камені

Часті підводні камені на шляху фітнесу та способи їх уникнення

Під час роботи з людьми я помітив багато речей, які не справлялися найкраще, і я побачив місце для вдосконалення. Ось кілька викликів, з якими стикаються люди під час своєї подорожі, і як уникнути того, щоб вони залишались у правильному напрямку.

МАЛИЙ ПРОТЕІН
* Приблизно 2 г/кг. ВІДі мета нарощування м’язів. І так, жінки теж.

НИЗЬКОЯКІСНІ ДЖЕРЕЛА БІЛКА
* Зосередьтеся на цілісному харчуванні - яйця, м’ясо, молочні продукти, бобові ...Не для аксесуарів - BCAA, prot. порошок, палички ...

ПРОДУКЦІЯ ЗАДИЗОВА
* Приблизно 1 г/кг. Не купуйте просто легкі, нежирні та нежирні версії продуктів. Ви не будете жирувати від жиру як такого. Із загального надлишку калорій - так.

-МАЛЕНЬКИЙ ЗЕЛОВОЧУ
* 5 порцій на день. Порція = 1шт/чашка.

-СЛАБА ГІДРЕТАЦІЯ
* Пити близько 2 літрів на день. Але це лише приблизно. Слідкуйте за кольором сечі. Що б це не звучало, це найкращий показник. Чим воно чіткіше, тим краще.

-Часте харчування в буфетах та кріслах
* Плануйте заздалегідь, готуйте свої здорові речі. Звичайно, тут і там круто.

-НЕПЛАНУВАННЯ ХАРЧУВАННЯ
* Подібно до попереднього пункту. Готуйте пластівці, фрукти, яйця, шейха для роботи, що завгодно. Тільки не сперечайтеся, що у вас немає вибору.

-НЕреалістичні цілі
* "Я втрачу 10 фунтів на місяць!"
Ні перде. Встановіть щось реалістичне і розділіть це на невеликі, короткострокові цілі.

-ВАС ПОРІВНЯЮТЬ З ІНШИМИ
Ти є ти. Будь собою і намагайся бути своєю найкращою версією. Predsalen, ти все ще борешся лише своїм заголовком, який говорить про те, що ти більше його не даси. Але ти будеш.

-ФОКУС НА КАРДІО, А НЕ НА НАВЧАННЯ СИЛИ
* Особливо для немовлят. Cardiom може схуднути, звичайно. Але лише степпер не зробить з вашої дупи гарного персика. Так, присідання, випади та гіптруси. Не бійтеся гантелей і силових тренувань. Це повинно бути первинним. Кардіо, а не добавка.

-НЕМЕБЯ ХОЧЕ «ПРОСТО ЗМІЦНИТИ»
* Подібно до попереднього пункту. Зміцнення/тонізування/малювання означає набір м’язів і втрату жиру

-Я САМ
* Отримайте пораду від тренера/досвідченого приятеля. Це заощадить ваш час та можливі травми.

-ВИ НЕ ПОГЛЯДАЄТЕ НА "НЕЗДОРОВ'Я" АБО ПРОСТО
* Харчування "гріх" є нормальним. Зрештою, ми люди і маємо певні смаки. Якщо ви займаєтеся фізичними вправами та здоровим харчуванням, цілком добре мати щось менш поживне. Не обмежуйте себе, сміливо солодким (або своїм). Звичайно з мірою.
Якщо ви повністю обмежите його, ви можете "стукати" і з'їсти відразу весь холодильник і комору

-НЕЗАКОННИЙ РЕЖИМ НАВЧАННЯ
* В ідеалі знайдіть фіксований день і час і займіться вправами. Просто подумайте про це заздалегідь, зробіть це режимом, коли це стане звичкою

-РОЗУМІННЯ СОНУ
* Величезна річ. Спробуйте протягом 7-8 годин.

-VIERA У МАРКЕТИНГОВІЙ СИНІЙ
* Порошкові дієти, обгортання, скафандри, чудо-таблетки і не знаю, що ще. Сомарини.

-НЕСУМІСНІСТЬ
* Знайдіть те, що вам подобається, і знайте, як це робити довго і з радістю.

-"АЛЕ Я НЕ МАЮ ЧАСУ"
🙂 . Але у вас є. Йдеться лише про пріоритети.