Часті порушення сну у жінок

жінок

Сон жінок сильно впливає на загальну якість їх життя. Через кілька років було проведено порівняно мало досліджень щодо конкретних проблем зі сном, які стосуються жінок. Можна також підсумувати, що медичне обслуговування не сприймає недосипання жінок серйозно. Однак останнім часом все більше уваги приділяється конкретним режимам сну, порушенням сну та мінливим потребам жінок у сні. Примітно, що вдвічі більше жінок зазнають труднощів із засипанням або сном, ніж чоловіків.

Загалом, сон жінок у молодому віці є найбільш здоровим і найменш порушеним. Порушення сну найчастіше зустрічається у молодих жінок у зв'язку з менструацією, вагітністю та материнством. У сучасному поспішному світі більшість молодих жінок займають мало часу для сну і зазвичай не знають про ознаки денної втоми та незручності.

Ідуть роки, фізичні та гормональні зміни також впливають на сон. Жінки похилого віку проводять менше часу в глибокому сні і частіше прокидаються вночі. Запалення бізнесу, дихальний дистрес і спека, які частіше зустрічаються в цьому віці, також можуть заважати спати. Почуття та турбота жінок про сон - також важливі складові якості сну. Стрес, депресія, страх та інші емоції впливають на сон.

Достатній сон особливо важливий у житті жінок, оскільки він позитивно впливає на концентрацію уваги, працездатність, соціальні стосунки та загальний добробут.

Нижче наведено деякі фактори, що впливають на сон жінок.

  • Менструальний цикл
  • Сон під час вагітності
  • Спіть у мінливому віці
  • Роки після менопаузи
  • Коли звертатися за допомогою до фахівця?
  • Поради щодо створення хорошого сну

Менструальний цикл

Кожна фаза менструального циклу супроводжується помітними змінами в режимі сну. У передменструальний період кількість нічних пробуджень частіше зростає у жінок, виникають порушення сну. У цьому випадку сновидіння сприймаються частіше і яскравіше. Деякі повідомляють про підвищену денну сонливість, втому та відкритий сон.

Зміни у сні часто супроводжуються іншими ознаками: судоми внизу живота, дратівливість, споживання певної їжі після споживання та зміни емоційного життя. Проблеми зазвичай зникають через кілька днів після початку менструації. Жінки, яких особливо турбують ці проблеми, відчувають підвищену напругу і дратівливість, а також стійке і навіть хронічне безсоння.

Жінкам, які відчувають апное уві сні, слід приділяти більше уваги потребам сну, підтримувати регулярний ритм сну і неспання, харчуватися здорово та намагатися зменшити стрес. Якщо порушення сну також впливає на денну активність, може знадобитися допомога лікаря.

Сон під час вагітності

На початку вагітності більшість вагітних відзначають денну втому та відкритий нічний сон. Ця майже загальна зміна недосипання, ймовірно, пов’язана з підвищеним рівнем прогестерону під час вагітності. На пізніх термінах вагітності, особливо в останньому триместрі, жінки відчувають погіршення якості сну. Деякі відмінності вже підтверджені дослідженнями: кількість повільного сну (глибокого сну) зменшується, а кількість нічних пробуджень збільшується. Сон у деяких позах утруднений. Зниження ефективності сну та кількості часу, проведеного для сну, починається у другому триместрі та продовжується у третьому триместрі.

Причин поганого сну на останніх термінах вагітності може бути кілька: тісні ноги, болі в спині, розлад шлунка, рухи плода, погана постава через вагітність, часте сечовипускання.

Після народження дитини фізичні фактори, які заважають спати, замінюються заняттям дитини, яка розбиває ніч матері через багаторазові пробудження та повстання.

Під час вагітності майбутня мама повинна забезпечувати повноцінний сон, підтримувати регулярний ритм сну і неспання і якомога більше остерігатися стресів. Під час вагітності не можна вживати анестезію та алкоголь, а також інші методи, що допомагають заснути. Методи розслаблення м’язів можуть допомогти вам добре спати і зменшити дискомфорт під час вагітності. Збалансоване харчування та утримання від важкої та гострої їжі можуть запобігти розладу шлунку.

Важливий також повноцінний відпочинок після вагітності, оскільки це може призвести до серйозних порушень сну після пологів та депресії при пологах.

Спіть у мінливому віці

З розвитком змін відбувається і деяка закономірна зміна сну. Кількість глибокого сну зменшується, сон стає більш поверхневим, а пробудження відбуваються все більше і більше вночі.

Порушення сну частіше спостерігається в роки навколо менопаузи. Поступові зміни рівня статевих гормонів також мають прямий і непрямий вплив на сон через вплив інших гормонів. Спекотні хвилі та нічна піт у поєднанні зі зниженим рівнем естрогену можуть призвести до численних нічних пробуджень, що супроводжуються серцебиттям і нервозністю. Хоча хвилі спеки зазвичай тривають лише кілька хвилин, у більш важких випадках постраждала жінка може прокинутися кілька разів за одну ніч. Недосип через порушення сну може призвести до денної втоми, чутливості та депресії.

