Ви, мабуть, знаєте, що коли людина вирішує змарніти, їй потрібно змінити спосіб спалення та споживання калорій. Необхідно вживати меншу кількість калорій, ніж ті, що усунули волосся на тілі.

скорочень

Для цього деякі важливі ферментаменти - це часта практика фізичних вправ, яка сприяє збільшенню спалювання калорій. Além disso, те, чого можна дотримуватися або зменшувати кількість споживаних калорій під час цих рефесій щодня.

Індекс цієї статті:

На 1500 калорій на день дієти

Програма годівлі, яка має такий сенс, полягає в дієті на 1500 калорій на день. Я схильний до того, що людина налаштовує приймати від 2000 до 2500 калорій на день, зменшення, запропоноване програмою годування, зможе допомогти щодо зменшення ваги.

Тим часом необхідно звернути увагу на деякі проблеми. Або, перш за все, максимальне зниження, яке потрібно вазі, щоб зменшити до звичного споживання калорій у 1 тисячу калорій. Щоб спалити, зазвичай споживайте 2 тисячі калорій на день, зменшуйте кількість олії. Тому, щоб спалити 2500 калорій, без періоду, адаптація може бути дещо складнішою.

Проблема тому, що при зменшенні на 1000 калорій дієти, або організм все ще працює, отже, це не може допомогти тому, як людина відчуває себе втомленою, як сприяти напів енергії або що ускладнює дотримання дієти.

Інший важливий момент стосується харчового аспекту харчування. Зрештою, недостатньо підрахувати калорії, необхідно знати, як зібрати рефеси, щоб ви споживали важливі поживні речовини для підтримки організму, такі як клітковини та білки, що сприяють насиченню, і які розщеплюють всі компоненти, які тілу потрібно правильно функціонувати.

Окрім клітковини та білка, у Nessa є мінерали, вітаміни, вуглеводи та доданий жир. Іншими словами, ваш раціон харчування 1500 калорій на день повинен бути здоровим, поживним та збалансованим.

Для того, щоб це сталося, ми рекомендуємо звернутися за допомогою до кваліфікованого дієтолога для катання або до вашої картки. Крім того, щоб допомогти вам їсти так, щоб досягти вашої мети або втрати ваги, або професіонал також підніме пульс, безпечний для вашого здоров’я.

Ате через те, що вирости, щоб стати фікою, піти не так, або не потрібно їхати до лікарні, і, депоїс де тудо, немає, не менше або менше, щоб зберегти хорошу форму. Ви хочете схуднути і зберегти свої кілограми понад тривалість життя, будь-яким чином і зупиніть свій вибір на саудівському методі вирощування.

Серцеві моделі для дієти на 1500 калорій на день

Agora, ми збираємось познайомитись із деякими моделями серцевого ритму, які можуть з’являтися на дієті з 1500 калорій на день. Доведення того, що є лише пропозиції та приклади, а ідеальна модель залежить від людини, враховуючи ваші цілі, потреби та стан здоров’я.

Приклад 1 - П’ятиденний інсульт

День 1

  • Кафе da manhã: смузі з 2 бананів, 2 ксікари кефіру з баунільї, ½ колхеру з корицею де в кори, 1/8 колгеру з ча ноз-москади, 1/8 колхеру з пімента-да-ямайки та 12 кубиків гело. Всього: 283 калорії
  • Lanche da manhã: 1 фація де пао в комплекті з дуасними когерами напів знежиреної рікотти, що супроводжується 1 зневодненим інжировим пікадіньйо та 1 колхером ча де мел. Всього: 154 калорії
  • Альмосо: солене з 2 xícaras alface, 1 xícara vegetais crus picadinhos, 1 ovo bem зварене, 2 colheres супу pasas, 2 colheres супу амендоас і 2 colhe мольхо бальзамічний суп з baixo teor de gorduras. Всього: 401 калорій
  • Ланш запізнюється: 1 невеликий maçã e 22 фісташки. Всього: 150 калорій
  • Джантар: 1/2 xícara надзвичайно твердого тофу, нарізаного на квадрати, і 1 xícara брокколі та cenoura picadinhos refogados з 2 когерами ха олії ріпаку, ½ колгером ча гергелімової олії та 2 когерами ча сою мольхо. 1 xícara вареної лободи та 1 colher супу з амендоїнів. Всього: 498 калорій.

2 день

  • Кафе da manhã: 1 ово мексид з 1 колхером вершкового супу з двома фаціями з цільнозернового тосту з фаціями з помідорів та ¼ факадо з абакату. Всього: 319 калорій
  • Lanche da manhã: 350 мл лате з знежиреної кави та 1 клементин (цитрусові). Всього: 135 калорій
  • Альмосо: 1 цільна пшенична лаваша 10 см з 30 г кейхо-фети, 1 томатно-виноградна ксікара, 6 азітонів каламата, ¼ ксікари хумусу і 1 ксікара шпинафре, загартованих 1 колхером ша де суко де лімао та 1 олівцем оливи azeite chá. Всього: 396 калорій
  • Lanche da manhã: 200 мл цукру де молансія та 31 г граноли. Всього: 199 калорій
  • Джантар: тако фейто з ½ xícara білого оцту, 2 колери супу малагуета, 2 колери супу азеїтовий оливковий, 3/2 колхеру ша-де-саль, 1 колгер ха-де-альхо-ем, 900 г стейку з френдіньї, 450 г помідор пікадіньо, від 2 до 4 перців халапеньо sem semmentes and picadinhas, ½ xícara cebola picadinha, ½ xícara свіжого коентро, 1 стиглий і твердий абакат, суко 1 вапна, 16 коржів 12,5 см до 15,2 см см і 1/3 xícara de queijo шматками. Всього: 484 калорії

