Позбудьтеся зайвої ваги назавжди!

здорове

Хочете спробувати дієтичну програму, яка дозволяє не тільки позбутися зайвої ваги, але й звернути увагу на своє здоров’я - захистити своє серце та запобігти раку? Тоді цей спосіб дієти був винайдений для вас!

Перед вами картина середземноморської країни, чи не так? Пляж, апельсинові гаї, винні регіони. відчуття життя ...

Навпаки, ось вам, хто має справу із захворюваннями серця, надмірною вагою та раком.
Ви б віддали перевагу попередньому? Все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися середземноморської дієти, і ви вже можете зробити багато для того, щоб зберегти здоров’я і, нарешті, схуднути.

Спосіб життя та наука

Цей метод століттями застосовувався народами Півдня, але з 1950-х років спостерігався в інших частинах світу. Це все завдяки Ancel Keys. Він твердо вірив, що розвиток серцевих захворювань не обов'язково є наслідком процесу старіння. Проводячи постійні дослідження, він знайшов середземноморську дієту і, як результат, прожив активне життя після дев'яностих років і зрозумів вік ста років.

Навіть найсуворіші судді не придираються до середземноморської дієти, що робить її широко поширеною у всьому світі та найбільш здоровим методом.

Цьому також сприяв той факт, що за останні роки було оприлюднено ряд досліджень, які чітко показали, що дотримання та дотримання середземноморської дієти значно зменшує надмірну вагу та ожиріння, серцево-судинні та ракові захворювання.

Ця дієта дуже популярна не тільки завдяки своїй привабливості для схуднення та збереженню здоров’я, але й тому, що вона зовсім не вимагає великої сили волі та уваги. Досить просто, вам потрібно змінити свої харчові звички за кілька пунктів.

Ще більш привабливим у цій дієті є те, що вона складається з дуже смачних страв.

Визначальні основні елементи дієти

Макарони та хлібобулочні вироби: ми споживаємо суворо зернові злаки.

Овочі, фрукти: бобові (горох, сочевиця, квасоля).

Молочні продукти: наполягати на якості, сир, молоко, сири. Якість має важливе значення, оскільки додані добавки можуть перекрити ефективність дієти.

Крім того, насіння овочів та оливкова олія, що містять цінні та корисні омега-3 жирні кислоти, та морська риба.
Споживання підтримується споживанням червоного вина, звичайно, в здоровій мірі. Пам’ятайте, що жодна дієта та дієта не терплять надмірного вживання алкоголю.

Цей тип дієти можна проводити протягом усього життя, але дотримуватися її слід до досягнення очікуваного та бажаного ефекту.

Якщо, крім схуднення, вплив на ваше здоров’я для вас привабливий - а хто ні - тоді залиште певні елементи у своєму раціоні після ефекту.

Чого можна досягти за допомогою цієї дієти?

  • зниження артеріального тиску та рівня холестерину
  • ви поповнюєте свій організм антиоксидантами, мінералами, вітамінами
  • профілактика діабету
  • поступове, рівномірне і безпечне схуднення
  • до 2-3 фунтів схуднення на тиждень
  • профілактика таких захворювань: рак, серцево-судинні захворювання
  • створення смачної, поживної та збалансованої дієти
  • збільшити тривалість життя та значно покращити якість життя

Зразок дієти для дієти

За десять годин і перекуси обов’язково їжте насіння овочів та будь-яку кількість овочів та фруктів. На додаток до вечері, ви можете щодня насолоджуватися деци якісного червоного вина. Крім того, важливим є щоденне споживання рідини, яке має становити мінімум 2 літри негазованої мінеральної води!

1-й дієтичний день

Сніданок: покладіть свіжі апельсинові шматочки в коробку нежирного йогурту.
Обід: 15 дкг філе курячої грудки на грилі, 10 дкг грецького салату.
Вечеря: 15 дкг салату з квасолі зі шпинату та цибулі з оливковою олією.

2-й дієтичний день

Сніданок: Покладіть будь-які насіння овочів у коробку нежирного йогурту.
Обід: 15 дкг морської риби на грилі з сиром фета, кухоль салату та оливкової олії.
Вечеря: 15 дкг пропареної зеленої квасолі та овочевий салат змішані.

3-й дієтичний день

Сніданок: коробка нежирного йогурту з шматочками яблук.
Обід: шматочок піци з непросіяного тіста з овочами та томатним соусом.
Вечеря: салат з тунця 15 дкг зі свіжими овочами.

4-й дієтичний день

Сніданок: скибочка цільнозернового хліба з кільцями томатів, скибочка нежирного сиру та базиліка.
Обід: 15 дкг лосося на грилі з салатом з артишоків.
Вечеря: овочевий салат 15 дкг з кедровими горішками, оливковою олією, скибочка цільнозернового хліба.

5-й дієтичний день

Сніданок: коробка нежирного фруктового йогурту.
Обід: 15 дкг м’яса індички на грилі в кружці з голуб’ячим салатом та запареним горошком.
Вечеря: овочевий салат 15 дкг з йогуртово-кроповим соусом, скибочка цільнозернового хліба.

6-й дієтичний день

Сніданок: скибочка цільнозернових грінок з вершковим сиром, перець, трохи огірка, помідор.
Обід: дві кружки фруктового салату з йогуртовою заправкою.
Вечеря: 15 дкг курки на грилі в кружці з манговим та чорничним салатом.

7-й дієтичний день

Сніданок: коробка нежирного сорту йогурт з шматочками апельсина.
Обід: 15 дкг спагетті з непросіяних макаронних виробів з томатним соусом та кухлем овочів.
Вечеря: 15 дкг філе морської риби на грилі у кружці з грецьким салатом.

Важливо!

Дозування легше, якщо ви використовуєте кухль об’ємом 2 дл.
Цей тип схуднення не слід застосовувати вагітним або годуючим матерями, підліткам та хворим на рак та шлунково-кишкові розлади.!

Перш ніж почати худнути, обов’язково зверніться до думки та поради лікаря загальної практики!