схуднення

Їжте щонайменше п’ять разів на день, рівно кожні три години, інакше ваше тіло почне пожирати ваші м’язи. Tupperware втрата ваги ви не їсте невеликі дози п'ять разів на день, ви не втратите вагу. Часті прийоми їжі прискорюють ваш метаболізм. Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Без цього ви будете хворі на цукровий діабет, розбивати м’язи до кінця дня і набирати вагу. Не їжте перед сном, бо все це накопичуватиметься на вас у вигляді жиру - організм не спалює калорії під час сну.

Дієтична добавка StarDiets SD36 60, яку ви отримуєте. - СТАРДИЕТИ ДЛЯ ВАГИ

втрата ваги tupperware Якщо ви не їсте відразу після тренування, але принаймні через півгодини ваше тіло почне руйнувати ваші м'язи, луска виросте, тоді ви в'янете ... І так далі.

Чи знаєте ви, що спільного у наведених вище речень? Це все фігня. У цій статті, яка більше нагадує щоденник чи зізнання, я показую вам спосіб життя, з яким ви можете навести хорошу форму та легко її підтримувати. До того ж, вам не доведеться через це засмучувати свій порядок денний і годинами курчатись на кухні, щоб підготувати все до 35 страв на тиждень. Почнемо спочатку з ранкового міфу.

Останні повідомлення

Якщо ви кажете, що ви втрачаєте вагу, ви не снідали, є велика ймовірність закотити очі і подумати, що ви ведете нездоровий спосіб життя - навіть якщо його сніданок складався з мюслі із супер цукру та подвійного лату, після чого легко пити годину-дві пізніше.

Але почнемо спочатку. У підлітковому віці я харчувався повністю tupperware, не втрачаючи ваги, не звертаючи уваги, і що найгірше, я постійно пив солодкі безалкогольні напої - і це на мені це видно. Я був худий хлопець на холостому ходу, з нитчастими руками - але через їжу у мене виріс маленький шлунок, і держава поступилася місцем гарній кобурі. Худий жир, каже англійська.

Потім через деякий час, десь у віці сімнадцяти років, я втомився. Я перевів безалкогольні напої на воду, знайшов план тренувань і дієту в Інтернеті, тому починаю наполегливо натискати.

ТУПЕР-посуд HIIT для схуднення, Табата, всілякі вправи - і шість прийомів на день, невеликими дозами, кожні три години, бо я читав, що часті прийоми їжі пришвидшують ваш метаболізм. Я сприйняв це криваво - і це показало на мені. Мій жир зник, м’язи зростали, живіт був картатим.

Але тим часом я продовжував мати справу з цим. Я переконався, що сніданок був найбільш рясним, і тоді я завжди був голодний, і моєю єдиною їжею була їжа.

Я просто чекав наступного прийому їжі, підраховував схуднення, макроси, все, вимірював курячі грудки кухонною шкалою - і панікував, коли минуло три години, і я чомусь не міг їсти. Я їв у ресторані курячі грудки з рисом. Хто брав сухарі зі смаженого м’яса на недільних сімейних обідах. Потім я ознайомився з поняттям шахрайського схуднення. Їжте те, що вам подобається, раз на тиждень.

До тонн. Піца, морозиво, Нутелла, вівсянка, мюслі ... Раз на тиждень я їв, як свинину. Я не дуже худнув за допомогою Tupperware: я обов’язково вживав зайві калорії після тренування, і протягом тижня у мене був досить грубий дефіцит, так що все було нормально. За винятком випадків, коли я зіпсував одне зі своїх страв чимось солодким чи чимось. Потім це цілий день сполучається, подумав я.

  • втрата ваги - З кожним днем ​​ставати сильнішими!
  • 50 найкращих хитрощів для схуднення 1.
  • Дієтичні добавки відіграють важливу роль у моєму харчуванні.
  • Столична дієта через 3 дні кг мінус.

Я почувався винним. Я вступив у додаткові тренування. Я був у жахливій формі, але все одно почувався погано. Я жив від їжі до їжі, моя шкільна сумка була повна посуду Tupperware, відміряної порції мигдалю або кеш'ю, шматочків білка тощо. Я міг деякий час підтримувати цей стан, але я був залежним від свого раціону. Дієта контролювала моє життя, я не пристосовував своє харчування до свого життя. Я розслабився через деякий час.

Я пропустив їжу, вклав трохи шоколаду, розбитий круасан із сиром, шматочок піци ... Я більше не сприймав тренування так серйозно. Після цього так тривало роками. Іноді я збирався і перезавантажував дієту, але втрачав ентузіазм щодо початкової одержимості. Потім я знайшов тимчасовий піст кілька років тому. Тимчасовий піст - це не чергова дієта знаменитостей чи модна нісенітниця.

Навіть не дієта - швидше метод, який, крім багатьох корисних ефектів, робить здорове харчування простішим та легшим. Тимчасовий піст або періодичний піст - саме те, що підказує його назва: ви постите - на деякий час.

