пояса

Плоский живіт. Мрія багатьох з нас. Це вправи, якими ви можете грайливо оволодіти навіть в комфорті свого будинку.

Займіться розумом

М'язи живота поділяються на верхні, нижні та косі. Найбільше жиру зберігається внизу живота, і позбутися від нього дуже складно. Середину тіла не потрібно практикувати щодня, досить два-три рази на тиждень, але насправді. Правильне виконання вправ для м’язів живота базується на техніці та концентрації уваги. Залучіть розум до вправи, і ваше тіло віддячить вам. Рекомендується тренувати м’язи живота, щоб ви відчували печіння в цих м’язах і не обтяжували хребет.

Популярною вправою є так звані укорочувачі. Покладіть на підлогу килимок середньої жорсткості і притуліться ногами до стіни так, щоб ноги стояли під прямим кутом. Ви схрещуєте руки на грудях і робите глибокий вдих. Ви намагаєтеся підтягнути груди до колін, відчуваючи напругу в животі. У цьому положенні ви видихаєте і повільно повертаєтеся назад. М'яч, що підходить, також може стати чудовим помічником для "ярликів".

Також допоможе мітла

Використовуйте іншу вправу для м’язів нижньої частини живота. Ви знову лягаєте на землю, тримаєте руками радіатор або іншу міцну опору, знову ставите ноги під прямим кутом. На вдиху не вирівнюйте ноги, просто опустіть їх, не торкайтеся землі. Поверніть ноги у вихідне положення. Наприклад, використовуйте тростину (і мітлу) на косих м’язах живота, тримайте її руками так, щоб вона була за спиною. Поверніть тулуб в сторони і намагайтеся регулярно дихати.

Ви можете грайливо тренувати косі м’язи живота навіть у положенні лежачи на спині. Все, що вам потрібно зробити, це знову захопити щось тверде, засунувши руки за голову, і регулярно повертайте ноги в положення 90 ° з подушечкою праворуч і ліворуч. Кількість повторень, тобто кількість вправ в серії не є важливим. Ключовим є напруга м’язів живота з мінімальним навантаженням на хребет. Мартін Харван