своєму смаку, його зовнішній вигляд та структура в цілому розбуджують наш апетит та змушують нас почуватись добре.
Окрім цього солодкі та солоні аромати називають нас, оскільки ми несвідомо пов’язуємо їх із наявністю поживних речовин. Проблема полягає в тому, що ми перейшли від солодкого, наприклад, фруктів, до привабливості до продуктів, наповнених рафінованим цукром, які, здається, ретельно виготовляються для перевірки нашої слабкості.
Відновити природні аромати овочів, фруктів, цільного зерна тощо. і відкиньте в наші звичні напівфабрикати або штучно дуже смачні страви це допоможе нам харчуватися правильно, на додаток до підтримання фізичної форми та звикання смаку насолоджуватися навіть найпростішими рецептами.
Безліч різноманітних на вибір: Якщо ми хочемо залишатися здоровими, ми знаємо, що краще їсти найрізноманітніші поживні речовини, але вони не повинні бути в одній їжі! так, ми маємо попереду одну страву ми зупинимо задовго до їжі Що робити, якщо ми зіткнемось із повним столом страв на смак.
Зіткнувшись з великою різноманітністю та кількістю, наше тіло хоче взяти потроху (або багато) усього, і це зробить почуття ситості пізніше, і майже напевно ми будемо їсти більше, ніж потрібно.
Спільне харчування: Соціальний фактор дуже важливий, і Різдво є гарним прикладом того, як ми любимо збиратися за столом і ділитися їжею з друзями, родиною чи близькими людьми. Є стільки подій, що ми звично пов’язуємо з їжею!
Тож варто звернути трохи уваги на все, що ми кладемо в рот, коли оточуємо людей, це дивно, що всі продукти, які ми можемо їсти, навіть не усвідомлюючи.
В іншому, щоб насолоджуватися компанією, що зрештою є найголовнішим, коли ми навчимося відрізняти справжній голод від голоду, спричиненого деякими продуктами харчування або обставинами, ми завжди можемо вирішити, що час від часу захоплюємося спокусою, але набагато легше не випивати або накопичувати кілограми, не знаючи як.
Я кажу це з власного досвіду, тож сподіваюся, це допоможе і вам.