Категорії

Останні повідомлення
Кофеїн як великий союзник
Зворотний відлік до літа: як виглядати фантастично всього за 6 тижнів.
П’ять закусок на 150 калорій або менше
Червоне фруктове морозиво
Обгортання білком шпинату

Зворотний відлік до літа: як виглядати фантастично всього за 6 тижнів.

Не чекай до останньої хвилини. Якщо розпочати зараз, у вас є приблизно шість тижнів, достатньо часу, щоб побачити результати до початку сезону купальників

відлік

Шість тижнів може здатися цілою вічністю, але якщо ви намагаєтесь прийти у форму на літо, то хочете почати одразу.
Зараз я вболіваю за вас, тому що багато людей схильні відкладати це.

Як "Наступного тижня я збираюся займатися серфінгом, щоб не бачити себе!"
Блискавична дієта для схуднення кількох кілограмів за тиждень може змусити вас почувати себе трохи менше незручно в шортах.

Але якщо ви дійсно хочете досягти успіху до сезону купальників, пора починати.

За шість тижнів до літа: підготуйтеся зараз

Справа в наступному: безпечна і досяжна швидкість схуднення становить близько одного-двох фунтів на тиждень.
Щоб скинути фунт за тиждень, потрібно скоротити близько 500 калорій на день.
Зараз фунт жиру містить близько 3500 калорій. Якщо протягом тижня щодня ви спалюєте 500 накопичених калорій, ви втратите близько півкілограма жиру. Більшим людям часто потрібно трохи скоротити, приблизно 750 або навіть 1000 калорій на день, щоб трохи швидше схуднути. Залежно від розміру вашого тіла, це означає, що якщо ви почнете зараз, ви можете скинути 5 або 10 фунтів до початку червня, і цього може бути достатньо, щоб надати вам пляжного тіла на початку літа. З дієтою та фізичними вправами достатньо шести тижнів, щоб побачити очевидні зміни м’язового тонусу та форми, якщо ви дійсно знайдете час на фізичні вправи.

Дієта та фізичні вправи

Найкращий спосіб створити свій “зріз” калорій - це поєднання дієти та фізичних вправ. Не намагайтеся робити лише те чи інше. Крім усього іншого, якщо ваші потреби в калоріях для початку не такі високі, можливо, ви не зможете вивести з їжі 500 калорій на день, не усуваючи занадто багато.

Не слід дозволяти споживанню калорій нижче 1200 калорій на день. Якщо ви скорочуєте занадто багато, не тільки важче задовольнити свої харчові потреби за допомогою меншої кількості калорій, але у вас також може не вистачити енергії для фізичних вправ.

Спробувати підхід "лише для фізичних вправ" теж важко, оскільки для того, щоб спалити 500 калорій, потрібно багато фізичних вправ, наприклад, інтенсивна година безперервного плавання.

Збільште харчування

Зосередьтеся на вживанні їжі, щільної поживними речовинами - тієї, яка найкраще живить вас із найменшою кількістю калорій за один укус. Овочі очолюють список, за ними йдуть білки з найменшим вмістом жиру (риба і молюски, куряча або індича грудка, яєчний білок, молочні продукти з низьким вмістом жиру, білковий порошок), за ними фрукти і, нарешті, цільні зерна.

Поповнення білка

Обов’язково включайте трохи білка в кожен прийом їжі та закуски.