Щодня. Коли і скільки саме? Це залежить від вас, ви можете пристосувати його до свого способу життя. У шведському методі є тимчасовий піст, який називається Martin Berkhan Leangains, коли ви голодуєте протягом 16 годин, і, очевидно, включається сон, якщо, звичайно, ви не виходите вночі, щоб розмочити холод протягом 8 годин, які ви їсте. У методі Їжте, Зупиніть, Їжте, ви їсте нормально кожен день тижня, харчуєтесь відносно здорово і вживаєте приблизно стільки калорій, скільки спалюєте тандемне годування, щоб трохи більше схуднути, за винятком дня вашого вибір - у такому випадку вам не потрібно втрачати калорії. тижневий посуд для схуднення 24-годинний період голодування, утворюючи таким чином значний дефіцит калорій.

Кожне з них є працездатним рішенням, але найбільше мене вразив наступний, трохи гнучкіший метод. Наприклад, ви встаєте о 8, постите до обіду і їсте між 12 і 16 годинами, а ввечері, коли вам хочеться, бенкетуєте великим. Я також почав слідувати цьому методу. Моє тіло не звикло до посту, очі забивали за години між вставанням і першим прийомом їжі. Але за кілька днів я звик, це стало природним і навіть відверто приємним - і все стало набагато простіше.

Почуття голоду - і стрес, який з цим пов’язаний - зникли. Це іноді траплялося близько обіду, іноді трохи пізніше.

Після вставання я не піклувався про втрату ваги з їжею, моє тіло не було зайняте травленням, а мозок крутився - я став набагато енергійнішим і продуктивнішим, ніж раніше. Раніше я завжди був трохи млявим після сніданку, я міг плавно нахилитися, щоб закрити один.

Під час посту я з ранку до полудня пив лише воду, зелений чай та каву - чорного кольору, можливо з підсолоджувачем. Іноді також проскакує безалкогольний безалкогольний напій - я усвідомлюю, що вони по-чортовому нездорові, але це все одно для них добре. Оскільки я ввечері завжди був ситий, це було не так, як раніше я чекав свого наступного прийому їжі - у мене не було втрати ваги tupperware в невгамовному голоді, який часто завершувався нічним прийомом. Для мене природно їсти найбільше в кінці дня.

Tupperware для схуднення Я втомлююся, хочу спокою та розслаблення - у цьому випадку смачна їжа особливо хороша, особливо якщо я можу повечеряти зі своїми коханими. Окрім зміни дієти, я знову почав регулярно тренуватися: три рази на тиждень з великими вагами, складними вправами - і два рази на тиждень плавав або займався кардіотренажерами.

У мене була енергія, даремно я опустився натщесерце. У мене не паморочилося в голові, не робила гіпнозу - мій рівень цукру в крові весь час був стабільним, багато дієтологів рекомендують тимчасове голодування тим, хто страждає на діабет, можна прочитати плюси і мінуси ТУТ. І насправді я не втрачав м’язів ... Якби це була моя мета, я міг швидко набрати кілька кілограмів м’язів. Якщо ви все ще боїтеся втрати м’язів, він коштує BCAA, тобто ви його споживаєте - це все одно не болить, більше інформації про це ви можете знайти ТУТ.

Увечері вечеря для схуднення: здорові, достатня кількість білків і складних вуглеводів, а також ненасичені жирні страви.

Іноді я навіть підсмажував трохи десерту, але обов’язково залишався в межах калорій. Оскільки я розділив калорії на два прийоми їжі, це було не надто складно. Приклад: Сніданок: 1 натуральний йогурт з білковим порошком та ягодами Вечеря: смажені скибочки лосося з солодкою картоплею та авокадо уявіть собі велику порцію - плюс можливий десерт, частка шоколаду або печива.

Незабаром tupperware худнув на собі із зміною, моя каппанья зникла, і мої давно невидимі м'язи привітали мене в дзеркалі.

Білковий порошок у дієті - втрата ваги на 40 кг і те, що за цим стоїть

Мені стало краще і було більше часу. І все, що мені потрібно було зробити, це, по суті, пропустити сніданок і не подрібнювати їжу. АЛЕ ... Це не означає, що два прийоми їжі з втратою ваги tupperware я ковтав, як тварина. Звичайно, теж було - але це було показано: легко перевищити межу калорій нездоровою їжею.

Однак, якщо ваш раціон складається з здорової їжі, багатої поживними речовинами, ви можете легко залишатися в межах - поки ви ситі, і ви навіть не зможете закінчити вечерю. Це все-таки варто рахувати калорії.

Якщо у вас дефіцит, схудніть. Очевидно, що ця формула дещо ускладнюється значеннями глікемічного індексу, поліолів та споживання алкоголю за певної втрати ваги, але все це можна обдурити: справа в першу чергу в калоріях.

