Під час менопаузи жінки борються з безсонням, припливами або слабкою концентрацією уваги. Хоча менопауза може наступити у відносно ранньому віці - з 45 років, для багатьох жінок це також означає витікання сечі. Тому дуже важливо, щоб вони не нехтували цією проблемою при перших симптомах, а вирішували її вчасно.

Є кілька способів, як менопауза може вплинути на контроль сечового міхура. Сечовий міхур з віком втрачає еластичність, м’язи тазового дна, як правило, слабшають, що викликає частішу потребу в сечовипусканні. У поєднанні з ослабленими м’язами тазового дна може статися спонтанне витікання сечі. Ще однією з основних причин може бути збільшення маси тіла. Будь-яка надмірна вага може послабити м’язи тазового дна. Слабкі м’язи тазового дна не підтримують сечовий міхур як слід. Незначне витікання сечі відбувається лише при менших фізичних навантаженнях або при кашлі та чханні. Тому кожній жінці важливо підтримувати хорошу форму.

Підтікання сечі може призвести до нехтування режимом пиття. Поширене уявлення про те, що чим менше рідини я вживаю, тим більший шанс уникнути небажаного витоку сечі є помилкою. Навпаки, нестача рідини робить сечу більш концентрованою та важчою для контролю. Недостатній режим пиття також ризикує зневодненням, тому регулярне вживання рідини, особливо під час менопаузи, не слід недооцінювати. Уникайте сечогінних напоїв, таких як кофеїн та алкоголь. Також зверніть увагу на продукти з високим вмістом води, що мають сечогінну дію, особливо імбир, огірки, селера та цибуля.

Вправи Кегеля

Розслаблені м’язи тазового дна, як правило, є причиною нетримання. Вправи працюють як профілактика, але кілька хвилин фізичних вправ на день можуть допомогти полегшити або повністю усунути мимовільне витікання сечі навіть під час менопаузи. Для занять вправами Кегеля не потрібен спеціальний одяг або допоміжні засоби, їх можна легко і комфортно практикувати вдома. Для досягнення бажаного ефекту ідеально робити зарядку щодня. Кожну вправу слід повторювати 5-10 разів, але не повинно викликати болю або надмірної втоми м’язів.

CVIK 1

Положення: Легке на спині, нижні кінцівки зігнуті в стегнах і колінах на ширину тазу. Верхні кінцівки вільно розташовані поруч з тілом. Голова лежить рівно, наші очі закриті.

Вправа: Сенсація - візуалізація м’язів тазового дна. При вдиху м’язи розслаблені, при видиху ми стискаємо максимум м’язів тазового дна (як ніби ми хотіли зупинити сечовипускання), витривалістю від 5 до 10 секунд. М'язи живота і сідничного нерва розслаблені. Повторюємо 5-10 разів.

чхання

CVIK 2

Положення: Черевна нога, верхні кінцівки нижче лоба, нижні кінцівки витягнуті в тазостегновому і колінному суглобі.

Вправа: під час вдиху м’язи розслаблені, під час видиху ми скорочуємо м’язи тазового дна з максимальною силою, з витривалістю 5-10 секунд. Далі слід 10-секундне розслаблення. М'язи живота і сідничного нерва розслаблені. Повторюємо 5 - 10 разів.

CVIK 3

Позиція: Світло на спині, нижні кінцівки витягнуті на ширину тазу, верхні кінцівки вільно розташовані поруч з тілом. Голова в літаку.

Вправа 1: При вдиху м’язи розслаблені, під час видиху ми максимально скорочуємо м’язи тазового дна тривалістю 5 - 10 секунд. Сіднична і черевна мускулатура розслаблені. Розслабляйтеся після кожного скорочення м’язів протягом 10 секунд. Повторення вправи 10 - 15 разів.

Вправа 2: те саме положення, що і вправа 1, потім ми швидко розтягуємо м’язи тазового дна з інтервалами в одну секунду (завантаження - звільнення). Кількість повторень 5 - 10 разів, із вільним диханням.

CVIK 4

Положення: стоячи на колінах, опора для витягнутих верхніх кінцівок. Голова на рівні тулуба, очі спрямовані на подушечку.

Вправа: під час вдиху м’язи розслаблені, під час видиху ми стискаємо м’язи тазового дна з максимальною витривалістю 5 - 10 секунд, одночасно піднімаємо верхню і протилежну нижню кінцівки на довжину. Розслаблення м’язів тазового дна протягом 10 секунд. Повторення вправи 5 - 10 разів.