Нове дослідження вчених з Єльського університету штату Коннектикут показало, що подвійний сніданок допоможе нам зробити стрункішими. Як це можливо?

схуднення

Дивовижна знахідка, яка на перший погляд виходить за межі логіки, має вагоме виправдання. Це не означає, що ми маємо подвійну порцію солодких млинців, випічки з варенням або підсолоджених круп.

Суть усієї хитрості полягає в тому, що спочатку у нас є менша їжа, яка запускає наш метаболізм - це може бути, наприклад, невеликий натуральний білий йогурт з фруктами, а через годину ми поповнюємо поживні речовини білковою їжею - наприклад, яйцями з хлібом, шинка та сир.

Спочатку потрібно пробудити обмін речовин

"Для багатьох людей може бути проблемою з’їсти багато їжі після пробудження, і для них подвійний сніданок - чудова ідея. Також добре робити вправи перед сніданком », - пояснює Габріель Мастон, відомий дієтолог та дієтолог із Сіднея, і продовжує:

"Коли ти встаєш, просто трохи перекуси - протеїновий коктейль, трохи йогурту, трохи фруктів або горіхів, а трохи пізніше, коли відчуєш голод, побалуйся цінною, більш поживною білковою їжею".

Не змінюйте порядок

За такої системи харчування, подвійних сніданків, дуже важливо не змінювати порядок прийому їжі стосовно їх харчової цінності та труднощів у травленні. Перший прийом їжі завжди повинен бути легко засвоюваним, маленьким, простим.

На додаток до вже згаданого йогурту, фруктового або білкового напою, ми можемо мати фруктовий або овочевий смузі без цукру. Другий - пізніше на сніданок підійде смажене м'ясо, омлет, яйця шинка, сир.

Проти запою

Дослідники протестували цю дієту на 600 молодих людей і виявили не тільки, що подвійний сніданок зовсім не означає збільшення ваги, а навпаки, вони просто підтримують швидший метаболізм, хороше травлення, ситість, велику кількість поживних речовин та втрату ваги до оптимального вага - якщо вам потрібно.

До того ж, і це особливо важливо для людей, які не встигають вранці їсти або навіть обідати, а потім вводять величезну кількість їжі, вони запобігають запою.

Повна до обіду

Експерти стверджують, що класична система, яка складалася з ситного сніданку та меншої десятини, не є найбільш підходящим способом харчування чи насичення нашої дієти.

Невеликий легкий сніданок, який ми маємо, коли встаємо, буде доповнений о дев’ятій чи десятій ще більш насиченою їжею. На думку експертів, найкращий спосіб зберегти себе до обіду - це авокадо, яйця, висівки або кашу як другий сніданок.

Такий ситний другий сніданок подбає про те, щоб ми не з’їли велику порцію на обід - нам буде достатньо легшого меншого і кориснішого обіду. Звичайно, важливо подивитися, які продукти, які ви вживаєте, мають глікемічний індекс, а також скільки і які вуглеводи вони містять.

Правила прості:

Білкова їжа задовольнить вас найкраще і найдовше, і не важливо, їсте ви її вранці, в обід чи ввечері. Ми не повинні їсти вуглеводи в другій половині дня та ввечері, тому що організму недостатньо, щоб їх спалити, і ми також будемо голодувати за ними дуже швидко.

Також слід віддавати перевагу фруктам вранці, вдень та ввечері з різною кількістю овочів. Таким чином, ми можемо здорово схуднути, якщо нам це потрібно або підтримуємо вагу, тоді як наше тіло не буде страждати, і ми не будемо відчувати голод.