Якщо у вас є зайві кілограми і ви вирішили дотримуватися дієти, слід врахувати ці поради.

перед

Існують всілякі народні міфи, домашні засоби та поради втратити вагу; Однак правда лише одна: щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій, ніж з’їдати.

У ці дні, коли кількість людей с надмірна вага зростати все більше і більше, важливо враховувати наступні поради, щоб мати Здорова вага.

1. Відпочинок є основним

Чим більше годин ви спите вночі, тим більше жиру ви спалюєте. Важливість така, що дослідження, проведене Чиказький університет виявив, що якщо ти сидиш на дієті і спиш п’ять годин, ти втрачаєш ту саму вагу, що й спав вісім, але спалиш лише вдвічі менше жиру, як якщо б спав більше.

2. Всі страви необхідні

Пропустити продукти харчування це паршиво для вашого метаболізму. Коли ви пропускаєте час їжі, організм просить їжу з більшою кількістю калорій. Нам не потрібно говорити більше.

3. Треба рухатися

Як би це не здавалося дрібним, будь-яка діяльність складається: підйом по сходах, прогулянка ще два метри, проходження декількох кроків після їсти.

4. Їжте повільніше

Їсти Повільно допомагає їсти менше їжі, оскільки це дає час для правильного вивільнення гормони які дають відчуття ситості.

5. Перевірте все

Споживають різні типи їжа рекомендується для загального здоров’я в цілому, тому необхідно навчитися збалансувати годування і спробувати різні види їжі.

6. Зробіть свої цілі реальними

Найкраще побачити когось кваліфікованого, щоб оцінити ваш загальний фізичний стан і визначити, що вам потрібно для досягнення вашої ідеальної ваги.

7. Справа не в тому, щоб їсти мало, а в тому, щоб добре харчуватися

Харчуватися лише трьома міцними прийомами їжі на день - це не те саме, що з’їдати п’ять-шість збалансованих страв.

8. Вправа для здоров’я

Не захоплюйтеся підрахунком спалених калорій. Насолоджуйтесь гарним станом Здоров'я це має бути достатньою мотивацією для певної фізичної активності. Крім того, після фізичних вправ організм продовжує спалювати калорії. Казкове право?

9. Зверніть увагу на те, що ви їсте

Це не те, що ви захоплюєтесь підрахунком калорій, але, наприклад, звичайна кава без цукру має 30 калорій, але якщо це капучино, то воно матиме близько 300 калорій. Все базується на тому, що ви вибрали.

10. Їжте більше білка

Якщо ви збільшите споживання білка на 10 відсотків, це посилює відчуття ситості і триває довше, ніж при інших їжа.

11. Не кидайте молочні продукти

Дуже поширена думка, що не доцільно вживати молочні продукти, коли мова йде про них втратити вагу, Але деякі дослідження показали, що кальцій зменшує всмоктування жиру в кишечнику. Вибирайте продукти з меншим вмістом жиру.

12. Слідкуйте за своїми порціями

Це серйозно. Ви можете зменшити споживання їжа до 22 відсотків, якщо стежити за розміром порції, яку ви їсте.