НЕ ЗДАЙТЕСЬ, ЩОБ ЖИТИ СМАТНИЙ РІЗДВО

полягає тому

НЕ ЗДАЙТЕСЬ, ЩОБ ЖИТИ СМАТНИЙ РІЗДВО

Так, у ці свята ми можемо продовжувати дієту, не боячись, що ваги дадуть нам поганий хід, головне в одному слові: замінити.

Потрібно міняти гіперкалорійну їжу на іншу настільки ж багату, але здорову, найголовніше не пов’язувати Різдво з надлишками: "Ви повинні бути розумовими та змінити свою думку щодо жорстокого поводження під час цих свят, оскільки вони можуть відзначатися однаково, якщо ми їжте здоровіше », - пояснює Лора Льоренте, дієтолог центру PRONAF.

Крім того, організм не розуміє партій і продовжує підтримувати звичні біоритми, які ми повинні поважати, а тому надлишок їжі вдень та вночі не рекомендується, "оскільки травлення відбувається повільніше, а їжа не сприятиме збільшенню жиру", говорить лікар, який розробив альтернативне меню для тих, хто не хоче опинитися як Санта Клаус.

Звичайне, споживання солодощів і жирів стрімко зростає, і ми не противимося будь-якій спокусі, яка нам подарується, однак дієтолог вчить нас, що можна їсти рясно, не відмовляючись від смачних десертів, "порада замінити їх Різдвяні десерти для фруктів та салатів у супроводі соків ", - говорить він. Кілька прикладів Альтернативи різдвяного десерту би:

- Фруктовий шашлик.

- Домашні фруктові сорбети або Фрукти в сиропі.

- Фруктові компоти.

Також бажано дотримуватись часу їжі та контролювати кількість, "ми переважно вибираємо більш легкі страви, такі як варені овочі, вершки, різдвяне консоме, біле м'ясо або рибу. Порада, яку слід передати, полягає в тому, що ви знаєте, як вибрати серед пропозиція, яка полягає в тому, щоб зробити її розумною їжею ", - пояснює фахівець PRONAF, який готує нам меню, багате як інші калорійні.

Закуски:

- Молюски а-ля маринера

- Мідії на пару - шашлик з креветок або хумус

Перші курси:

- Червона капуста соте з кедровими горішками

- Рослинні креми

Основні курси:

- Філе з індички з апельсиновим соусом

- Качині грудки з сушеними сливами та родзинками або свиняча філе

Якщо ми не хочемо перестати клювати і нам важко встояти, не поклавши руки в страви з нуги, нам слід знати, що найменш відгодованим є підсмажений жовток з 458 калоріями на 100 грам!

Хороша альтернатива - зневоднені фрукти, 50 грамів інжиру або абрикосів були б ідеальною кількістю, оскільки вони також містять клітковину, залізо та кальцій.

Легкі нугати - не дуже хороший варіант, хоча вони зменшують кількість цукру, вміст жиру у них високий, і ми повинні обмежити їх споживання, і те саме відбувається з тими, хто не має доданого цукру, спеціально призначений для діабетиків.

Суть полягає в тому, щоб їсти в помірних кількостях, і з тим же напоєм вибирайте добре, коли ми хочемо підсмажити і контролювати алкоголь на надлишок порожніх калорій. Запишіть ці поради, які нам дає дієтолог, і це буде найкращим подарунком на ці свята:

- Ніколи не втрачайте уявлення про те, що ви їсте, зверніть увагу на всі продукти та напої, які ви приймаєте під час різдвяних страв та напоїв.

- Не припиняйте рухатися, ви можете залишатися активними в цих вечірках, гуляючи, танцюючи, розмовляючи, прибираючи чи готуючи їжу. Будь-яка діяльність корисна для додавання спалених калорій, щоб компенсувати збільшений енергетичний дохід.

- Не забувайте бути помірними, коли їсте і п'єте навіть найкориснішу їжу, оскільки це також додає калорій.

- Слухайте своє тіло і час від часу зупиняйтеся, щоб проаналізувати, чи все ще ви голодні чи просто їсте від обжерливості.

- Насолоджуйтесь кожним з’їденим укусом, пробуйте на смак та отримуйте максимум від цього, потроху з’їдаючи. Таким чином, ти будеш менше їсти.

- Не забороняйте собі, те, що заборонено, породжує більше бажань, з іншого боку, якщо ви дозволяєте собі їсти все і те, що вам найбільше подобається, але завжди слухаючи тіло, уважно і зберігаючи помірність, ви можете досягти кращих результатів.

- Не пропускайте їжу та не поститься перед різдвяною вечерею, оскільки накопичення голоду пізніше означає їжу більше і з меншим контролем, ніж якщо ми тримаємо апетит на відстані з кожним прийомом.

Відтепер ми зрозуміли, що набирати вагу не є важливим правилом, ми можемо підтримувати тип їжі, але з головою

Джемма Аніно | @Gac_md | Мадрид | 23.12.2015