Навіть якщо ви харчуєтесь повністю здорово, якщо вам потрібні калорії щодня і ви вводите калорії, ви наберете вагу. Навіть якщо ви жуєте веганське, без цукру, глютену та лактози, вуглеводне-збагачене, збагачене вітамінами стійке скибочку фермерського виробництва, благословлену особисто Шобертом Норбі, Шоном Т. Але не думайте, що ви отримаєте вражаючий результати зі шкідливою їжею.

Незалежно від того, скільки калорій ви спалюєте щодня і з’їдаєте - якщо ця калорія складається з картоплі фрі, чіпсів, морозива та Нутелли, ви не будете в кращій формі і все одно матимете шанс постукати у ваші двері, містере. Діабет, щоб взяти з собою кімнату. Тому що якщо ви їсте шкідливу їжу, ваше тіло просто не отримує належних якісних поживних речовин, а через низький вміст клітковини, кхм ... один із важливих метаболічних процесів, сидяче схуднення, зниження ваги за допомогою спартанських бойових вигуків, червона голова та густо набряклі лоби часто не вдається з кінцевим результатом.

Тобто тимчасове голодування взагалі не передбачає звільнення від здорової їжі - це може лише полегшити деяким. Варто також звернути увагу на дві втрати ваги, окрім калорій: кількість і частка макросів у білках, вуглеводах, жирах та правильне споживання клітковини означає близько 25 грамів харчових волокон на день. Звучить складно? Не хвилюйся, це не так. Якщо ви до цього не звикли, можете спокійно взяти його трохи нижче, але все ж намагайтеся з’їдати 2 грами білка на кілограм ваги в день.

Пов’язані категорії

Я роблю це, якщо вам потрібні щоденні калорії, щоб підтримувати свою вагу, і ви хочете схуднути за рахунок жиру, НЕ падайте нижче денних калорій! Завдяки втраті ваги Tupperware ви їсте менше калорій на день, а споживання білка є достатнім, ви спалюєте зайві калорії за тиждень - більшу частину з жиру. Один фунт жиру означає калорії, тобто ви втратите півкілограма на тиждень.

Два на місяць. Ви можете схуднути до 24 фунтів за один рік. Ви можете бути веганом, веганом, любителем м’яса або пропалео - калорії, макро і клітковина - головне. Так, завантажуйте tupperware, щоб зважувати їжу на кухонних вагах, але при дворазовому харчуванні це означає приблизно 10 хвилин додаткової роботи.

Втрата ваги Tupperware переживе. Крім того, час втрати ваги tupperware втрата ваги tupperware буде йти до рівня очей загалом. І я дуже прошу вас, втрата ваги tupperware ускладнює не лише тему. Не вимірюйте та не розмазуйте овочі.

Якщо ви їсте з їжею кетчуп, майонез, гірчицю або якийсь подібний соус, не починайте дивитись на те, скільки ви можете вичавити з пляшки. Розраховуйте, що вони говорять про калорії, але не варто надто турбуватися про це. Але не плавайте в кетчупі по всій чаші - знаєте, помірність.

Щоб схуднути, вам не потрібно мати стільки посуду, ви не будуєте космічний корабель, а дотримуєтесь легкої для дотримання практичної дієти. Тож жодного пункту немає, навіть якщо ти йдеш до ресторану: оскільки ти вже з’їв кілька калорій, ти можеш нормально харчуватися, тобі не потрібно просити салат цезар з безкоштовною водою ... Хоча я писав про свою Дієтичний досвід останнім часом, я вже роками так харчуюсь і не планую його змінювати.

Я не кажу, що така форма харчування призначена для всіх, і що вона буде кращою за інші, і я не хочу нікому відшкодовувати кошти - але якщо часте щоденне здорове харчування не з’являється, це відмінна альтернатива. Іноді я трохи засмучуюсь, перевищую ліміт калорій, їжу шкідливу їжу - і навіть не відмовляюся від сніданку в готелі під час відпустки.

Тимчасове голодування також містить ряд корисних засобів для схуднення - як для жінок, так і для чоловіків. Зараз я писав більше про практичні переваги та власний досвід - але більше про позитивні фізіологічні ефекти тимчасового голодування ви можете прочитати ТУТ та ТУТ угорською мовою.

Англійською мовою Вичерпна стаття з аргументами за і проти періодичного посту угорською мовою ТУТ. Ви любитель фітнесу і боїтесь втратити м’язи таким чином під час посту? Я не кажу, що сніданок - це погано. Попередження: Я не дієтолог, я просто був досить добре знайомий з цією темою і роками їв tupperware.

Незважаючи на це, строго намагайтеся тимчасового голодування на свій страх і ризик - для безпеки проконсультуйтеся з лікарем-фахівцем, дієтологом. У будь-якому випадку, якщо з якихось причин метод не входить, будь ласка, не колойте візерункові ляльки вуду.