Відновлюйтесь від свят та виконуйте свою мету за допомогою нашої низки порад на 2014 рік.

схуднути

Сьогодні ми починаємо з цієї серії, яка допоможе вам скинути кілограми, які ви набрали в кінці року, і оговтатися від смертельної Гвадалупе-Рейес. Чекайте кожної п’ятниці, до лютого, на нову статтю та виконуйте новорічні постанови за допомогою “Men's Health”. Цього тижня:


 З чого ти зроблений?

В даний час кілограми, зареєстровані за вагою, не настільки важливі, як склад тіла. Зараз головне, що вас повинно зацікавити - це відсоток жиру та м’язів. Тому, спираючись на нещодавні дослідження та поради експертів, ми розповідаємо вам, як змінити ці відсотки, справити велике враження, коли знімаєте сорочку і, особливо, радикальним чином покращуєте своє здоров’я.

Починаючи з Індексу маси тіла (ІМТ), ви можете визначити, чи маєте ви надмірну вагу, що вам слід атакувати. Формула проста: вага/(висота в квадраті) . За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), ІМТ, що дорівнює або перевищує 25, визначає надмірну вагу, а той, що дорівнює або перевищує 30, визначає ожиріння.

Індекс маси тіла є показником для визначення надмірної ваги та ожиріння у цілих популяціях, він не застосовується до окремих випадків, таких як ваш.

Трохи більше половини чоловіків зі здоровою масою тіла мають шалений відсоток жиру в тілі 20 і більше відсотків, стверджують спеціалісти з клініки Мейо в США. Отже, ви знаєте, скільки жиру ви заховали, Отримайте шкалу типу TANITA або зверніться до дієтолога чи тренера, щоб виміряти її .

«За тиждень інтенсивних фізичних вправ та збалансованого харчування ви можете втратити кілограм жиру і збільшити один м’яз », каже мексиканський дієтолог Маріана Камарена. Ваша вага буде такою ж, але не засмучуйтесь! Дзеркало і ваші штани знатимуть, як нагородити вас. І ваша дівчина теж.