Навіть при великій кількості споживання, можливо, вам не вистачить почуття ситості, якщо ви не пов’яжете це належним чином дієтаedben різний смакпродукти харчування. Він може легко стати інтенсивнішим під час їжі апетитви переживаєте.

мінус

Отже, ви непомітно помножте його на a калорійністьсума, яка вам насправді потрібна, щоб бути здоровим вага тілаод підтримувати. Покладіть край необмеженому голоду смакпри правильній координації, і до чотирьох за два тижні кілограмви можете отримати більш тонку форму без посту.

Переповнений центр апетиту

Вплив їжі на голод і ситість дуже залежить від смаксприйняття. Це відкриття було зроблено Єльський університет дієтолог, доктор. Девід Кац, коли він його розробив селектор смаку дієтат.

Його експерименти виявилися різними смакВживання продуктів, що містять ці продукти, опосередковує занадто багато подразників апетитдо регуляторного центру. Якщо солодкий, солоний і кислий смаквони трапляються протягом їжі, ви споживаєте набагато більшу кількість, ніж якщо ви просто один тип людинисмак відіграє вирішальну роль.

THE дієта під час якого почуття голоду припиняється, як тільки злагоджена регуляторна система мозку та шлунка досягає справжнього відчуття насичення. Це міра калорійністьздійснюється з прийомом, що гарантує безперебійне вага тіласкорочення.

Сортувати та групувати!

смакскладено відповідно до дієта під час якого вам не доведеться відмовлятися від різноманітного дієтапро. Ви можете вибрати будь-яку групу продуктів, вам потрібно лише мати на увазі, що однакові смакїжа з усього світу повинна бути у вас на тарілці. Доктор Кац на підставі пропозиції на перший тиждень на один день одного виду людинисмак належати. Одного разу воно солодке, потім солоне і, нарешті, гостро-кисле смаквибирайте з них, чергуючи їх протягом тижня. На другому тижні вам це потрібно лише протягом одного прийому їжі смакзверніть увагу на групу ек.

15 найбільш ефективних негативно калорійних продуктів

Якщо солодка їжа - запорука сніданку, ви вже можете готувати обід із солоної або кислої їжі. Можна поєднати ефект злаків нейтрального смаку, приправивши до відповідних груп. Ви також можете робити нежирні джерела білка, птиці та знежирених молочних продуктів у будь-якому напрямку, поєднуючи із зеленими спеціями, солодкими фруктами або цитрусовими.

Однак уникайте продуктів, збагачених штучними ароматизаторами, оскільки вони мають оманливий ефект апетитадра. Якщо мати це на увазі смакзгруповані відповідно до них, почуття голоду зникає перед дієтаспожив би небезпечну кількість.

Як дотримуватися дієти?

  • Дієтанеочищені каші, нежирне м’ясо та риба, овочі та фрукти, смаксортувати за ними.
  • Солодке смакВи можете покращити світ за допомогою ванілі, кориці та трохи меду.
  • Кисле смакНа додаток до цих, ви також можете вибрати гострі спеції, пряний ефект врівноважує це апетитданих.
  • Продукти харчування в солоній категорії смаквикористовуйте пластівці пивних дріжджів, свіжі або сушені зелені спеції замість водозв’язуючої солі та спробуйте сорти водоростей, доступні в органічних магазинах.
  • Щодня зразок дієтипродовжуйте групуватися протягом двох тижнів.

Поради щодо придушення апетиту

Якщо вам цікаво, що стоїть за переїданням чи як це можна усунути, перегляньте наше відео!

Зразок дієти

Перший тиждень - солодкий день

Сніданок: кухоль ванільного смузі з нежирного молока, три столові ложки вівсяних висівок, 10 дкг ананаса.
10:00: кухоль тертих яблук, столова ложка мелених волоських горіхів.
Обід: кружка супу з корицею, 10 дкг натуральної курячої грудки, 10 дкг компоту з персиків.
Перекус: три чорносливу.
Вечеря: кухоль фруктового рису з коричневого рису з чайною ложкою меду.

Перший тиждень - солоний день

Сніданок: дві скибочки лляного хліба, дві скибочки нежирного сиру, один помідор.
10:00: кухоль натурального попкорну з сирою морквою.
Обід: 15 дкг морської риби із зеленими спеціями, середньо запечена картопля, кухоль баклажанів на пару.
Перекус: кухоль змішаного овочевого соку, надутий рисовий хліб.
Вечеря: кухоль коричневого рису із зеленою квасолею, три столові ложки соєвого соусу.

Перший тиждень - кислий день

Сніданок: невелика коробка нежирного йогурту, три столові ложки натурального мюслі, 10 дкг ягід.
10:00: грейпфрут, три печива з висівками.
Обід: 10 дкг грудей індички, варена середня картопля, кухоль кислого соусу.
Перекус: 10 дкг нежирного сиру, половинка зміїного огірка.
Вечеря: одна кружка макаронів твердих сортів, три столові ложки томатного соусу, дві столові ложки тертого сиру.

Другий тиждень - Зразкові дні

Пікантний сніданок: два скибочки житнього хліба, два скибочки нежирної шинки, один зелений перець.
Солодка десята година: апельсин, шматочок мюслі.
Солоний обід: 10 dkg курячої грудки зі спеціями на грилі, кухоль запареного зеленого горошку, чайна ложка пивних дріжджів.
Солодка закуска: невелика коробка ванільного йогурту.
Кисла вечеря: два помідори, фаршировані 10 дкг нежирного сиру, скибочкою гарбузового хліба.

Солодкий сніданок: кухоль нежирного молока, три столові ложки вівсяних пластівців, жменька сушених кубиків яблук.
Кисла десята година: кружка ягід, кружка натуральних пшоняних куль.
Солодкий обід: 10 дкг грудей індички з кухлем коричного фруктового соусу.
Кисла закуска: кухоль томатного соку, кухоль овочевих чіпсів.
Пікантна вечеря: кухоль цвітної капусти з вареним яйцем, столова ложка насіння кунжуту, кухоль салату з чайною ложкою пластівців пивних дріжджів.

Кислий сніданок: невелика коробка нежирного йогурту, дві столові ложки вівсяних висівок, 10 дкг ожини.
Солона десята година: два скибочки нежирного сиру, три редиски.
Кислий обід: кухоль салату Цезар з лимонним соком, кухоль грейпфрутового соку.
Солодка закуска: 10 дкг винограду.
Пікантна вечеря: 15 дкг морської риби, кухоль парової брюссельської капусти, скибочка житнього хліба.