Незважаючи на дотримання правильної дієти, існують і інші фактори, що впливають на апетит

чому

Час читання: - '

25 січня 2018 р., 16:14

Часом, коли людина сидить на низькокалорійній дієті або просто голодує, організм має біологічні механізми, щоб підтримувати генетично схильний діапазон ваги.

1. Тіло думає, що воно голодне

Хоча в тих випадках, коли вага зменшується, тілу потрібно менше калорій, голод і бажання їсти посилюються. "На кожен кілограм втраченої ваги ми спалюємо на 20-30 калорій менше на день, ще менше для деяких людей, тоді як апетит збільшується приблизно на 100 калорій на день", - говорить експерт.

Легше контролювати себе, коли підвищуєш апетит і споживання калорій, ніж уповільнювати обмін речовин і споживати менше калорій.

2. Нестача білка

Існує три макроелементи: жири, вуглеводи та білки. Останні викликають найбільше насичення.

У будь-якому випадку, не надмірно вживайте білок, а скоріше маєте різноманітність поживних речовин.

Фахівець розуміє, що рішення полягає у включенні білка в кожен прийом їжі. Будь то з яйцями, йогуртом, тофу, квасолею, рибою, куркою або м’ясом.

3. Мікробіота кишечника недостатньо різноманітна

Мікроби живуть усередині кишечника, діючи як «міні-мозок». Наприклад, впливає на настрій, апетит, пристрасть до їжі.

"Десятки трильйонів бактерій та інших мікробів у нашому кишечнику виробляють ряд сполук, в тому числі ідентичні або подібні гормонам апетиту", - говорить Деннет.

Щоразу, коли ви їсте - приблизно через 20 хвилин - бактерії надсилають в кишечник сигнали про те, що ви з’їли достатньо і виділяється гормон, пов’язаний із відчуттям ситості.

Однак є люди, у яких не дуже різноманітна мікробіота, і це робить інші види домінуючими, і те, що їм потрібно, щоб вижити, не те саме, що потрібно тілу.

Якщо домінуюча група мікробів вважає за необхідне, вони будуть маніпулювати своєю харчовою поведінкою на свою користь. "Вони можуть просто підвищувати рівень голоду, поки зрештою не з'їдять те, що хочуть".

Ключовим є підтримка різноманітної мікробіоти з їжею, багатою клітковиною та пробіотичними бактеріями. У свою чергу, це сприяє фізичній активності, контролюванню стресу та достатньому сну.