Опубліковано під Посібниками з охорони здоров’я. Оновлено 11 березня 2020 р.
+Пов’язаний вміст
- Енергетичні напої не рекомендуються підліткам.
- Пийте воду замість енергетичних напоїв до, під час та після тренування.
- Поєднання енергетичних напоїв із алкоголем може бути надзвичайно небезпечним.
Багато напоїв у магазинах та супермаркетах стверджують, що вони дають вам енергію. Поширені марки цих напоїв, відомі як енергетичні напої та енергетичні добавки, включають Red Bull®, Full Throttle®, Monster® та інші. Можливо, вам цікаво, чи справді ці напої надають вам енергії та чи корисні вони для вас.
Як працюють енергетичні напої?
Енергетичні напої містять інгредієнти, завдяки яким на короткий проміжок часу Ви можете почуватись більш неспаними. Ці інгредієнти зазвичай включають кофеїн. Кількість кофеїну в баночці 8 унцій приблизно однаково з кавою 5 унцій (приблизно половина маленької кави). Однак енергетичні напої часто продаються у розмірах набагато більших, ніж банки 8 унцій - середня банка зазвичай становить 12 унцій. Тому ви можете споживати більше кофеїну, ніж ви думаєте. Кофеїн є стимулятором; тобто він працює, стимулюючи вашу нервову систему. Поряд з кофеїном, до інших поширених інгредієнтів належать додані амінокислоти, трави, вітаміни та багато цукру, які, як кажуть, змушують вас почуватись більш неспаними та «під напругою».
Енергетичні напої містять майже стільки ж цукру, скільки соди. Цей цукор може дати вам енергетичний приплив (крім кофеїну), але коли ефект стихне, у вас може статися «цукровий збій» і ви знову втомитеся. Хоча час від часу їсти солодку їжу та солодкі напої, вживання або вживання занадто багато цукру може призвести до збільшення ваги, руйнування зубів та згаданого вище «цукрового краху». Важливо знати, що енергетичні напої також можуть викликати алергічні реакції або взаємодію з ліками, що відпускаються за рецептом.
Чому трави додають в енергетичні напої?
Виробники енергетичних напоїв стверджують, що такі трави, як женьшень, гуарана, ірба-мате, какао, горіх кола або йохімбін, сприяють підвищенню енергетичної здатності їх напоїв. Проблема прийому трав або інших суп. оскільки енергетична таблетка або напій полягає в тому, що вони не регулюються Адміністрацією США з питань харчових продуктів і медикаментів (FDA). Тому немає жодної гарантії, що вони насправді є такими, якими вони претендують, або що вони будуть робити те, що претендують на те, що вони є. Такі трави, як женьшень, гуарана або йохімбін, можуть мати навіть шкідливі побічні ефекти, такі як підвищений пульс, біль у шлунку, головний біль та безсоння.
Чи корисні для мене амінокислоти та вітаміни в енергетичних напоях?
Багато амінокислот і вітамінів додається в енергетичні напої. Якщо ви харчуєтесь добре збалансовано, ви, мабуть, вже вживаєте достатню кількість амінокислот і вітамінів для свого організму. Але якщо ваша дієта недостатня, набагато безпечніше приймати полівітамінні добавки; не має зайвих калорій, цукру, зелень та кофеїну.
Також відомо, що енергетичні напої містять додаткові інгредієнти, такі як додані амінокислоти та інші речовини. Ви можете побачити їх, перелічених на етикетці, у вигляді таурину, глутаміну, аргініну та L-карнітину. Хоча це правда, що організм потребує амінокислот, які служать «будівельними блоками» білка, якщо ви вже споживаєте збалансовану дієту, не потрібно споживати ці додаткові амінокислоти.
Чи рекомендуються енергетичні напої для підлітків?
Ні. Енергетичні напої зазвичай містять суміш кофеїну, доданих речовин, які діють як стимулятори, та цукру в надмірних кількостях. Енергетичні напої продаються для підлітків із твердженнями, що вони підвищують енергію, зменшують втому та підвищують концентрацію уваги. Ці твердження вводять в оману багатьох підлітків та дорослих, які вважають, що енергетичні напої корисні для підвищення концентрації уваги та спортивних результатів. Не обманюйте себе претензіями рекламних роликів! Ці напої шкідливі для підлітків, а споживання великої кількості кофеїну призвело до тисяч відвідувань невідкладної допомоги, а в крайніх випадках - смерті. Наукові дослідження показали, що вони можуть впливати на здоров’я серця, сон і вагу. Насправді Американська педіатрична асоціація рекомендує дітям та підліткам уникати їх. Навіть те, що деякі законодавці намагаються заборонити реалізацію енергетичних напоїв дітям та підліткам.
Що може статися, якщо я випиваю занадто багато кофеїну?
Кофеїн може бути найбільш вживаним стимулятором, але його надмірне споживання пов’язано зі шкідливими наслідками для підлітків. Якщо ви споживаєте занадто багато кофеїну, ви можете відчути такі побічні ефекти, як нервозність, запаморочення, безсоння (проблеми зі сном), блювота та біль у шлунку (розлад шлунка). Коли ви регулярно вживаєте кофеїн, ваше тіло може виробити толерантність (звикнути) до кофеїну. Це означає, що вам буде потрібно більше кофеїну, щоб отримати такий же стимулюючий ефект. Крім того, коли ви припиняєте споживати кофеїн, у вас може боліти голова і бути примхливим або втомленим протягом декількох днів. Буде важко точно знати, скільки кофеїну ви вживаєте, оскільки компаніям не потрібно вказувати кількість кофеїну в напої.
Чи слід пити енергетичні напої під час тренувань?
Ні. Енергетичних напоїв слід уникати до, під час та після тренувань. Кофеїн та цукор в енергетичних напоях насправді можуть зневоднити вас ще більше.
У чому різниця між енергетичними напоями та спортивними напоями для гідратації?
Спортивні напої для гідратації відрізняються від енергетичних напоїв. Спортивні напої для гідратації містять вуглеводи, електроліти, часто вітаміни та мінерали. Вони призначені для регідратації після інтенсивних фізичних навантажень, щоб замінити поживні речовини, втрачені в результаті поту. Найкраще використовувати лише після тривалих періодів витривалості - у більшості випадків вода є найкращим способом поповнення під час та після фізичної активності.
Чи безпечно поєднувати енергетичні напої з алкоголем?
Ні. Поєднання енергетичних напоїв із алкоголем може бути небезпечним. Алкоголь є депресантом, тоді як енергетичний напій - стимулятором. Випиваючи вас двох, ви можете не усвідомлювати, скільки алкоголю ви випили і наскільки ви насправді інваліди. Крім того, зневоднення може бути гіршим, тому що вам доведеться частіше мочитися через спільний вплив алкоголю та кофеїну в енергетичному напої.
Отже, яка суть щодо енергетичних напоїв?
Уникайте їх. Незважаючи на те, що енергетичні напої спочатку можуть дати вам приплив енергії, в довгостроковій перспективі вони, як правило, змушують вас почуватись більш втомленими і можуть виникнути негативні наслідки. Є багато інших напоїв, якими можна насолодитися. Якщо ви вважаєте, що вам потрібно більше енергії, спробуйте з’їсти фрукт і склянку води; Ви можете бути здивовані, побачивши, що ефекти подібні!