Багато разів ми починаємо тренуватися сповнені ентузіазму, і через деякий час ми падаємо духом, бо не досягаємо своєї мети. Зазвичай це відбувається тому, що коли ми починаємо тренуватися, ми не враховуємо, який пульс нам доводиться здійснювати, щоб досягти своєї мети.

серцевих

Нам не потрібно тренуватися з однаковим пульсом, якщо ми хочемо втратити жир, ніби хочемо збільшити свою аеробну витривалість.

Немає нічого більш демотивуючого, ніж робити все, що потрібно, і не втрачати вагу і не підтягуватися, тому сьогодні я буду говорити про частота серцевих скорочень, яку ми повинні використовувати на навчанні.

Що ти знайдеш?

Що таке частота серцевих скорочень?

ЧСС (ЧСС) це кількість скорочень, які серце робить за хвилину, при виконанні кількості скорочень серця за хвилину збільшується, тому ми повинні враховувати Максимальний пульс, що є максимальною (теоретичною) частотою, якої можна досягти під час вправи, не піддаючи здоров’ю ризик.

Як розрахувати максимальний пульс?

Формули для розрахунку максимального пульсу такі:

чоловіки: 220-річний

жінки: 226-річний

Ми ніколи не повинні тренуватися на максимальному пульсі Залежно від цілей, яких ми хочемо досягти, у нас повинна бути інша область підготовки.

Частота серцевих скорочень залежно від вашої мети:

Зона відновлення або реабілітації (50 - 60% від вашого максимального HR.

Помірна аеробна зона (50 - 60% від вашого максимального HR): Це частота, яку ми повинні використовувати у своїй розминки, це також ідеально підходить для початківці або для тих, хто просто хоче зробити м’яку вправу.

Зона контролю ваги (60 - 70% від вашого максимального HR): Це відоме як «зона спалювання жиру ». За допомогою цього діапазону інтенсивності ви можете тренуватися протягом тривалого періоду часу, що дозволяє використовувати жир як основне джерело енергії, хоча якщо ви хочете спалювати жир, вам доведеться тренуватися мінімум 30-40 хвилин.

Аеробна зона (70 - 80% від вашого максимального HR): У цій галузі нам доводиться тренуватися, якщо ми прагнемо покращити аеробну витривалість, саме в цьому діапазоні частоти серцевих скорочень ми покращимо фізичну форму. Під час тренувань у цій галузі жири та цукор поєднуються більш пропорційно, і споживання калорій значно вище, ніж у попередньому.

Анаеробний поріг. (80 - 90% від вашого максимального HR): Тренуватися в цій зоні пульсу потрібно бути у прекрасному фізичному стані і ми можемо робити це лише з обмеженими періодами, оскільки анаеробні не дозволять нам зусиль більше 40-50 секунд. Коли ми тренуємося з такою інтенсивністю, споживання калорій дуже велике, але це рекомендується лише фахівцям.

Вищий за анаеробний поріг (більше 90% від максимального HR): Коли ми тренуємось на цьому рівні, м’язи використовують більше кисню, ніж тіло здатне забезпечити. Нам ніколи не доводиться тренуватися з такою інтенсивністю, Він зарезервований для елітних спортсменів, за якими постійно спостерігають спортивні та медичні працівники.

У міру розвитку нашого фізичного стану ми можемо збільшувати відсоток інтенсивності наших тренувань. І щоразу, коли ми можемо, доцільно використовувати монітор серцевого ритму для відстеження наших пульсацій.

Навіщо використовувати монітор пульсу в наших тренуваннях?

Пульсометр або пульсометр необхідні, якщо ми регулярно тренуємось. Однією з найважливіших речей, коли ми тренуємося, є оптимізація тренувальних зусиль для досягнення бажаних результатів, і для цього важливо контролювати наші пульсації.

За допомогою моніторів серцевого ритму ми можемо бачити наш пульс точно і в даний момент, і таким чином ми можемо знати, чи працюємо ми відповідно до свого рівня фізичної підготовленості та шукаємо цілі, яких хочемо досягти.

Незалежно від типу тренувань, які ми проводимо, їх можна вдосконалити, тримаючи під час виконання функції контролю пульсу.