Стаття медичного експерта

Дієтологи, які пропонують різні короткі дієти для схуднення, виправдовують принцип своєї дії тим, що тривалий прийом їжі уповільнює обмін речовин, тобто обмін речовин в організмі. Хоча дієти з обмеженим часом (екстремальні), включаючи 7-денну дієту, пришвидшують обмін речовин і стимулюють спалювання жиру.

випробовувана

[1], [2]

Суть 7-денної дієти

Щоб зменшити об’єм жирових клітин, організм повинен перетравити накопичену в них енергію - тригліцериди. Суть 7-денної дієти полягає в тому, щоб, по-перше, зменшити кількість їжі (яка в більшості випадків є надмірною), по-друге, використовувати їжу, щоб перетворитися на енергію (а не на запаси жиру), і по-третє, на «розблокувати» наявні запаси жиру.

Результати будь-якої дієти залежать від того, скільки жиру перетворюється в енергію. Як відомо, процес витрачання енергії не може пройти лежачи на дивані або сидячи перед комп’ютером. Тому цей крок необхідний будь-яким підходящим для вас способом: ходьба, їзда на велосипеді, плавання в басейні, стрибки через мотузку, виконання домашніх справ (наприклад, одна година прасування спалює стільки калорій, скільки година роботи на тракторі в полі).

Отже, голодування є абсолютно неприйнятним, оскільки воно сприяє вивільненню та збільшенню гормонів щитовидної залози, таких як зворотний (оборотний) трийодтиронін, фізіологічна роль, яка регулює обмін речовин, особливо накопичення ліпідів (тобто жиру).

Що можна їсти під час короткочасної дієти? Це продукти, що містять вуглеводи, мають середній вміст білка та низький вміст жиру. Солодке - тільки у вигляді фруктів (особливо корисними є яблука, груші, персики, полуниця). Ви також можете їсти продукти з високим вмістом вітамінів С і групи В (курка, нежирна яловичина, вівсянка, сочевиця, цитрусові). Однак овочі - безумовна улюблена дієта!

Чого не можна їсти, дотримуватися тижневої дієти? Заборонене, жирне, борошняне і все з високим вмістом калорій.

7-денна дієта мінус 5 кг

Комбінована дієта, що згадується про 7-денну дієту мінус 5 кг або болгарська дієта, вважається досить ефективною - завдяки трьом дням (першому, третьому та шостому) залишається сім лише за умови вживання необмеженої кількості рідини. Це повинні бути чиста вода, фруктово-ягідні компоти без цукру та овочеві бульйони.

Наступного дня він повинен їсти тільки сирі овочі - у вигляді салатів; Особливо корисно включати до її складу капусту, оскільки вона допомагає спалювати жир.

На четвертий день слід їсти лише фрукти. А протягом п’ятого дня необхідно їсти білкові страви - 2-3 твердих яйця і 300-350 г вареної курки. Ви також можете включити в меню нежирний натуральний йогурт (не більше 150 г).

Сьомий день (після попереднього дня пиття) є перехідною фазою звичного харчування. Вихід з дієти повинен відбуватися в цей день, щоб:

  • сніданок - кілька варених яєць і чашка несолодкого чаю;
  • обід - овочевий суп з додаванням круп;
  • післяобідній перекус - будь-які фрукти та ягоди;
  • вечеря - овочевий салат з оливковою олією.

Нагадуємо, що кожного «нездорового» дня ви повинні випивати 8 склянок води.

Представляємо пропозицію 7-денної їжі General Motors, яка також обіцяє вибрати 11 фунтів (тобто 5 кг).

  • День 1: фрукти в будь-якій кількості, які можуть включати кавуни, яблука, гранат, полуницю, дині, цитрусові.
  • День 2: овочі на ваш вибір (варені або сирі), наприклад, лише одна запечена картопля або варена буряк.
  • День 3: Овочі та фрукти (50-50).
  • День 4: овочевий суп, 4-5 бананів.
  • День 5: овочевий суп з бобовими, 400 г свіжих помідорів, 200 г свіжих огірків, пучок зелені, сир (максимум 200 г);

День 6: Все, що було на день 5, крім помідорів.

День 7: чашка вареного коричневого рису, овочі (крім картоплі), фрукти. Також необхідно щодня пити достатньо води для очищення організму від токсинів.

[3], [4]

7-денна дієта для гречки

Деякі "дієтологи" стверджують, що семиденна дієта з гречки допомагає скинути до 10 кг живої ваги, тому ця дуже сувора дієта має іншу назву - 7-денна дієта мінус 10 кг.

Неважко здогадатися, який продукт є основним продуктом 7-денної гречаної дієти, але він також містить кефір з низьким вмістом жиру (один літр на день). Гречка - одна з найбільш здорових злакових культур, яка містить вітаміни, мікроелементи, незамінні амінокислоти, білок і клітковину. У зернах гречки є звичайна процедура, яка зменшує крихкість стінок посудини; Гречка дуже корисна тим, у кого високий кров'яний тиск і не дуже здорова печінка. А в кефірі є кальцій і білок, крім того, позитивно впливає на травлення.

