Поінформованість та здоров’я. Це важливі ключові слова в період планування дитини, тривалості. Джудіт Карсай, блогер з Cukimamik, ділиться своїми порадами у своєму дописі нижче.

себе

Ви повинні бути більш обізнаними, готуючись до дитини. Подумайте: ваша дитина буде рости під вашим серцем, у вашому тілі, тому важливо, щоб ви піклувались про своє тіло більше, ніж раніше. Також важливі фізичні вправи, безстресове життя, утримання від шкідливих пристрастей, але якість і пропорція їжі не є незначною.

Хоча їсти здорову, якісну їжу сьогодні дуже популярно, чесно запитайте себе: скільки ви звертаєте уваги на те, скільки і що ви їсте в день? Не бійтеся, це не підкована дієта: я не буду заохочувати вас жити на салатах та насінні, так само як і не заборонятиму вам кондитерські. Я просто хочу, щоб ви були енергійними протягом усієї вагітності і знали майже обволікаючі дискомфорт - такі як запор, часте здуття живота, різке випадання волосся - лише з новин.

У період безпосередньо перед вагітністю рекомендується почати готувати своє тіло, щоб можна було без проблем доглядати за собою та своєю дитиною протягом 40 тижнів. Звичайно, здорове харчування також важливо під час вагітності, але вам пощастило закласти основу до цього. Намагайтеся їсти якомога менше попередньо оброблених та готових страв, оскільки вони містять багато консервантів та різних добавок.

Очікування дитини зі свідомим харчуванням

Регулярність та різноманітність повинні бути вашими двома прізвиськами на найближчий період. Їжте п’ять разів на день - сніданок, десять годин, обід, перекуси та вечері - бажано в подібний час, і забудьте про односторонню дієту, навіть якщо ваше постійно повторюване меню складається з корисних інгредієнтів. Включайте цільнозернові, овочі, фрукти, червоне та біле м’ясо, рибу та насіння. Не потрібно одночасно відмовлятися від солодощів, звичайно, трохи «злочину» може поміститися, але лише в міру. Яким би смачним воно не було, меню фаст-фуду не зможе покрити широкий спектр потреб у вітамінах, мікроелементах та мінералах, які потрібні вашому організму. Прикладами є:

Під час вагітності та пізніше під час годування груддю потреба в мінералах, мікроелементах та вітамінах зростає, що вам важко було б зустріти лише з харчуванням. У цьому випадку вам можуть допомогти різні полівітамінні препарати та вітамінні препарати для вагітності, але перед тим, як почати приймати все, на чому написано слово «вітамін», проконсультуйтеся зі своїм лікарем і, якщо потрібно, з дієтологом.

Однак майте на увазі, що це дієтичні добавки і не замінюють збалансовану, змішану дієту та здоровий спосіб життя.

** На додаток до рекомендованої добової дози омега-3 жирних кислот для дорослих (тобто 250 мг DHA та ейкозапентаенової кислоти - EPA), для досягнення сприятливого ефекту слід щодня вживати додаткові 200 mg DHA.

Стаття була замовлена ​​Bayer Hungária Kft., Дистриб'ютором комплексу Elevit.