Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

світу

Ви коли-небудь замислювались, що не тільки при виконанні більш складних гімнастичних вправ важливе значення має точне виконання, а й коли ви просто ходите, бігаєте і навіть стоїте на місці? Чи знаєте ви про те, наскільки неймовірно напруженим є сидіння, яке здається вам зручним на хребті, і як ви можете захиститися від його шкідливого впливу, якщо ваша робота прив’язана до стільця? Чи уявляєте ви, яка дієта та фізичні вправи найкраще відповідають вашому статурі, чому розминка та розтяжка важливі, а що, біса, мобілізація? Чи знаєте ви, яку їжу їсти в який час доби і що готувати до закуски вашої дитини?
Банкуті Габі у чіткому, веселому та відвертому стилі, це веде вас по шляху до того, щоб стати придатним, щоб довести, що здоровий спосіб життя - це не жалість до себе, а сама свобода. Почніть з основ - і звільніться!

Груша дає супер поради в останній книзі чемпіона світу Габі Банкуті ...

Завдяки дії жіночих статевих гормонів це найпоширеніша статура жінки. Для нього характерні широкі стегна, тонкі кінцівки, вузька спина і плечовий пояс. Жир в основному відкладається навколо стегон і живота і на сідницях. Не обманюйте себе, що у вас це статура, старі відомі художники зображували лише дам такої статури! Широкі стегна також є ознакою родючості, і чоловіки це дуже добре знають всередині. І відтепер вам не потрібно закривати себе величезними завісами, ось рішення! На тренуваннях більше уваги слід робити на зміцненні кінцівок, розширенні плечей, розширенні та потовщенні спини, оскільки це може компенсувати широкі стегна. Також нам потрібно зменшити шар жиру навколо стегон. Нам потрібно підтягнути стегна, щоб уникнути або відновити целюлітну шкіру. Рекомендується 3-4 тренування з обтяженнями на тиждень, а плани тренувань для розширення м’яза спини повинні включати потягування грудей, вправи на веслування та розтяжку. Також варто зосередитися на вправах на плечі, особливо на підйомах боків, натисканні на плечі.

... І яблука для жінок статури

Яблучним дамам потрібно витрачати більше часу на формування свого тіла, їм трохи важче досягти бажаної форми, але це не означає, що це неможливо. У їхньому випадку бракує лінії талії між стегнами і плечима, оскільки дами такої статури зазвичай схиляються туди. Стегна круглі, плечі вигнуті, плечовий пояс широкий, але живіт і грудна клітка зливаються. Груди круглі, але сідниці плоскі. Ноги зазвичай товсті, але стрункі.
Жир зберігається переважно у верхній частині тіла, тому слід більше акцентувати увагу на формуванні живота і талії, а також на тренуваннях кардіотипу, оскільки це може витончити стегна. Більшу увагу слід також приділити округленню сідниць. Рекомендується мінімум 4 тренування на тиждень, але ви можете робити більше на просунутому рівні. Усі дами у формі яблука рекомендовані для тренувань з більшою інтенсивністю. Біг підтюпцем, інтенсивна ходьба, більшість занять аеробікою, тренування HIIT, інтервальні тренування, тренування на колінах та швидкі тренування з вагою - все це чудово підходить для тонізування. Для того, щоб витончити їх талію, варто хулахупи, розмахуючи сідниці, виступаючи на більшій лаві, роблячи глибокі присідання та прориви.