Якщо ви шукаєте вправу, яка не запускає суглоби і практично кожен рух, який також є масажем спини, спробуйте робити вправи з підтягнутим м’ячем. За допомогою цього навчального посібника ви можете пройти тренування з фітнесу та формування, технічно невимогливі, а також динамічні набори - вибір широкий для будь-якого віку.

Поради 2021

Цікавою підказкою щодо вправ є також кальєтика, розроблена Каллан Пінкні на основі її досвіду балету та вправ, які допомогли їй позбутися проблем зі здоров’ям. Метод вносить деякі нові елементи - вправи мають аеробне введення з подальшою чітко визначеною послідовністю посилення. Оригінальна річ програми полягає в тому, що рухи виконуються лише незначною мірою, але в більшій кількості повторень, таким чином досягаючи максимального ефекту. Вправи, що рятують суглоби та спину, допомагають покращити стан здоров’я, а також схуднути та сформувати тіло.

Важливі деталі

Система вправ пілатесу була винайдена і почала розроблятися на початку ХХ століття Джозефом Х. Пілатесом. Вправа поєднує духовну орієнтацію та специфічні дихальні вправи з йоги, фізичні вправи з гімнастики та інших видів спорту. Більшість вправ виконуються легковажно, з надзвичайно важливими деталями - м’яким напруженням і розслабленням окремих груп м’язів і концентрацією на центрі тіла, центрі сили. Тренажер зміцнює не тільки великі, міцні м’язи, але і малі, розташовані в глибоких шарах тканини, правильна робота яких необхідна для дрібної моторики. Займатися пілатесом слід повільно, зосереджено і точно. Вправи моделюють живіт, стегна, стегна, сідниці та інші частини тіла. Автор методу сказав, що після десяти вправ відчувається різниця, ще через десять його можна побачити, а після тридцяти вправ Пілатес практикуюче тіло має як "нове".

Вас також може зацікавити