Шановні дзвіночки, це перший із багатьох дописів, який я пропоную написати про всі ті «чарівні» дієти, про які ми всі чули. Вони будуть підтверджені як науковою інформацією, так і даними про дзвіночків, які хочуть розповісти мені про свої дієти, тож сміливо публікуйте тут свій досвід різних дієт, щоб мати можливість дослідити їх.
Перш за все, я хочу сказати вам, що є дуже мало доступної інформації наукового характеру з цього питання, яку ми зараз будемо обговорювати. Майже все, що можна знайти, - це рекламні записки без наукової суворості, тобто без контрольних груп, панельних досліджень чи чогось подібного, що ускладнює відрізнити рекламу від можливості чогось іншого.
По-друге, я хочу сказати вам, що для мене єдиною дієтою, яка насправді працює, є самоконтроль і фізичні вправи, навчитися добре харчуватися, робити це різноманітним, балувати себе (але час від часу і не завжди) і любити себе.
Любити себе допомагає, тому що ми робимо те, що найкраще для нашого довгострокового здоров’я (і нездорова естетична проблема, яка іноді нас переслідує, відходить на другий план). Любити себе дозволяє нам мати вагу, яка є для нас здоровою, і не більше, не менше. Я кажу вам це, тому що мій погляд може бути спотворений щодо багатьох з цих дієт, але я буду об’єктивним, обговорюючи їх.
Дієта, якої повинен дотримуватися кожен, дуже конкретна, вона залежить від кожного метаболізму, і тому я не вірю в чарівні рецепти, які працюють "для всіх".
Вам також може бути цікаво.
Які вправи дозволяють спалити найбільше калорій за годину?
Тепер так, і, не турбуючи вас більше, давайте загалом поговоримо про "чарівні дієти". Деякі з цих дієт - місячна дієта, проти дієти, супова дієта, сокова дієта, піст тощо. Звичайно, вони не всі однакові, і ми будемо брати їх по одному в наступних повідомленнях.
Я хочу процитувати вас із дослідження, яке я читав, яке ілюструє, що може статися, якщо ми сядемо на дієту, яка не відповідає нашим харчовим потребам. “Ці дієти (...) базуються на необґрунтованих наукових принципах або в кращих випадках не науково підтверджених. (...) У більшості випадків втрата ваги супроводжується відновленням ваги, більшою, ніж отримана втрата ваги, а в гіршому - дефіцитом харчування та метаболічними змінами, які можуть призвести до важких захворювань і навіть смерті ".
Набір ваги після дієти та найбільші труднощі з її втратою кожного разу пов’язані з тим, що, ставлячи себе на гіпокалорійний режим, ми піддаємось втраті м’язів. З цієї причини він втрачається дуже швидко (м’яз важить більше, ніж жир ... і набагато менш об’ємний), однак ми втрачаємо мало об’єму і швидко відновлюємо вагу. Це тому, що ми втратили більше м’язів, ніж жиру. Слід пам’ятати, що м’яз, навіть якщо він не працює інтенсивно, спалює калорії, а не жирову тканину. Іншими словами, краще мати м’язи, ніж жир, адже навіть якщо ми з’їмо більше, ми також будемо спалювати більше. Ось чому важливо завжди супроводжувати режим з фізичними вправами. Навіть якщо це не багато, все це складається!
Здається, лише з ментальністю "я повинен сісти на дієту", ми замовляємо і харчуємось здоровіше, з чим все працює, і тоді ми думаємо, що обмеження, які стають смішними, ефективні (наприклад, змішувати їжу замість того, щоб їсти її твердо).
У наступному дописі я розповім про "антидієту", з чого вона складається, її плюси та мінуси.
Не забудьте повідомити нам у коментарях, які дієти ви хотіли б спробувати, а також свої враження.
Ви знаєте, як зробити собі масаж волосся?
Термобігуді Ardell
Ми рекомендуємо вам
Які вправи дозволяють спалити найбільше калорій за годину?
Знаменитості та їхні закуски
Що таке тренінг з питань харчування?
10 коментарів
Любов до всіх
Шановний, я згоден, що чарівних дієт не існує, але ми можемо досягти подальшого прогресу з будь-якою з них. Я працював із понад 900 пацієнтами, і в ньому я зміг побачити, як за допомогою деяких дієт ви можете швидше його втратити.
Будь-яку інформацію можна переглянути на веб-сайті http://www.nutricioncomplementaria.cl
Токая ви абсолютно праві ! Ви повинні навчитися харчуватися здорово щодня . Не дотримуйтесь дієти. Ведіть здоровий спосіб життя!
Думаю, ми всі усвідомлюємо, що чарівних дієт не існує, але навіть в такому випадку ми потрапляємо в помилку, роблячи їх певний час. Я повинен зізнатися, що робив їх до якоїсь важливої події, про яку забув. Приклад "Оххх, шлюб наступного тижня !" ... зазвичай це закінчується тим, що я тиждень роблю міні-дієту. Але, очевидно, найбільше для мене спрацювало замовлення їжі. Я люблю солодощі, але я також їм багато клітковини і п'ю багато зеленого чаю, щоб полегшити травлення. Сподіваюся, вони говорять про Місяць, мене дуже цікавить інформація про це 😉
Каро, я вважаю тебе абсолютно правильною. Але оскільки є багато людей, яким цікаво знати, про що йдеться, я все одно скажу їм, що досліджую. У будь-якому випадку, тому я поставив їх на початку, що не думаю, що вони є реальними чи довгостроковими рішеннями, адже єдине, що дійсно працює, це піклуватися про себе та любити себе
Але, розкажи нам про свій досвід зі своїми пацієнтами, щоб ми могли додати це до теми 😉
Тамі, місячна дієта - це та, про яку ми поговоримо. В основному, воно складається з голодування за допомогою питної води, що, звичайно, дасть вам негайний результат на вазі (як і будь-який швидкий), але найбільше втрачається при цих дієтах м’язи, тож врешті-решт засіб гірший, ніж захворювання. Ми все одно поговоримо про це детальніше 😉
Думаю, це повинні бути пацієнти, яким потрібно схуднути лише на 4,5 кілограми. Думаю, найскладніша річ після цих дієт - не мати ефекту відскоку. Як тільки вони перестають ходити на консультацію, вони повинні продовжувати контролювати себе.
Якби мені було зрозуміло, що наші коментарі вказували на те саме, але, я бачу, є багато людей, які шукають швидких рішень питання схуднення, і під заголовком "магія" вони сподіваються, що є щось буквально магічний. Можливо, люди, яким доводиться скинути близько 3 кілограмів, це нормально.
Я бачу, що багато людей шукають швидкого вирішення проблеми із зайвою вагою. Можливо, я міг витратити менше часу, щоб завантажити все, що завантажив, але це був час, який мені знадобився, щоб упорядкуватись і дізнатися, що мене погіршило.
Я вас із цим вітаю. Повільно, але впевнено, це краще, ніж травмуватися!