Налаштуйте свій ріст на максимум - природним шляхом!
Якщо не на уроках біології, але ви, мабуть, багато чули про небезпечні, нечесні та потворні підсилювачі продуктивності, стероїди ... та гормони росту в сенсаційних трусах ЗМІ. Чарівний гормон (GH) ... Є багато корисних речей, про які слід писати: він збільшує м’язову масу та м’язову силу, допомагає жиру швидше стікати з живота та сприяє регенерації та навіть омолодженню.
Тож підсумовуючи ефект, можна сказати, що непоганий анаболічний гормон це штучна версія, не дивно, що багато спортсменів та знаменитостей, які дають щось на вигляд, вносять це до свого щомісячного списку покупок. Зараз ми застосуємо дещо інший підхід: ми намагаємося показати вам спосіб, який позбавлений побічних ефектів, дешевший і природніший, за допомогою якого ви можете оптимізувати власне вироблення гормону росту у вашому організмі!
Тренування, їжа, сон, харчові добавки. Давайте подивимося, як ми можемо обдурити великі будівельні блоки бодібілдингу, щоб максимально розкрутити рівень гормону росту.
Навчання
Дослідження показують, що важкі та інтенсивні тренування з обтяженнями підвищують рівень природного гормону росту та тестостерону в організмі, тим самим викликаючи гормональні стани у вашому організмі, які сприятливо впливають на ріст м’язів. Давайте розглянемо конкретно: вивільнення гормону росту насамперед сприяють високоінтенсивні тренування з короткими перервами. Вибухові, швидкі вправи на силову витривалість, спринти, але навіть гірячі тренування - переможці! Так, це вже буде вантаж, де вам доведеться залишити зону комфорту!
Дослідження встановили, що a У галузі силових тренувань вправи з великою вагою та меншими повтореннями безумовно викликали більшу гормональну реакцію. - на відміну від роботи з великою кількістю повторень і меншою вагою. Важливо, щоб це було тренування не повинні бути занадто довгими, намагайтеся не перевищувати одну годину з точки зору конкретної м’язової роботи, оскільки рівень ГР знижується зі збільшенням тривалості тренування. Підводячи підсумок, якщо ви хочете максимізувати рівень гормонів, виконуйте низькоповторювані, високоінтенсивні тренування за допомогою складних вправ і приправляйте кінець тренування високоінтенсивними методами, згаданими вище.
Ще одна цікава річ: результати показують, що більш низькі температури можуть зменшити вироблення GH, тобто зимове повітря - це добре, але що стосується гормону росту, уникайте російських умов.
Харчування
На жаль чи ні, але гормон росту одним із тригерів є голод (низький рівень цукру в крові) - багато його була загострена тимчасова дієта натще. Сценарій у цьому випадку здається таким, що оскільки сон і голод є важливими чинниками гормону РТ, може бути корисно зіткнутися між собою і не йти на кухню відразу після пробудження. Також у популярних останнім часом техніках голодування a залишаючи сніданок намагаються продовжити наявність високого рівня гормону росту.
Одна порада: якщо ви хочете скористатися гормоном GH, уникайте вживання жирної їжі та солодких напоїв перед тренуванням! GH також пригнічується жирними кислотами та гіперглікемією!
Спати
Важливо знати, що GH - це головним чином «нічний» гормон, його вироблення сильно залежить від сну. На певних стадіях сну (повільнохвильова фаза, виміряна на ЕЕГ) у кров викидається відносно велика кількість ГР, що призводить до підвищення рівня гормонів. Досвід (я також підтверджую ...) полягає в тому, що високобілкова їжа перед сном важлива не лише для того, щоб страшні м’язові клітини не залишалися без їжі ввечері, але й вміст білка в пізній нічній їжі та анаболічний (нарощуючий) ефект гормону росту можуть призвести до більшого зберігання м’язової маси!
На жаль, через життєву суєту, проблеми, босів, родичів та інші психічні захворювання ми часто опиняємось там, намагаючись заснути, рахуючи ягнят вночі, тому наш нещасний гормон росту не може нормально розвиватися. Є натуральні інгредієнти, які сприяють глибокому сну і, отже, побічно сприяють поліпшенню секреції гормону росту в організмі. Прикладами є мелатонін, ГАМК, триптофан, ZMA та деякі рослинні препарати.