ДОБРІ ПОРАДИ щодо усунення порушень сну, спричинених хвилями спеки:

  • Контролюйте температуру спальні та використовуйте легку та зручну (бажано бавовняну) білизну.
  • Виключіть з раціону кофеїн, цукор та алкоголь. Збільште споживання вітаміну Е.
  • Лікування басейном естрогену може бути корисним для усунення сильних хвиль спеки та наслідків втрати сну. Зверніться до лікаря за порадою.

Роки після менопаузи

У наступні роки після менопаузи сон буде більш поверхневим і фрагментованим. Підтримувати неспання вночі і не спати протягом дня протягом дня стає важче. Збільшення обмороження вдень може бути одним із результатів. Інші фізичні скарги також можуть заважати сну: ділові болі, інші хворобливі стани, хронічні захворювання яєчників, певні ліки, розлад шлунку та часте сечовипускання.

Деякі порушення сну частіше зустрічаються в постменопаузальні роки, такі як порушення дихання, пов’язані зі сном.
Це зниження можна пояснити рівнем прогестерону, оскільки у молодих жінок, які перенесли менопаузу, також частіше виникають проблеми з диханням, пов’язані зі сном. Вища маса тіла та нижчий рівень фізичної активності є сприятливими факторами розвитку синдрому. Ознаки порушення дихання уві сні включають гучний хропіння та підвищену денну сонливість.

Інші фактори також впливають на якість сну жінок у постменопаузі: психосоціальне середовище, фізичне здоров’я та емоційний стан. Зв'язок між тривогою та безсонням очевидна, але іноді дрібні речі та турботи можуть здаватися незначними в контексті напруженості та безсоння.

ГОРОДНА КОНСУЛЬТАЦІЯ щодо постменопаузальної безсоння:

  • Створіть комфортні та безпечні умови в спальні, приберіть шумне обладнання, зменшіть екстремальні температури.
  • Щодня вставайте і лягайте в один і той же час.
  • Не залишайтеся вранці надовго для безсоння.
  • Вставайте рано вранці і виробляйте впорядкований щоденний ритм.
  • Подати файл в гуртожиток у визначений час.
  • Утримайтеся від вживання жирної, гострої їжі, яка може призвести до розладу шлунка або порушення травлення.
  • Зверніться до лікаря, якщо наведена вище порада підтримувати підвищену денну сонливість.

Емоційні стани сильно впливають на сон у всіх вікових групах. Варто згадати два: депресія та їжа на ніч.

Безсоння - найпоширеніший симптом депресії в будь-якому віці. У депресивних жінок не виникає проблем зі сном, але вони часто прокидаються посеред ночі і не можуть знову заснути. Безсоння часто вважають причиною депресії: "Якби ми могли більше спати, ми б не були в депресії" - але лікування депресії та професійна допомога часто вирішують також проблему безсоння.

Нічна їжа

Деякі жінки прокидаються серед ночі і відчувають, що не можуть лягти, поки щось не з’їдять. За винятком випадків, коли існує медична причина (наприклад, виразкова хвороба), ця проблема, як правило, пов'язана з денним харчуванням.

Коли звертатися за допомогою до фахівця?

Поодинокі порушення сну трапляються у всіх і зазвичай не потребують прийому ліків. Натомість серйозні проблеми зі сном можуть вплинути на денну активність жінок, стосунки та самопочуття. Якщо ваші скарги тривають довше 1 місяця, обов’язково зверніться до фахівця, відвідайте лабораторію сну.

Діагностичні центри сну тепер готові ретельно дослідити та розглянути ці проблеми. Терапія завжди повинна бути персоналізованою.

Поради щодо повноцінного сну

Ці поради допоможуть вам при будь-якому розладі сну та допоможуть більшості людей краще спати:

Щодня вставайте приблизно в один і той же час.

  • Спати можна лише в тому випадку, якщо ви ситі.
  • Робіть заспокійливі заходи перед сном: приймайте гарячу ванну, їжте легку вечерю, читайте перед сном.
  • Регулярно рухайтеся. Однак важливо підвести сильного культуриста до ранньої шкіри, принаймні за 6 годин до сну; робити вправи легше, ніж розтягування або ходьба за 4 години до сну.
  • Дотримуйтесь регулярного графіка. Харчування, час прийому ліків, приємні та неприємні повсякденні справи слід робити завжди одночасно, щоб це також допомагало внутрішній шкірі функціонувати безперебійно.
  • Уникайте споживання кофеїну протягом 6 годин перед сном. Не вживайте алкоголь, особливо якщо це часто. Навіть невеликі кількості алкоголю ефективніші в поєднанні з втомою.
  • Не палити перед сном.
  • Дрімати щодня в один і той же час; для більшості людей центр стежки є найбільш підходящим.
  • Не приймайте анестетики і не використовуйте їх обережно. Більшість лікарів утримуються від лікування анестетиками більше 3 тижнів. Не вживайте алкоголь під час прийому анестетиків.