Це одна з найбільш повторюваних резолюцій кожного початку року, але за допомогою цих порад ви будете трохи ближчі до її досягнення

З приходом волхвів Різдво закінчується, а отже, і надмірності. Пройшли занадто багато їжі, занадто багато пиття і в середньому більше двох кілограмів у нашому організмі. Тому не дивно, що однією з перших резолюцій, яку ми приймаємо в Новому році, є їсти здорову їжу і худнути, щоб скинути ті зайві кілограми, які ми набрали.

Але як це зробити? Найкраще - не довіряти диво-дієтам, які обіцяють скинути багато кілограмів за кілька днів, оскільки найбільш нормальним є те, що ми страждаємо від страшного ефекту відскоку. Але якщо ми впроваджуємо якісь здорові звички у свій день, схуднути буде простіше. Це такі десять прийомів для схуднення в січні.

дієти

1. Пити воду. Це класика, і вона присутня майже у всіх дієтах, які мають значення, але це не означає, що всі знають, наскільки це необхідно. Випити два літри води на день - це найбільш рекомендований фахівцями варіант, але, крім того, він замінює воду соками, солодкими або енергетичними напоями. Щоб зробити це ідеально, випивайте дві склянки води за кілька хвилин до кожного прийому їжі: ви швидше відчуєте ситість і менше їсте.

Хитрощі для схуднення в січні місяці

2. Відмовтеся від алкоголю. Говорячи про пияцтво, однією з найбільших проблем, коли мова йде про схуднення, є алкоголь, оскільки він додає порожні калорії і бойкотує наші спроби схуднути. Тому намагайтеся не вживати алкоголь принаймні місяць, і ви побачите, як вам буде краще. Мало того: ще ви заощадите і матимете інші переваги як краще спати або поліпшити шкіру.

Трохи займатися спортом дуже важливо, щоб наш організм звик спалювати калорії щодня

3. Ставка на подкасти. У вас є улюблене шоу, яке ви не можете слухати в прямому ефірі або яке публікується безпосередньо в Інтернеті? Ну, найкраще - завантажити його на свій мобільний телефон і піти гуляти, гуляти зі своїм вихованцем тощо. Це простий спосіб не повертатися додому на прогулянку, поки не завершиться підкаст, тож спробуйте це тривати не менше 45 хвилин або одну годину, щоб зробити це максимально ефективним.

4. Друзі, так; харчування, ні. Майже всі зустрічі з друзями, як правило, знаходяться за столом, де ви їсте більше, ніж зазвичай. Тому намагайтеся, щоб наступні зустрічі були після обіду або до вечері, таким чином, щоб вас не тягнули до чергового ресторану, а ваші спроби їсти здорову їжу залишалися позаду.

Ходьба важлива, але навіть для цього є хороший фокус (Фото: Pixabay)

5. Навчіться готувати. Харчуватися вдома набагато здоровіше, ніж їсти в ресторанах (і ми не маємо на увазі купувати заздалегідь приготовлену їжу та класти її в мікрохвильовку). З деякими основні поняття, Трохи допомоги або великого бажання ви можете зробити перші кроки на кухні, і це допоможе вам харчуватися здоровіше, заощаджуючи при цьому кілька хороших євро.

Втрата ваги, мета кожного року

6. Сплануйте харчування. Однією з найбільших проблем сьогодні є те, що ми проводимо багато годин поза домом, харчуючись за меню, або навряд чи встигаємо готувати. Тому скористайтеся вихідними, щоб спланувати що їстимете з понеділка по п’ятницю і віднести тупер в офіс: безумовно, багато колег це вже роблять, і це набагато здоровіше, ніж щодня спускатися в кутовий бар або купувати щось заморожене в супермаркеті, коли ми повертаємось додому.

7. Складіть список покупок. Супермаркети переповнені пастками: окрім тих, які ми змушуємо купувати те, що потрапляє нам в очі, є й такі, які нам встановлюють самі маркетологи харчових мереж. Ось чому важливо скласти список покупок і дотримуватися його якомога більше. Хитрість? Намагайся не проходити всі коридори: найкорисніші та найнеобхідніші продукти, такі як молоко, яйця, фрукти, овочі, м’ясник чи рибник, зазвичай знаходяться у зовнішніх коридорах.

8. Війна з закусками. Експерти завжди вказують на деякі заборонені продукти, коли мова йде про схуднення та одна з них - картопля фрі, хоча його можна розширити на всі смажені закуски в мішках. Вони є гіперкалорійними та насосом для нашого плану схуднення, тому найкраще замінити їх горіхами, овочами, зеленню, фруктами або йогуртами.

У багатьох випадках достатньо харчуватися здорово і в потрібній кількості, щоб почати худнути

9. Знайдіть спорт, який вам подобається. Ходити в тренажерний зал - це не те, що подобається всім, і це, як правило, змушує відмовлятися від спорту, навіть якщо ми заплатили заздалегідь за весь рік в тренажерному залі. Тож шукайте яка вправа вам найбільше подобається і спробуйте кілька, поки не вирішите один: плавання, ходьба, біг, танці, спінінг ... варіантів безліч, і я впевнений, що деякі з них вам дійсно подобаються, і ви отримуєте задоволення, займаючись спортом.

10. Сніданок та порції. Останній фокус для схуднення подвійний: з одного боку, не відмовляйтеся від сніданку, оскільки в іншому випадку у вас є багато бюлетенів, щоб бути голодними посеред ранку і їсти шкідливу їжу. Плюс, стежте за розміром порцій: схуднути можна, з’ївши все, але з’їдати кілограм м’яса не дуже доцільно, якщо те, що ми хочемо, - це схуднути.