Вам може бути знайомий той факт, що навіть незважаючи на те, що ви вирішили скинути кілька зайвих кілограмів, за початковими успіхами не продовжується продовження, втрата ваги застоюється. Явище є загальним, воно насправді зустрічається у всіх, навіть у найдосконаліших та дієтичних спортсменів.

тижнів

Якщо ви перестанете втрачати вагу, трохи більше вправ, менше вуглеводів, можливо, вам доведеться змінити свої тренувальні техніки, говорить він. Кремер Петр Капоші Персональний тренер.

Важливо правильно скласти дієту

Якість - тобто втрата жиру, а не втрата м’язів - базується на чітко сформульованій дієті, яка містить правильні пропорції та кількість обох макроелементів - білка, жиру, вуглеводів - та мікроелементів - мінералів, вітамінів. Кремер Петр Капоші.

Основна концепція завжди полягає в тому, що до тих пір, поки ви втрачаєте півкілограма ваги свого тіла за тиждень за допомогою фізичних вправ, з одного боку, ви можете бути впевнені, що втрата ваги не є втратою м’язів, а з іншого боку, вам не доведеться змінюватися ваш раціон.

Є дві речі, які ви можете зробити, якщо ви схудли

Однак, якщо втрата ваги припиняється, ви можете застосувати дві речі. З одного боку, ви можете зменшити споживання вуглеводів на 15-20%.

Звичайно, це не означає, що ви пропускаєте гарнір за один прийом їжі, але що ви зменшуєте кількість вуглеводів за всі п’ять прийомів їжі. З іншого боку, ви можете збільшити обсяг або інтенсивність тренування.