Обсяг на день вживання каші в основному не обмежений, але її слід вживати без цукру, солі або будь-яких спецій (особливо стільки, скільки не їдять), пити гречану крупу в процесі їжі також не можна. Але ви можете випивати чашку кави або чаю на день (природно, без цукру).

[5]

7-денний дієтичний кефір

На щастя, 7-денна кефірна дієта - але справжня кефірна - дозволяє використовувати відварену курку (грудку або філе), запечену картоплю, нежирний сир, несолодкі фрукти. Вам потрібно достатньо води (не менше двох літрів на день). Що не можна їсти? Отже, все неможливо, цукор і сіль також суворо заборонені.

Щоденне дієтичне меню 7 на йогурті включає щоденне споживання 500 мл нежирного кефіру, яке доповнюється:

  • в перший день - печена картопля (350-400 г);
  • другий день - нежирний сир (максимум 400 г);
  • третій день - фрукти (до 500 г);
  • четвертий день - варена курка (не більше 400 г);
  • на п’ятий день - повторення меню на третій день;
  • шостий день - кількість кефіру збільшується до 1 літра;
  • сьомий день - повторення меню третього і шостого дня.

[6]

7-денна питна дієта

Сокова дієта або дезінтоксикаційна дієта, яку часто називають 7-денною питною дієтою, приводить організм в стан метаболічного стресу. Ця дієта має багато обмежень: захворювання шлунково-кишкового тракту, нирок, цукровий діабет тощо.

Необхідно мати на увазі: для проходження цього тесту знадобиться не тільки добра воля, але і добра. Соковижималка. Також необхідний достатній запас свіжих фруктів та овочів. Рекомендуємо витратити кілька робочих днів, щоб вдома могло тимчасово погіршитися самопочуття.

О 7.00 ранку Ви повинні випити 200 мл теплої води з додаванням двох столових ложок свіжого лимонного соку - для нейтралізації нудоти і дискомфорту в животі.

Ви повинні випивати 250 мл соку на день з 8 ранку - з інтервалом у 2,5 години.

7-денна питна дієта має такий «план» споживання свіжовичавлених соків:

  • 8 годин - морква + апельсин + грейпфрут;
  • 10 годин - яблука + груша;
  • 12 годин - морква + капуста + яблуко;
  • 15 годин - яблуко + манго + ківі;
  • 17 годин - апельсин + грейпфрут або морква + огірок + капуста + шпинат + помідори;
  • 20 годин - яблуко + шпинат + селера + огірок (або авокадо).

Необхідно пити якомога більше води, а найкраще - на кожні 250 мл соку, стільки ж води.

7-денна японська дієта

Щоденне меню - це 7-денна дієта, складена як японська, хоча вона не містить рису, але використовує інший популярний японський продукт - рибу на грилі.

Ще одна особливість: 7-денна японська дієта як сніданок (крім 5-го дня) рекомендує випити чашку натуральної чорної кави. Хоча кава не стала популярною в Японії до 1960-х років, японці стали справжніми шанувальниками кави і вранці вважали звичку пити каву однією з найбільш здорових. І вся справа в антиоксидантних властивостях хлорогену та кавових кислот, з яких складаються кавові зерна. Східна медицина визнає здатність кави очищати жовчний міхур і захищати його від утворення каменів.

Отже, 7-денна японська дієта пропонує в перший день готові відварені курячі яйця (2 шт.) І салат з помідорів зі свіжою зеленню і приготувати вечерю на грилі або запекти у фользі морську рибу і подати з гарніром з будь-яких свіжих овочів.

Наступного дня риба з овочами повинна бути на обід, а вечеря складається з 200 г вареного м’яса (нежирної яловичини), можна випити трохи йогурту або сухого молока.

Обід на третій день цієї дієти містить зварені круто яйця (1 штука) і тертий морквяний салат, присмачений рослинною олією. Вечеря складається з кількох свіжих яблук.

На четвертий день він повторює меню в перший день, але сніданок на п’ятий день включає не чашку кави, а морквяний салат з лимонним соком. Обід та вечеря найближчих днів - це варіації варених яєць, запеченої риби або м’яса з овочевими салатами, включаючи капусту з морквою та помідорами та огірками. Загалом, звичайні продукти.

Ви хотіли б отримувати рецепти для рядків, описаних вище? Але, звичайно, ви знаєте рецепт гречки (1 частина крупи і 2 частини води, залийте окропом і варіть 12 хвилин). Приготувати шматок курки або яєць також просто. Рецепти індички з сальсою та авокадо, стейк зі спаржею в салаті або смажені креветки з рисовою локшиною та артишоками № 7 днів дієта не пропонується.

[7], [8], [9], [10]