Якщо ви думаєте, що 20 секунд пройде швидко, ви, мабуть, ніколи не практикували Табата.
Де проходить курс Табата?
Для кого підходить курс?
Він ідеально підходить для початківців та досвідчених, чоловіків та жінок.
Чому Табата в UNIDC?
Курс Табата проходить як інтенсивний інтервальний тренінг, спрямований на зміцнення фізичної форми та витривалості. Він складається з 4-хвилинної серії із шести-восьми вправ тривалістю 20 секунд. Кожна вправа супроводжується 10-секундною перервою для відпочинку. Табата поєднує в собі популярні вправи та кардіотренажери, щоб на 100% розщепити жирові та тонусні м’язи. Цей ефективний спосіб допоможе вам запустити метаболізм і спалити 53 калорії під час кожної серії! Ви підете на це?
Приведіть Табата на курс спортивний одяг для фітнесу, а саме футболки, гетри або спортивні штани та кросівки. Не забудьте рушник та пляшку води, бо ми будемо сильно потіти на курсі Табата.
Що таке Табата?
Табата - інтервальна вправа високої інтенсивності, яке є одним з найефективніших способів схуднення. Це підпадає під групу тренінгів HIIT (високоінтенсивні тренування). Табата названий на честь професора Ізумі Табата, який провів дослідження щодо впливу тренувань ІІІТ на аеробну та анаеробну форму.
Оригінальне дослідження тестувало професійних спортсменів, які були розділені на дві групи. Одна група практикувала безперебійні кардіотренування п’ять разів на тиждень, тоді як інша група проходила чотири тренінги HIIT за принципами Табата та одне кардіо. Результати дослідження підтвердили, що в обох групах спостерігалося збільшення VO2, а отже, і ефективне використання кисню в організмі. Однак група, яка слідувала за Табата, також покращила свій анаеробний стан.
Навчання табата після цього дослідження почали практикувати наступним чином:
- 20 секунд напружених тренувань
- 10 секунд відпочинку
- 6 - 8 вправ протягом 4 хвилин
- кілька серій
Якщо ви практикуєте Табата по-справжньому чесно, 4-хвилинний інтервал буде звучати як вічність, але це того варте. Однак найкраще в «Табаті» полягає в тому, що спалювання жиру займає набагато більше чотирьох хвилин. Ви втратите жир навіть після тренування. Чому? Оскільки 10 секунд вам недостатньо для відновлення після 20-секундного інтенсивного тренування. Ваш пульс все ще буде високим, а накопичена втома допоможе вашому тілу звільнити запаси енергії з жирових клітин. Це змусить ваше тіло швидше спалювати калорії навіть після тренувань.
Табата та HIIT - що їх об’єднує та відрізняє?
Тренування Табата та HIIT фокусуються на максимальній інтенсивності вправ протягом коротких періодів часу з невеликими перервами. Тому обидва вони підтримують спалювання жиру, покращують витривалість та фізичну форму та сприяють зниженню ваги.
Однак навчання HIIT - це більш широка категорія, до якої підпадає Табата. Деякі тренінги HIIT допускають різну домовленість та часовий діапазон вправ. Наприклад, у співвідношенні 2: 1, де ви тренуєтеся дві хвилини, а одну хвилину відпочиваєте. З іншого боку, Табата суворо дотримується згаданих часів - 20 секунд, 10 секунд і 4 хвилини.
Табата заощадить ваш час
Навчання Табата коротке, але напружене. Тому швидкі вправи Табата були особливо популярні серед людей із напруженим графіком, які не встигають зателефонувати. Спортсмени у вищезазначеному дослідженні тренували Табата лише 45 хвилин. Отже, якщо у вас є лише кілька зайвих хвилин у вашому графіку, і ви хочете щось зробити для свого здоров’я, курс Табата створений для вас.
Якщо ви вперше відвідуєте курс табата, і ви не звикли регулярно займатись, вам слід починати повільно і поступово. Не забудьте розігрітися перед тренуванням, щоб уникнути можливих травм. Ви скоро побачите, як Табата змінить ваше життя. Курс Табата також підходить для силових спортсменів, яким потрібно втратити жир, наприклад перед змаганнями. Тож приходьте і переконайтесь самі в наслідках курсу Табата в UNIDC.