значення

Роками багато дієтологів-дієтологів рекомендували частоту прийому їжі кожні 3-4 години, тобто приблизно 5/6 прийомів їжі на день, але чи справді це найкраще для всіх?

Відповідь, як майже завжди ЗАЛЕЖИТЬ.

Це залежить від кожної людини, її звичок та попереднього досвіду, її потреб та цілей, роботи та способу життя, стосунків з їжею та здоров’ям тощо.

Чому ви рекомендуєте таку частоту прийому їжі?

основне обґрунтування з 5/6 щоденних прийомів їжі полягає в тому, що таким чином кожна людина може краще структурувати та модерувати своє харчування, оскільки постійне вживання їжі змушує вас не бути таким голодним до наступного прийому їжі, і, таким чином, ви приймаєте кращі рішення та уникаєте запою та їжі від тривоги.

Але це також було виправдано тим, що таким чином піки глюкози в крові краще регулюються, і навіть перетравленням витрачається більше калорій на день, але сьогодні існує безліч наукових доказів, які це заперечують.

Невідповідності

Що не логічно, так це те, що якщо людина, яка хоче схуднути, прокидається вранці без голоду, вони «змушують» її снідати в першу чергу вранці. Або якщо в середині дня вам не хочеться перекусити, вам все одно доведеться це зробити. Зрештою, це споживання калорій, про які організм не просить.

Сьогодні ми маємо багато калорій і вчимось слухати тіло це важливо для прийняття правильних рішень, а не для того, щоб в результаті витратити зайві калорії. Чи пам’ятаєте ви різницю між справжнім голодом та емоційним голодом?

Помірковано 5-6 разів на день або насичувати 2-3 рази?

Кожна людина різна, тому їй доводиться експериментувати та слідувати стратегії, яка найкраще відповідає її потребам та стилю життя.

Цим дописом я не маю наміру заохочувати всіх їсти 2 або 3 прийоми їжі на день або періодичні пости. Я хочу, щоб ми усвідомлювали, що бути здоровим або втрачати жир НЕ ОБОВ’ЯЗКОВО їсти кожні 3 години. Найголовніше - це якість їжі, яку ви їсте, і кількість загальних калорій в кінці дня.

* Приклад: Щоб втратити жир, необхідно мати дефіцит калорій. Отже, якщо людина, яка витрачає 2000 ккал на день, хоче скласти дієту на 1800 ккал, у неї буде дефіцит калорій, з’їдає він 6 прийомів їжі по 300 ккал або якщо робить лише 2 з 900 ккал.

Утримання простіше, ніж помірність.

Святий Фома Аквінський

Як сказав цей давньоіталійський теолог і філософ, часто легше нічого не їсти, ніж їсти помірно мало. Генетично ми запрограмовані накопичувати якомога більше енергії при кожному зручному для нас випадку.

Я особисто дуже згоден. Я вважаю за краще їсти 2/3 хорошої кількості їжі і залишатися ситим, їсти 5/6 разів на день меншу кількість і залишатися постійно почуття голоду. Крім того, періодичне голодування має й інші переваги.

Але повторюю, кожна людина експериментує і дотримується стратегії, яка найкраще підходить для неї, щоб контролювати загальне споживання калорій. Крім того, якщо ви їли кожні кілька годин протягом багатьох років, і тепер вам раптом захочеться змінитися, ваше тіло буде скаржитися, і ви можете помітити запаморочення або брак енергії. Все вимагає поступової адаптації.

І чому це почуття голоду та запаморочення, коли ти не їв кілька годин?

Оскільки ваше тіло не хоче витрачати свої енергозбереження (жир) як перший варіант і просить вас про їжу. Ви пам’ятаєте про фішку Saver? Ви заощадите лише тоді, коли це суворо необхідно. Наша генетика розроблена для виживання в несприятливих ситуаціях, але сьогодні це вже не потрібно. Нас цікавить саме те, що витрачаємо ці заощадження енергії та спалюємо жир.

Що люди повинні їсти 5/6 прийомів їжі на день?

  • За рецептом лікаря:
    • Пацієнти з порушеннями харчування або поганими стосунками з їжею.
    • При інсулінозалежному діабеті I або II типу.
    • Хворі хірургії травної системи.
    • Інші патології шлунково-кишкового тракту, ендокринної системи та ін.
  • Люди, які шукають гіперкалорійну дієту для набору м’язової маси і які при 3-разовому харчуванні не можуть досягти бажаного споживання калорій.

Що люди могли б перевиховати свій організм і їсти 2/3 їжі на день, щоб менше залежати від їжі?

  • Абсолютно всі інші. Насправді наші предки були тим, що вони робили, але сучасні звичаї та спосіб життя привели нас сюди.

* Якщо ви не брали участь у жодному з вищезазначених випадків, ви можете спробувати скоротити кількість щоденних прийомів їжі, не боячись. Крім того, якщо ваша мета - схуднути, чим менше разів ви їсте на день, тим менше можливостей вам доведеться вживати зайві калорії.

Висновки

  • Набагато важливіше, ЩО ви їсте, ніж КОЛИ це їсте.
  • Їжте справжню їжу, ту, яка не потребує упаковки та етикеток.
  • Навчіться слухати своє тіло.
  • Кількість прийомів їжі адаптуйте до свого способу життя, а не до способу життя.

Остаточне роздум

Чому більше дієтологів підтримують 5/6 прийомів їжі на день у ЗМІ, ніж 2/3 або періодичне голодування?

Називайте мене погано думкою, але я думаю, що економічних інтересів занадто багато, а харчова промисловість (яка щорічно витрачає мільйони євро на рекламу) не зацікавлена ​​в тому, щоб менше їсти. Чим більше їжі на день і більше закусок ви робите між прийомами їжі, тим більша ймовірність придбання їх продуктів. Те, що вони хочуть, - це змусити вас повірити, що вам це потрібно, і "виправити" своє життя. "Вони дуже милі"…