Метод аштанга-йоги як добре відомо серед спільноти йоги, це часто сприймається як більш фізично вибагливий стиль йоги, не для всіх. На жаль, це припущення не є вірним, тому ми хотіли б сказати в наступних рядках, що взагалі означає фраза "Аштанга йога".
Слово аштанга на санскриті буквально означає вісім (ашта) кінцівок (анга) . Спочатку він був названий на честь восьми етапів, згаданих у стародавній роботі Йога Сутри Патанджалі, і включає:
1. Яма - звід правил щодо поводження із зовнішнім світом містить п’ять рекомендацій
Ахімса: ненасильство говорить про необмежену любов до навколишнього середовища, Землі та себе
Сатья: правдивість, щирість щодо оточення та себе
Астея: не красти, не усиновляти те, що нам не належить, те, що нам не дано
Апариграха: ненакопичення, прагнення до іноземного майна. Непотрібне утримання матеріальних надбань, інтелектуальних та духовних знань
Брахмачаря: стриманість, збереження власної (не тільки сексуальної) енергії
2. Ніяма - набір з п’яти правил проти себе
Сауча: чистота тіла, розуму та духу
Сантоша: задоволеність собою, іншими людьми, життям як таким
Тапас: тепло, цілеспрямованість та його напруженість для того, щоб зіткнутися з життям, яким воно є насправді не лише на килимку, а й у повсякденній реальності
Свадхяя: освіта, самонавчання,
Ішвара Пранідхана: здача, розуміння та прийняття власного Вищого Я
3. Асана - позиції, або фізичне відпрацювання позицій, які з часом повинні бути зручними та «солодкими». Вони повинні очистити, зміцнити і підготувати наше фізичне тіло до зручного сидіння лотоса для використання в пранаямі та медитації
4. Пранаяма - контроль дихання, займається, в першу чергу, життєвою енергією на санскриті, званою "праною", завдяки її розумінню та свідомому використанню. У практиці самої Аштанги використовується вільне звукове дихання, яке проходить виключно через ніс, регулюється голосовим канатиком у горлі, а його звук звучить як приємне журчання моря.
5. Пратьяхара - розуміється як контроль почуттів. Вправляючись на килимку, ми використовуємо різні елементи кріплення для наших почуттів. Тактильність створюється самою поставою, зором дрішті - встановленим напрямком погляду, для нюху і слуху це відчуття і звук дихання, а для смаку - утримання мови в кліматі. Це настільки зайнято почуттями, що людина перестає сприймати думки в голові і приходить до медитації в русі.
6. Дхарана - концентрація уваги, спрямовуючи увагу розуму на себе
7. Дхяна - медитація як мета йоги
8. Самадхі - зв’язок зі світлом, сам по собі, для когось із творцем
Як бачите, у вищезазначених рядках, які не всіх приваблюють, слово "асана", тобто позиція йоги, згадується лише і лише в третьому пункті з восьми, і тому аштанга не означає лише вимогливі гімнастичні вправи для здорових та гнучких людей.
Якщо ми хочемо поговорити про фізичну практику аштанга йоги, ми повинні згадати наступне:
Аштанга-йога - традиційний метод оздоровлення тіла і духу. Суть його криється в основному в диханні, а не тільки у фізичному вправі позицій. Всі дихають, і кажуть, що кожен, хто дихає, може практикувати це. Він призначений для всіх людей, старих, молодих, хворих чи здорових. Він унікальний тим, що вчитель підходить до кожного учня окремо. Кожен студент вважається індивідом і викладається у відповідному для нього темпі. Тому кожній людині потрібен різний проміжок часу, щоб вивчити послідовність.
Формат практики завжди однаковий, вправа починається з Привітання від сонця (Сурья Намаскара) і закінчується відпочинком у розслаблюючій позі. Простір між цими віхами заповнюється різними позиціями йоги (Асани).
Аштанга традиційно складається з чотирьох серій послідовних асан.
Перша серія покликаний санскритом Йога Чикіца (Йогатерапія) детоксикує, очищає та оздоровлює фізичне тіло.
Друга серія покликаний санскритом Наді Шодана очищає енергетичні шляхи та канали в організмі, більше діє на емоційному та нервовому рівні, знімає напругу, тривогу та різні психічні та емоційні блокади.
Третя і четверта серії покликаний санскритом Стіра Бхага, божественний баланс у будь-якому перекладі, зміцнює практику йоги, працює зі складними положеннями та послідовностями балансу.
Окрім дихання, в Аштанга існує система, що поєднує дихання і рух Віньяса .
Віньяса означає, що для кожного руху існує точний вдих або видих. Завдяки йому в організмі створюється тепло, яке нагріває кров. Нагріта кров проходить до м’язів, нервів, внутрішніх органів і залоз, з яких вони виводять піт з тіла за допомогою поту. Ось так працює процес очищення організму.
Спочатку йога Аштанга може означати для людей епізодичні фізичні вправи та фізичні рухи, але при тривалій та регулярній практиці регулярні фізичні вправи стають складним способом життя, що включає не лише фізичну практику, але й інші ритуали, які покращують наше життя.
Читати далі: MYSORE проти КЕРІВНИЙ ГОДИН