До цього часу місяця ми починаємо ставити під сумнів резолюції, які приймаємо у новому році. Харчуватися краще? Втратити вагу? Згідно зі статистичними даними, дуже ймовірно, що ви серед 92%, які ще не бажали досягти цих цілей, і проблема полягає не лише у вашій волі, а в незручності, що відкладіть улюблені страви.

чарівна

Більшість планів їжі зосереджені на тому, що ми НЕ МОЖЕМ їсти або чого слід уникати якомога більше. Ця передумова створює антагонізм з їжею і, отже, ми відмовляємось дотримуватися «режиму». Ви можете собі уявити, що ви могли б з’їсти всі ті страви, які ви зазвичай повинні відкладати, і все одно поліпшити свою фігуру ? Це передумова дієта IIFYM (скорочено „якщо це відповідає вашим макросам“ англійською мовою). Занадто добре, щоб бути правдою? Продовжуйте читати ...

КЛЮЧ: РОЗПОДІЛ

Багато дієт наголошують на різних групах їжі та на тому, які з них слід виключити. Дієта IIFYM або макроси краще фокусується на 3 основні джерела їжі: білки, вуглеводи та жири. Звичайно, справа не в тому, щоб дозволити собі вуглеводи і компенсувати мінімум білка. Щоб він працював належним чином, теоретично вам слід споживати 40% вуглеводів, 40% білків і лише 20% жиру.

БЕЗ ПРАВИЛ

За винятком підпорядкування відсоткам, IIFYM здобув славу тим, що мав нульові обмеження коли ви обираєте, звідки брати кожну групу продуктів. Нехай буде від морозиво, піца або жменька шпинату, Ваш вибір не буде мати значення, а відсоток споживання. Звичайно, варто підкреслити, що, хоча це не могло вплинути на вашу вагу, це могло вплинути на ваше самопочуття та вашу виконання при виконанні вправ. Ніхто не може заперечити, що овочева страва змусить вас почуватися легше спагетті болоньєзе, так?

ПРИКЛАДНА МАТЕМАТИКА

Розшифрувати скільки калорій потрібно загалом, вам слід перейти до своїх знань рівнянь або, ще краще, до калькулятора: 665 + (4,35 x ваша вага у фунтах) + (4,7 x ваш зріст у дюймах) - (4,7 для вашого віку) .

Результат буде диктувати, скільки калорій вам потрібно в залежності від вашого віку, ваги та зросту, і як тільки ви отримаєте це число, вам потрібно буде отримати лише 40 і 20 відсотків розшифруйте, який відсоток вашого раціону воно повинно надходити з вуглеводів, білків та жирів для збалансованого харчування.

ДЕБАТА

Про цю дієту сказано багато, включаючи той факт, що вона поєднується з відомими експериментами дієти Твінкі та дієти Макдональдса, які стверджують, що підрахунок калорій - це те, що насправді важливо коли мова йде про схуднення, не харчова цінність їжі.

Хоча це мало багатообіцяючі результати, є також інша сторона медалі, яка стверджує, що навіть коли людина, про яку йде мова, втрачає вагу, це буде не те саме при усуненні м’язового жиру. Навіть зловживання певною шкідливою їжею або надлишок шкідливих жирів може призводять до більш серйозних проблем зі здоров'ям ніж мати фігуру, яка вам не сподобалась. Крім того, немає згадки про кількість цукру, яку потрібно вживати, що залишає велику невідомість ...

Висновок? Цей, як і всі дієти, слід робити в помірних кількостях, враховуючи здорову їжу, багату вітамінами, і не впадаючи в помилку дієти, заснованої на грішній їжі, або іншої крайності з позбавленням.