План тренованих тренувань пішки.
Тренування ніг. Величезні ваги, повторні присідання з максимальними зусиллями. Потім тремтячі ноги, білок і слабкий, але більш задоволений відхід. На жаль, сценарій не завжди так просто реалізувати. Бувають невдалі дні, тупики. Ваш мозок цього хоче, ваше тіло цього хоче менше, ніж цей важкий день.
Але ти не здаєшся, спускаєшся до кімнати - і розгортаєш чарівну трійку. Це дає вам можливість відправитися на підлогу без необхідності рухати важкі ваги та загравати з максимумами, що повторюються., трохи поза зоною комфорту. щоб вам не було гарантовано стійко стояти на землі в кінці тренування. Тож давай, усіяний силою тренувань для тренування ніг.
Перше, що ви отримуєте, це план тренувань із трьох частин, де крім вправ на ноги подарунок надає і вправа на литки - як вид розслаблення. Порівняно простіші вправи, тому новачки також можуть спробувати. Витривалість або якийсь тренувальний досвід не зашкодить.
Трізетта 1
Присідання з гирями
Сіссі присідає з власною вагою, або якщо вона справді не йде, витягніть ноги
Теля стоячи
Трізетта 2
Згинання ноги вниз
Підтягування жорстких ніг
Теля сидить
Трисет 3
Присідання на рамі з широкими ногами
Пішохідне виверження (вага, якщо можете.)
Теля пішки
Параметри:
- Для всіх вправ Працюйте з кількістю повторень 10-15, і слід зробити три раунди кожного трисету, один за одним. Якби у вас був три кола, тоді може прийти наступний трис.
- Кількість повторень може бути більшою, ніж обвинувач.
- Тут немає блукань, гудіння, набряків, ми дихаємо лише хвилину-дві в кінці триса - але тим часом ми духовно готуємось до наступного потрійного вбивці.
- Виберіть навантаження, яке витримає навчання.
Друга версія призначена для більш просунутих:
Трізетта 1
Передні присідання
Витягування ніг
Сіссі присідає з власною вагою
Трізетта 2
Зсув стопи
Згинання ноги вниз
Підтягування жорстких ніг
Трисет 3
Присідання на рамі з широкими ногами
Виверження (будь-яка версія)
Однонога лава для дії з вагою рук (приблизно лава до коліна)
Так, ти добре бачиш. Ця тренування не стосується небезпечних ваг. Однак коли ваш день почнеться не так гладко через м’язову лихоманку, яка настане у вас наступного ранку - тоді ви більше не будете відчувати, що вашій нозі чогось не вистачає.
Якщо ви вижили, поділіться своїм досвідом!