Ви один з тих, хто займається спортом натщесерце? Пора змінити свій план (щоб побачити кращі результати).

причини

Робити вправи голод - це жахливо, ви не можете зосередитися, і ви думаєте лише про шуми, які видає ваш шлунок, і про те, як ви збираєтеся їх заспокоїти (гарним сніданком), але альтернатива - тренування після важкої їжі теж не дуже хороша, тим більше, що великі шанси, що вас буде боліти живіт і бажання зригувати вже через кілька хвилин на біговій доріжці.

Про найкращий час для тренувань, продукти, які слід їсти до і після, і навіть кількість хвилин, необхідних для вправ, щоб побачити результати, але суперечки про те, чи їсти чи не їсти перед тренуванням, часто мають різні відповіді.

То що кращепоїзд натщесерце або з’їжте щось перед тим, як почати піднімати тяжкості, бігати або робити інтенсивні тренування ХІІТ?

На думку деяких експертів, робіть це вправа порожній шлунок прискорює спалювання калорій і процес схуднення. Дослідження, опубліковане в Британський журнал харчування Він навіть каже, що ті, хто займається спортом, не харчуючись, можуть спалити на 20 відсотків більше жиру, ніж ті, хто їв раніше. Інший з Міжнародного журналу спортивного харчування та фізичного навантаження виявив щось подібне, підтверджуючи теорію, що це може зменшити відсоток жиру і, отже, вагу більше, ніж коли ви тренуєтеся після сніданку або їжі.

Це відбувається тому нестача їжі змушує ваш організм використовувати інші ресурси виконувати фізичні навантаження, в яких у цьому випадку накопичується жир (який організм використовує через брак вуглеводів).

Звучить ідеально, чи не так? Ну це не так вже й багато, інші експерти стверджують, що ваше тіло не любить цю практику, вона змушує його увійти режим виживання І це змушує вас починати спалювати менше калорій, пояснює фахівець зі спортивної дієти Келлі Притчетт, доктор філософії, науковий співробітник.

Швидко спалюючи весь цей жир, організм вважає, що йому потрібно економити більше, коли він отримує наступний прийом їжі, що в основному має протилежний ефект від того, що ви шукаєте під час тренувань. Дослідження, опубліковане в Американський журнал клінічного харчування встановили, що тривалі періоди голодування можуть знизити рівень метаболізму в стані спокою, що однозначно не приносить користі.

Які переваги їжі перед вправами?

На думку експертів, робіть це вправа з’ївши щось, що можна контролювати рівень голоду решту дня, згідно з дослідженням у журналі Appetite.

В ході дослідження було встановлено, що учасники вони витратили однакову кількість енергії на день, незалежно від того, їли вони чи ні перед тренуванням, різниця полягала в тому, що ті, хто їв раніше, відчували менше голоду в кінці (і кожен, хто регулярно займається, добре знає, що бувають дні, коли ти хочеш з'їсти все, що ти там кухня після особливо важкої рутини).

втрата ваги це повністю пов’язано з вашим харчуванням та кількістю, тому це важлива перевага.

Якщо це вас не переконує, займайтеся на голодний шлунок може змусити вас втратити м’язи одночасно з жиром, Крім того, ви можете почати спалювати білок замість жиру, якщо у вас закінчуються ресурси, хоча це відбувається регулярно, коли ви збільшуєте інтенсивність своєї звичайної рутини.

Якщо ви можете виконати хорошу тренування, не з’ївши їжі, і побачити результати, але у вас не буде тієї самої енергії, тому для вдосконалення та подолання нових викликів знадобиться більше роботи. Дослідження з Journal of Science and Medicine In Sport говорить, що коли ви тренуєтесь на голодний шлунок, у вас є менша ефективність у більш інтенсивних вправах, які допомагають набирати м’язову масу.