Боротьба з соціальним тиском у культурі, яка зайнята дієтою, але також закликає нас до надмірного споживання їжі, стає нескінченною битвою. Результат? Ми дивимося в дзеркало і нам не подобається те, що ми бачимо, а сором, провина та самокритичність стають нашим механізмом боротьби. Навіть не підозрюючи, що найстрашніший ворог усередині нас.

важливе

Більшість наших самокритичних думок приймають форму внутрішнього монологу: «ти знову порушив дієту», «як мало сили у тебе буде», «тому ти такий товстий, а потім скаржишся», «ця біла сорочка виглядає як ти фатальний ”... Цей внутрішній голос постійно видає коментарі та оцінки того, що ми переживаємо, постійно нагадує нам про наші невдачі та неодноразово ставить під сумнів нашу здатність досягти поставлених цілей. Без сумніву, скидання кількох зайвих кілограмів може стати досягненням, але це приносить добрі почуття лише тоді, коли ти контролюєш і отримуєш бажаний плід. Широко поширена культурна ідея полягає в тому, що самокритичність є джерелом мотивації. Однак ці механізми, що використовуються для стимулювання гарної дисципліни, в підсумку підривають самооцінку та породжують складні емоції, такі як тривога чи депресія.

У звичайному лікуванні для схуднення пропонуються зміни способу життя, рекомендується обмежувальна дієта та включення фізичних вправ. Однак ні сором, ні провина, ні тим більше самокритичність не є частиною цілей, які слід вирішити, навіть тоді, коли відомий їх негативний вплив на емоційне здоров'я.

Виховування співчуття до себе

Співчуття є відсутнім інгредієнтом у всіх дієтах і в більшості стратегій схуднення. Але про що саме йдеться? Це не що інше, як виявлення доброти до себе, особливо коли ми страждаємо, коли відчуваємо, що зазнали невдачі або відчуваємо себе некомпетентними. Це зменшення гучності негативного та самокритичного внутрішнього голосу, але підвищення тону нашого розуміння та афективного голосу.

Крістін Нефф, одна з провідних дослідниць самозамилування на Заході, визначає це як конструкцію, яка охоплює три виміри: доброту до себе, уважність та спільну гуманність. Перший пов’язаний із ставленням до себе та розумінням до себе, другий визнає, що страждання є частиною людської природи, а третій - здатність усвідомлювати, звертати увагу та віддалятися від власних думок і почуттів.

Зараз для одних людей співчуття до інших не є проблемою, але коли справа стосується співчуття до себе, справа йде зовсім інакше. Багато в чому це пов’язано з помилковими уявленнями, які заважають, наприклад, пов’язувати співчуття із слабкістю, із жалістю до себе, як спосіб уникнути важких емоцій або звільнитись від усякої відповідальності. Насправді, прийняття доброго ставлення до себе налаштовує нас на невдачі та на боротьбу з емоційним дискомфортом. Насправді дослідження показують, що люди з високим співчуттям менше бояться невдач, вони сприймають кожну помилку як можливість зростання, а не покарання, тому вони схильні намагатися знову щоразу, коли зазнають невдачі.

Розуміння нашої емоційної системи

Оскільки виживання було великою метою людського виду, наш мозок спеціально розроблений для виживання.

Пол Гілберт, дослідник з Великої Британії, пояснює, що на відміну від інших живих істот, люди мають систему оповіщення та загроз, яка легко активується, але ми не можемо добровільно деактивувати. Як тільки цей ланцюг стає активним, він продовжує турбуватися про небезпеку і збуджується в обставинах, в яких він не має ніякої користі для сучасної людини. Наприклад, він активізується внутрішніми стимулами, такими як страх перед майбутнім, сором або самокритичність.

Те, як ми думаємо про себе, має абсолютно однаковий ефект, тому, якщо ми постійно принижуємо себе, ми запускаємо негативні сигнали, які шкодять нашому мозку. Тому просто помітити певні зайві кілограми в нашому тілі може бути достатньо, щоб ця система виявила "загрозу" і відкрила двері для таких емоцій, як тривога. Коли це трапляється, їжа може стати запобіжником для явного провалу та стратегією боротьби з негативними емоціями.

Нарешті, схуднення без жалості до себе може бути важкою битвою, нам потрібно більше зосереджуватися на здоров’ї та самопочутті, а менше на почутті успіху, пов’язаному з цифрами на вазі. Це означає навчитися:

  1. Регулюйте дієту та приділяйте особливу увагу потребам організму та загальному самопочуттю.
  2. Зрозумійте, що існує різноманітність форм і що здоров’я будь-якого розміру можливо.
  3. Формуйте ставлення сприйняття та доброзичливості до себе, свого тіла та ставлення до їжі.
  4. Спостерігайте за ситуаціями та емоціями, які спонукають нас приймати рішення їсти чи не їсти їжу.
  5. Управління почуттями без використання їжі як єдиного способу боротьби з лихом.
  6. Позбудьтеся нереальних сподівань на досконалість.

І ви досягнете всього цього, якщо будете постійно віддавати собі співчуття, яке вам потрібно, адже відчуття співчуття до себе нічим не відрізняється від почуття співчуття до інших.

* Автор є ліцензованим психологом зі спеціальністю психологічне консультування.