фолієвої кислоти

Питання: Чому я не можу почекати, поки я завагітнію або не планую завагітніти, щоб почати приймати фолієву кислоту?

Відповідь: Вроджені вади головного мозку та хребта (спина біфіда та аненцефалія) виникають протягом перших тижнів вагітності; часто до того, як ви знаєте, що вагітні. Коли ви зрозумієте, що вагітні, запобігти цим вродженим вадам може бути вже пізно. Крім того, половина всіх вагітностей у США є ненавмисною.

Це дві причини, чому важливо, щоб усі жінки, які можуть завагітніти, переконувались приймати 400 мкг фолієвої кислоти щодня, навіть якщо вони не планують завагітніти найближчим часом.

Питання: Я планую завагітніти цього місяця. Чи не пізно починати приймати фолієву кислоту?

Відповідь: CDC рекомендує жінкам приймати 400 мікрограмів (мкг) фолієвої кислоти щодня протягом принаймні одного місяця перед завагітнінням. Якщо ви намагаєтесь завагітніти цього місяця або плануєте завагітніти найближчим часом, почніть приймати 400 мкг фолієвої кислоти вже сьогодні!

Питання: У мене вже є син із розщепленою хребтом. Чи слід робити щось інше, щоб підготуватися до наступної вагітності?

Відповідь: Жінки, у яких була вагітність, уражена дефектом нервової трубки, можуть мати іншу. Можливо, вам доведеться приймати більшу дозу фолієвої кислоти перед тим, як завагітніти і протягом перших місяців вагітності. Попросіть свого лікаря, що найкраще для вас.

Питання: Чи не можу я отримати достатню кількість фолієвої кислоти зі здорового, збалансованого харчування?

Відповідь: Важко отримувати всі необхідні поживні речовини щодня за допомогою дієти. Навіть якщо ви плануєте ретельно, одного лише годування може бути недостатньо, щоб забезпечити вас необхідними вітамінами. Саме з цієї причини важливо щодня приймати вітамін з фолієвою кислотою.

Питання: Я не можу ковтати великі таблетки. Як ще можна приймати вітамін з фолієвою кислотою?

Відповідь: Сьогодні полівітаміни фолієвої кислоти бувають у рідкій формі, або жувальні таблетки зі смаком шоколаду або фруктів, великі овальні таблетки або менші круглі таблетки.

В одній порції багатьох каш для сніданку також міститься кількість фолієвої кислоти, яка потрібна жінкам щодня. Прочитайте етикетку! Шукайте злаки, які мають 100% добової харчової потреби (ДВ) у фолієвій кислоті на порцію, що становить 400 мікрограмів (мкг).

Питання: Вітаміни коштують багато. Як я можу отримати необхідні мені фолієві вітаміни?

Відповідь: Багато магазинів пропонують добавки, що містять фолієву кислоту лише за копійки на день. Ще один хороший варіант - це полівітаміни торгової марки, до складу яких входить більше вітамінів, що потрібні жінкам щодня. Якщо ваш лікар не запропонує певний тип, вам не потрібно вибирати вітамін, який є специфічним для жінок або активних людей. Основний полівітамін відповідає потребам більшості жінок.

Питання: Як я можу пам’ятати приймати вітамін з фолієвою кислотою щодня?

Відповідь: Щоб вам було легше запам’ятати прийом вітаміну, приймайте його щодня в один і той же час. Спробуйте взяти це, коли:

  • чистити зуби, АБО
  • снідати, АБО
  • вийти з душу, АБО
  • почистіть волосся.

Побачивши пляшку з вітаміном у ванній або на кухні, ви також можете допомогти вам пам’ятати про його вживання. Якщо ви користуєтеся стільниковим телефоном, ви можете налаштувати його на щоденне нагадування. Якщо у вас є діти, ви можете приймати вітамін, коли вони приймають ваших.

Сьогоднішня жінка дуже зайнята! Ви знаєте, що вам потрібно займатися фізичними вправами, харчуватися здорово і висипатися, і вам може бути цікаво, де ви знайдете час, щоб додати ще одне завдання на день? Але потрібно лише кілька секунд, щоб прийняти вітамін, який дає вам необхідну фолієву кислоту.

Питання: Чи пропонує фолієва кислота якісь інші переваги для здоров'я?

Відповідь: Фолієва кислота може допомогти запобігти деяким іншим вродженим вадам, таким як розщеплення губи та піднебіння та деякі вади серця. Це може також забезпечити інші переваги для здоров'я як для чоловіків, так і для жінок. Потрібні додаткові дослідження, щоб підтвердити ці інші переваги для здоров’я. Усі дорослі повинні приймати 400 мікрограмів (мкг) фолієвої кислоти щодня.

Питання: чи краще приймати більше 400 мкг фолієвої кислоти на день?

Відповідь: Що стосується прийому добавок, приймати більше - не обов’язково краще. Жінкам, які можуть завагітніти (планують вони це чи ні), потрібно лише 400 мкг фолієвої кислоти на день, і вони можуть отримати цю кількість з вітаміну або збагаченої їжі. Це на додаток до вживання їжі, багатої фолієвою кислотою. Але ваш лікар може попросити вас приймати більше з певних причин.

Питання: Що таке фолат і чим він відрізняється від фолієвої кислоти?

Відповідь: Терміни фолат і фолієва кислота часто використовуються як взаємозамінні. Вони є різними формами одного і того ж вітаміну В. Фолат природним чином міститься в деяких продуктах харчування, таких як темно-зелені листові овочі, цитрусові фрукти та соки, а також квасоля.

Організм не так легко використовує фолат, як фолієву кислоту. Важко вживати достатню кількість продуктів з високим вмістом фолатів щодня, щоб запобігти дефектам нервової трубки. Жінки, які можуть завагітніти, повинні споживати 400 мікрограмів фолієвої кислоти, крім того, що їдять різноманітну їжу, багату природним фолієвою кислотою.

Питання: Що таке "синтетична" фолієва кислота?

Відповідь: Терміни "фолієва кислота" та "синтетична фолієва кислота" означають одне і те ж. Вони обидва відносяться до штучної форми фолієвої кислоти - вітаміну групи В, який додається до вітамінів та деяких продуктів харчування. У Сполучених Штатах такі продукти, як хліб, макарони, рис та деякі пластівці для сніданку, на яких на етикетці написано «укріплене», збагачені фолієвою кислотою.