19 квітня 2018 р
Адекватне споживання вуглеводів має важливе значення для нормального функціонування організму. Якщо ви також займаєтеся спортом, життєво важливо знати рекомендований прийом цієї поживної речовини відповідно до інтенсивності фізичних навантажень.
Перш за все, бажано зробити огляд та добре визначити деякі поняття, щоб зрозуміти їх важливість.
Що таке вуглеводи і наскільки вони важливі?
вуглеводи або вуглеводи вони є одним з основних видів поживних речовин у нашому раціоні. Зокрема, вони є найважливішим джерелом енергії для організму. Присутні в широкому асортименті їжа Як і фрукти, овочі, зернові та молочні продукти, травна система перетворює ці вуглеводи в глюкозу (цукор у крові), яка в основному є енергією, з якою працюють клітини, тканини та органи. Крім того, є частина цієї глюкози, яка зберігається в печінці та м’язах як резерв і яка буде використана у разі додаткових зусиль, таких як спортивна практика.
Типи вуглеводів: прості або складні
За своєю хімічною структурою вуглеводи вони можуть бути простими або складними. До перших належать цукор, що міститься природним чином у продуктах харчування та додані цукри під час переробки та переробки.
У свою чергу, складні вуглеводи Вони включають цільні зерна та хліб, крохмалисті (крохмалисті) овочі та бобові. Багато з складні вуглеводи вони є хорошим джерелом клітковини.
Рекомендований прийом та потреби
Фахівці рекомендують це робити вуглеводи займають від 45% до 65% від загальної добової калорійності (від 55% для спортсменів). Наприклад, на дієті з 2000 калорій має бути від 900 до 1300 вуглеводи. Це означає від 225 до 325 грамів на день.
І у випадку зі спортсменами?
Як вже було сказано, основне джерело енергії організму походить вуглеводи і тому для спортсмена його споживання дуже важливе. Насправді, чим інтенсивніші фізичні зусилля, тим більше вуглеводи знадобиться. Таким чином, ці поживні речовини відіграють фундаментальну роль в енергетичному обміні. Будучи їх основним паливом, спортсмени повинні звертати особливу увагу на кількість та тип вуглеводи що вони споживають.
Запаси глікогену (запас глюкози) в печінці обмежені приблизно 500 г, тому важливо, щоб спортсмен подбав про те, що він споживає до, під час та після спортивних занять, особливо якщо це триває більше години, і це середня/висока інтенсивність. Це може визначити правильне або непоновлення глікогену в м’язах.
Низьке споживання вуглеводи до і під час практики призводить до швидшого виснаження запасів енергії, що сприяє появі втоми та спазмів.
Найкращий спосіб визначити вимоги вуглеводи засновані на кількості грамів на кілограм ваги тіла, яку необхідно вживати. Дослідження показують, що спортсмен повинен вживати від 5 до 10 грамів вуглеводів на кілограм ваги.
Скільки потрібно вуглеводів відповідно до інтенсивності фізичних навантажень?
За даними Австралійського інституту спорту (AIS), виходячи з широкого діапазону рівнів активності та потреб у енергії та відновленні, такі потреби у вуглеводах залежать від рівня активності:
- Активність низької інтенсивності: 3-5 г/кг ваги
- Помірна активність (менше години): 5-7г/кг ваги
- Активність високої інтенсивності (стійкість від 1 до 3 годин на день): 6-10 г/кг ваги
- Активність дуже високої інтенсивності (екстремальні показники більше 4-5 годин на день, наприклад HIIT(Інтервальний тренінг високої інтенсивності): 8-12 г/кг ваги
Але не всі люди працюють однаково, і відповідно до свого фізичного стану та своїх цілей спортсмен оцінить, чи потрібно їм доповнювати свій раціон, щоб максимізувати свої результати.
Новий вуглевод
У Finisher® ми усвідомлюємо важливість вуглеводи у спорті, і у нас є спеціальні для цього продукти, такі як покоління UCAN®.
Крохмаль - це полісахарид, що складається з двох полімерів глюкози: амілози та амілопектину, і він є основним компонентом кукурудзи. Кукурудзяний крохмаль Superstarch® - це нове вуглеводів що забезпечує 2 години енергії без стрибків або різких падінь цукру. Він заснований на оптимальному складі, який дозволяє підтримувати стабільний рівень глюкози в крові, оскільки він швидко всмоктується і повільно засвоюється. Крім того, він забезпечує необхідні рідини та мінерали, такі як натрій та калій, для належної гідратації.
Ця поживна речовина рекомендується спортсменам, які проводять довготривалі випробування або тести на стійкість, такі як: марафон, їзда на велосипеді, теніс, футбол, плавання, каное, бігові лижі тощо.
Доступний у різних ароматах та форматах, покоління UCAN® із Superstarch® - це продукт, який потрапляє в організм відповідно до кожного етапу тренувань або змагань.
Перед фізичними навантаженнями та під час (аромат лимона і, гранат і чорниця).
Доступний у пакетиках або банках. Не містить цукру.
Коли і як приймати покоління UCAN®: 1 пакетик або столова ложка (у горщику), розчинена у 350-500 мл холодної води за 30-45 хвилин до тренування.
Після 90 хвилин тренувань повторіть один і той же напій одним прийомом або невеликими ковтками протягом короткого періоду часу.
Після фізичних навантажень (шоколадний смак)
Доступний у пакетиках або на човні.
Покоління UCAN® зі смаком шоколаду містить білки, які сприяють збільшенню та збереженню м’язової маси, що робить його ідеальним для бодібілдингу, силових або крос-тренувальних тренувань.
Коли і як приймати покоління UCAN®: Візьміть 1 пакетик або столову ложку (у пляшці), розчинену в 350-500 мл холодної води, протягом 20 хвилин після закінчення фізичних навантажень.