Здоров’я 10 серпня 2017 р

Пару місяців тому журналіст New York Times Алекс Вільямс звернув увагу на американське суспільство своєю статтею Нація Prozac - це зараз Сполучені Штати Xanax . Вільямс хотів засудити як епідемія таких розладів, як тривога, перетворила громадян наймогутнішої нації у світі на наркоманів від анксіолітиків, таких як Ксанакс, наркотик, що викликає потенційну залежність.

Його підозри щодо такого роду «епідемій» були більш ніж обґрунтованими. За даними Національного інституту психічного здоров’я, у США 38% дівчат у віці від 13 до 17 років страждають тривожним розладом. Насправді, згідно з даними, зібраними в Google Trends, кількість пошуків на цю тему подвоїлася за останні п’ять років а Пенсильванський державний університет навіть опублікував дослідження, в якому стверджується, що тривога замінила депресію як психологічний розлад номер один.

стріляючі

Вражений цифрами в статті, доктор Вінсент М. Педре, гастроентеролог, який виступає за поєднання західної та східної медицини, взявся докладно розробити власний звіт в якому він виклав би свій рецепт, щоб перемогти занепокоєння, не потрапляючи в лапи ліків. Його засіб надзвичайно просте: змініть дієту, щоб поліпшити настрій.. За словами Педре, 95% нейромедіаторів, таких як серотонін, безпосередньо пов'язані з кишечником, де є його найвища концентрація.

Хоча лікар визнає важливість роботи над іншими аспектами, такими як вправи з високою інтенсивністю з інтервалами ( ХІІТ ), медитація, йога та сон на вісім годин, вважає, що вони більше спрямовані на досягнення зменшення тривожності в довгостроковій перспективі, тоді як зі зміною дієти результати практично негайні. Причиною такої ефективності є те, що ваш раціон безпосередньо впливає на дві їжі, глибоко пов’язані з появою тривоги: цукор і кофеїн.

"Стрибок і падіння навіть декількох чайних ложок цукру в каві (або будь-якому іншому сніданку, упакованому до цукру) може посилити тривожність, погіршити вашу здатність справлятися зі стресом, залишити вас млявими та грубими", - пояснює Педре. Без подальших зволікань, таку процедуру він рекомендує своїм пацієнтам, які страждають від лиха тривоги і вони не бажають залишатися підключеними до Xanax:

1. Ранок: Медитація + йога + дзен-смузі

Через п'ять хвилин медитація і десять йога , ваше тіло буде готове до харчуйтеся хорошим 100% натуральним смузі. Лаванда, поряд із пасифлорою та коренем валеріани, широко застосовуються за їх заспокійливі властивості. Лукумо - фрукт, дуже схожий на авокадо з жовтою м’якоттю, який був відомий як «Золото інків». Низький рівень глікемічної шкали багатий бета-каротином (попередником вітаміну А), мінералами, білками та ніацином (вітамін В3). Кефір пропонує здорову дозу пробіотичних лактобактерій, які виробляють заспокійливі нейромедіатори, такі як ГАМК (гамма-аміно-масляна кислота).

Ось рецепт:

1 склянка кокосового молока.

1/2 склянки мінеральної води.

1/2 склянки кефіру.

1 столова ложка конопляного білка.

1 чайна ложка сухих бруньок лаванди.

1 чайна ложка екстракту пасифлори.

1/2 чайної ложки екстракту кореня валеріани.

3 кубики льоду.

2. Середина ранку: Без кави, лише чай та добавки

Хоча лікар не відмовляйтеся від кави в невеликих кількостях (менше 250 міліграм кофеїну на день або чашка кави), є прихильником чаю Tazo Zen, який включає суміш зеленого чаю, цитронели та м’яти перцевої та може бути знайдений у будь-якому Starbucks. Крім того, він рекомендує своїм клієнтам вживати 100 міліграмів L-теаніну, аналога глутаміну та глутамату, що широко використовуються в Японії. Його наслідками є швидке підвищення концентрації уваги та тривожність, яке триває протягом дня, не викликаючи сонливості через деякий час, як це відбувається з іншими збудниками.

3. Полудень: Антистресовий салат

Ключ до хорошого салату, за словами Педре, полягає в ідеальний баланс між білками, жирами, антиоксидантами та клітковинами. Поряд зі шпинатом, багатим хлорофілом, лікар обирає хорошу дозу білка (це можуть бути курка, лосось або креветки) та жир з авокадо, волоських горіхів та мигдалю. Крім того, харчовий потенціал салату можна посилити за допомогою сирої моркви, цибулі, буряка, редиски та брокколі. Все це слід готувати в ємності з 1/4 оливкової олії, соком двох свіжовичавлених лимонів і 1/2 чайної ложки гімалайської солі та чорного перцю.

4. Полудень: волоські горіхи

Волоські горіхи волоського горіха - це сухий плід з дуже високою харчовою цінністю як у вигляді білків, таких як вітаміни групи В і С, мікроелементи, лецитин та жирні кислоти омега 3. Лікар посилається на наукове дослідження, в якому було продемонстровано шляхом експериментів з мишами, які включення цих горіхів до нашого покращує пам’ять, здатність до навчання та знижує рівень тривожності. Педре рекомендує споживати добру жменю цих горіхів у другій половині дня, ніби це закуска.

5. Ніч: лосось з овочами

Пора наповнити шлунок після важкого робочого дня. Фахівець вибирає отримуйте високоякісні жири та білки, тому він рекомендує лосось замість стейка. Близько 150 грамів лосося забезпечують половину омега-3, необхідної для вашого тижня. Для сушіння лосося ідеальними є овочі, популярні в палео-дієтах, таких як брокколі та цвітна капуста, тоді як нарешті складні вуглеводи повинні надходити з вареної або запеченої картоплі перед класичним білим рисом, хлібом або макаронами.

6. Перед сном: більше чаю та медитації

Жодної склянки вина перед сном. Педре рекомендує гарну ванну з мінеральними солями, а потім 5-10 хвилин медитації (концентруючись на диханні) і чашку чаю з ромашки або м’яти перцевої. "Цей спосіб харчування разом із новими звичками у вашому способі життя є хорошим способом скинути своє занепокоєння", згадує фахівець, який знову наполягає на важливості супроводжувати все інтенсивними фізичними вправами. Звичайно, якщо ви постійні, це гарантує, що ваш настрій покращиться за дуже короткий час.