Для того, щоб здоров’я далекобійників покращилося, перш за все, ми повинні усвідомлювати, що незначна зміна наших звичок та способу життя може значною мірою принести користь нашому здоров’ю. Один із найкращих способів подбати про себе - це з чого почати годування.

Нашому тілу потрібна велика кількість різних поживних речовин, вітамінів та мінералів, щоб мати можливість виконувати повсякденну діяльність та правильно виконувати свою робочу діяльність. A різноманітний раціон, збалансованим та у правильних пропорціях є найбільш доцільним.

Дуже важливо пам’ятати, що наш обмін речовин, починаючи з 40 років, сповільнюється; і, отже, не потрібно їсти таку ж кількість калорій, як коли ми мали 20.

транспортування

Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня Отже, споживання йогурту зі свіжими фруктами та мюслі, крім настою, є хорошим способом розпочати. Варіант, який споживали протягом усього життя, і зараз багато людей, які доглядають за собою, снідають, - це вівсяна каша зі свіжими фруктами. Каша на все життя, але з вівса.

Якщо ми більше займаємось випічкою, ми збираємося уникати оброблених продуктів, але ми можемо споживати булочки з висівками та фрукти. Якщо ми вважаємо за краще посмакувати тостами на сніданок, ми можемо це зробити, наприклад, з житнім хлібом, фруктами та вершковим сиром.

Приблизно дві частини нашого тіла - це вода. Тому не можна забувати споживати 2 літри на день і уникайте солодких напоїв.

фрукти Вони допомагають нам включати як воду, так і цукор, а деякі з них борються зі старінням, інші забезпечують нас енергією, а деякі з них сприяють запобігати серцево-судинним захворюванням.

Стимулятори не рекомендуються. Хоча це одна з найпоширеніших практик у світі, споживання певних стимуляторів серйозно впливає на здоров'я транспортних фахівців.

Вам не доведеться повністю виключати споживання кави або чаю, але доречно знати години, в які його споживання стимулює вас і не зменшує вашу енергію. Наприклад, хоча дуже поширеною практикою є взяти кава коли ми прокидаємось, краще, якщо ми споживаємо його близько 12 ранку, щоб допомогти нам бути більш активними.

Обов’язково зменшити жир до максимально можливого, тому ковбаси, бекон, гамбургери, смажене та довге тощо, хоча їхній смак нам найбільше подобається, вони не корисні для здоров'я, і ​​набагато менше рекомендуються, коли ми водимо промисловий транспортний засіб.

здоров'я далекобійника На це в основному впливає спосіб життя, оскільки жирна їжа - це швидкі та легкі ресурси в будь-який час; але набагато краще, щоб ми включили звичку споживати волоські горіхи або мигдаль як джерело енергії між прийомами їжі або шматочком фрукта, таким як яблуко, яке також дає енергію.

М'ясо є чудовим джерелом білка, але дієта на його основі не рекомендується, оскільки ми можемо включати необхідні білки, щоб з кожним днем ​​стикатися з нами бобові, риба та овочі. Важливо включити в наш раціон найрізноманітніші продукти, щоб здоров’я не страждало.

До того ж, оскільки травний процес м’яса набагато повільніший, він споживає більше енергії і, як правило, робить нас сонними після їжі, що обмежує нашу активність; якраз навпаки того, що відбувається, коли ми їмо овочі, рибу чи рис без м’яса чи картоплі.

Обов’язково зменшити споживання вуглеводів якщо ми не збираємося робити фізичні вправи; оскільки, якщо ми їх не спалюємо, вони стають жиром і холестерином.

Дуже важливо визначити, якою є наша ідеальна вага, а також чітко визначити кількість м’язової та м’язової маси відповідно до пропорцій нашого тіла. Ожиріння є одним з найважливіших факторів серцево-судинних захворювань.

Сьогодні зелені смузі і ми навіть можемо взяти їх, щоб споживати їх під час маршруту, додаючи воду та струшуючи. Вам не потрібен міксер або свіжий шпинат. Набагато здоровіше їсти свіжу їжу, але ми усвідомлюємо, що коли ми в дорозі, є певні обмеження.

Їздити a вантажівка створює багато перешкод, перш за все, для здорового та збалансованого харчування, але, маючи невелику дозу зусиль, ми можемо це зробити нові здорові звички для далекобійників.