схуднення

& lt; br/& gt;

Літо за дверима ... Щодня ми прокидаємося сонячнішим днем, і наш одяг стоншується. Самі того не усвідомлюючи, чоловіки та жінки були зайняті схудненням і зустрічали літо. Якщо ви хочете почати худнути якомога швидше, вживайте заходів.

Ви можете досягти цільової ваги, використовуючи правильні стратегії схуднення.

Чи знаєте ви, скільки калорій ви з'їдаєте сьогодні? Скільки калорій потрібно з’їсти, щоб зберегти або схуднути?

Всі поживні речовини забезпечують енергією, але деякі мають більше енергії. 1 грам жиру містить 9 калорій, 1 грам вуглеводів і білок містить 4 калорії. В 1 грамі алкоголю міститься 7 калорій.

Втратити вагу МАГІЯ

Форма це не скорочення вуглеводів або просто вживання білка та рідини. Найголовніше - підтримувати рівновагу, як і у всіх сферах нашого життя.

ПАМ'ЯТАЙ! Дізнайтеся, скільки калорій потрібно їсти ...

Дослідження в США показують, що лише 9% людей знають, скільки калорій вони з’їдають на день і щоденні потреби в калоріях. Вся енергія, необхідна організму для фізичної та розумової діяльності, визначається як базальна швидкість метаболізму. Наша стать, вага, вік, рівень активності, швидкість м’язів у нас є одними з факторів, що впливають на швидкість метаболізму. У більшості жінок рівень метаболізму нижчий, ніж у чоловіків. Оскільки жінки мають меншу частку м’язів, ніж чоловіки. Наше тіло використовує близько 2 з 3 калорій для функціонування нашої системи, таких як пульс і рухи м’язів. Решта використовується для інших повсякденних справ. Найкраще отримати експертну допомогу щодо рівня базального метаболізму, але це може розглядатися як середнє значення 1000-1400 калорій для жінок та 1300-1600 калорій для чоловіків.

Наприклад; Спортсменам потрібно набагато більше калорій, ніж працівникам бюро. Банківський службовець, письменник, водій таксі, помічник, як правило, сидять і мало займаються. Хірурги, які переносять тривалі операції, витрачають більше енергії, тоді як лікарі, які проводять лише обстеження, використовують менше калорій, хоча у них недостатньо руху.

ПОКАЗУВАТИ! Нехай ваше тіло відкриє, хто керує ...

Дуже важливо прийняти рішення, хотіти схуднути і підтримувати мотивацію завжди високою. Тип дієти, яку ви раніше не пробували, щоб схуднути, або тортури, які ви не зробили з тілом, можуть вам не підійти. Можливо, ви щоразу худнули і набирали вагу, але починати спочатку не так складно, як ви думаєте. Суть полягає в тому, щоб з’ясувати, чому ви хочете схуднути. Людський розум здатний на все. Якщо ми вирішили щось зробити і зосередити на цьому свою думку, ми не можемо зазнати невдачі. Якщо ваше тіло чинить опір, будьте стійкішими за нього, не здавайтесь.

ЗРОБИ ЦЕ! Змініть свою харчову поведінку ...

Нагодуйте очі спочатку, щоб контролювати порції. Для цього вам на допомогу прийде великий салат. Перед основним прийомом їжі смачний салат, що складається зі свіжих і барвистих інгредієнтів, забезпечить насиченість очей, насиченість живота, насичення мозку і, нарешті, насичення душі. У середземноморській дієті, яка є довічною програмою, якої можна дотримуватися, це улюблений тип харчування, оскільки це дієта, заснована на свіжих овочах та фруктах, акцент на цільних зернах, наявність здорових жирів, таких як оливкова олія, фундук, волоські горіхи та особливо біле м’ясо, таке як риба та курка. Окрім допомоги у контролі ваги, цей тип дієти є запорукою довгого та якісного життя із захистом від серцево-судинних захворювань та раку.

Спеціаліст-дієтолог Гамзе Шанлі Ак

Консультування з питань дієти та харчування Мосо