День 3

  • Кафе da manhã: 235 мл йогурту, з 1 ксікарою суміші амори, моранго та ува-до-монте, ¼ ксікари граноли з Baixo teor de açúcar та 1 колгером супу з amêndoas fatiadas. Всього: 310 калорій
  • Lanche da manhã: Плитка Сере 7 грам і 1 великий банан. Всього: 198 калорій
  • Альмосо: ½ балон атуму у воді з ¼ feijão branco xícara, 1 колхером ша де Суко де Лімао та 1 колхером ча оливкового азеїту. Подавати в 1 цілісному лаваші розміром 10 см, в супроводі 2 листя лука та 1 винограду. Всього: 371 калорій
  • Ланш запізнюється: 1 ксікара білої піпоки в олії та 160 мл натурального суко-де-ларанжа. Всього: 130 калорій
  • Джантар: Вершкове емпадо франго у супроводі duas xícaras de alface, cebola vermelha fatiada та duas colheres з винегретового супу з винго бранко. Всього: 497 калорій

День 4

  • Кафе da manhã: 2 штуки цілісного пао 7 грао, 50 г сиру, 200 мл натурального суко-де-ларанжа та 60 г амори. Всього: 303,8 калорій
  • Lanche da manhã: 1 невеликий банан з 1 колгером супу мантейги від amendoim. Всього: 190 калорій
  • Альмосо: 1 шкаралупа сочевиці, 150 г гречаного сальма, 2 колгери супу з коричневого рису та ½ солодкої картоплі-дванадцять маленьких з каскатом, семею солі, піднятий ао форно. Всього: 404,5 калорій
  • Ланш запізнюється: 1 xícara варених аспаргосів і ½ xícara різаних моранго пела metade. Всього: 95,5 калорій
  • Джантар: ½ xícara з коричневого рису, 1 xícara вареної брокколі та 1 середній шматочок франга-грелхадо. Всього: 453,5 калорій

День 5

  • Кафе da manhã: 1/3 aveia xícara, ламінована 2/3 знежиреного leite xícara і ½ xícara maçã picadinha, супроводжується 2 когерами супу з корицею та подрібненими нозами для покриття. Всього: 311 калорій
  • Lanche da manhã: 1 xícara натурального йогуртного напівжирного жиру і 1 xícara суміші плодів вермелії. Всього: 160 калорій
  • Альмосо: 1 корж із цільної пшениці (менше 150 калорій), забитий 1/3 чеддеру кейхо-де-байксо-тер-де-гордура-ретальядо, ¼ фейджао прето, x ксікари з фаміадос з піментами та ¼ ксікари з когумелос-рефагадо з 1 колхером ча-де-азеіто де оливкова, супроводжується ¼ абакату у фатіасі та 2 xícaras de alface defiado. Всього: 418 калорій
  • Ланш запізнюється: 1 xícara смужок ценури з 3 когерами супу хумус. Всього: 130 калорій
  • Джантар: ½ філе галібуту, ½ xícara вареного когумелосу, 1 xícara кувель-квітки, приготовленого або на пару, змішаного з 1 ½ кольер оливкового азеїту chá, 2 ½ колгера chá mostarda і суко з 1 лайма, 1 великим томатним фатіадо та 100 г з feijão carioca. Всього: 479,2 калорій

Приклад 2 - 3-денний пульс

День 1

  • Кафе da manhã: 250 г сиру з жирним кремом і 80 г моранго з 1 колгером кориці cha. Всього: 244 калорії
  • Альмосо: 1 xícara de alface, 1 xícara de spinafre, 25 г cenoura picadinhas, 25 g зеленого перцю picadinho, 25 g помідора picadinho, 85 g filé de frango grelhado, 1 великий мандарин і 1 colher орегано cha і 1 colher ха оливкового азеїту для або темперо. Всього: 326,75 калорій
  • Ланш запізнюється: 30 г нозу і 1 кукурудзяний нарізаний кубик. Всього: 260 калорій
  • Джантар: 200 г гречаного сальма, 160 г парної ервільї з 1 денте де альхо, 1 ксікара руколи та 1 колгер ча орегано і 1 колгер ча оливкового азеїту для або темперо. Всього: 525,6 калорій
  • Lanche da noite: 1 апельсин і 1 невеликий банан. Всього: 152 калорії

2 день

  • Кафе da manhã: 1 цілий яєчний оксид з 4 яєчними білками фейто і 1 помідором пікадіньйо з кулінарним розпилювачем в антиадерентній панелі, 80 г мелао в кубиках і 200 мл йогурту з фруктових вермелей. Всього: 326 калорій
  • Альмосо: 125 г твердого тофу в кубиках, 80 г брокколі та 1 жменька шпинафре-рефагадо з 1 колгером оливкового ха-де-азеїту та загартованим 1 колгером ча соєвого мольхо, 2 денте де альхо, замішане, 1 колхером ча-де-прета перець і 1 колгер імбирного ча. 150 г пари коричневого рису feito ao і ½ пальмерний рукав acompanhamento. Всього: 411,7 калорій
  • Ланш запізнюється: 1 xícara смужок ценури з 3 когерами хумусового супу і 30 г нозів. Всього: 230 калорій
  • Джантар: 200 г креветок грелхадо, 150 г вареної лободи, 30 г помідорів, 30 г зеленого перцю, 30 г ценури, 30 г огірка без лушпиння, 30 г цеболи, 1 спинафре xícara, 1 alface xícara і 2 Colheres ча материнки материнки 1 колгер ча оливкового азеїту для гартування. Всього: 414,9 калорій
  • Lanche da noite: 1 великий банан. Всього: 121 калорія