Дуже поширене питання: як монітор пульсу може допомогти мені скинути кілограми?

7 жовтня 2009 р. (00:00 за центральноєвропейським часом)

втрата

Частота серцевих скорочень і втрата ваги

Я виконую наступні тренування і не втрачаю вагу: 5 днів на тиждень 1 год 30 хв. кожен день бігової доріжки, велосипеду та еліптичної гонки, 30 хв. у кожному - приблизно 155 проміле (у машині написано, що для спалювання жиру потрібно тренуватися на 65%, а вдосконалюватися на 80%). Якщо я обчислюю своїх 65%, я отримую дуже низький пульс для тренування. Я вже давно займаюся цією процедурою і не втрачаю вагу. З якою інтенсивністю я повинен робити вправи? Що ти мені рекомендуєш?

Я хочу висвітлити це питання, яке мені задав Фернандо Перес, оскільки воно може бути дуже корисним для багатьох людей, які перебувають у тій самій справі. Це мої рекомендації Фернандо і всім, хто цікавиться, як частота серцевих скорочень може вплинути на тренування для схуднення.

Ваше тренування правильне, вам не потрібно суворо керуватися запасами, встановленими серцево-судинними апаратами, насправді критерії не такі прості, як "низька інтенсивність спалювання жиру та висока інтенсивність для покращення серцево-судинної системи". Для початківців це може бути корисним посиланням, але оскільки ми покращуємо свою фізичну форму, ми можемо (і повинні) тренуватися з більшою інтенсивністю. Однією з адаптацій до фізичних вправ є те, що це покращує нашу ферментативну здатність і кількість мітохондрій, завдяки цим адаптаціям ми можемо? Спалити? більше жиру при більшій інтенсивності, якщо тривалість вправи значна. Існує фраза, яка дуже добре ілюструє цей процес і говорить: «Жири спалюються у вогні вуглеводів». Подумайте, що жир в організмі схожий на олію на сковороді, чим сильніше вогонь, тим вища температура і більша кількість спаленої олії. У тілі той, що надає теплотворну здатність, - це висока інтенсивність і паливо для «роздування вогню» є вуглеводами, тому, коли наша серцево-судинна форма покращується, ми можемо (і повинні) тренуватися з більшою інтенсивністю, і ми будемо продовжувати спалювати жир.

Нарешті, майте на увазі, що виведення жиру - це дуже тривалий процес, для усунення жиру в організмі потрібно споживати багато калорій, результати завжди видно в довгостроковій перспективі. Часом вага тіла залишається стабільною, оскільки м’язові адаптації збільшують щільність м’язової маси, з цієї причини, навіть якщо ми усуваємо жир, маса тіла не змінюється.