За допомогою цієї форми дієти, заснованої на виключному споживанні фруктів та овочів, ви можете змінити свій спосіб життя
Дієта багатий фруктами та овочами Дуже важливо підтримувати наше тіло в найкращих фізичних та оздоровчих умовах. Виходячи з цієї передумови, і роблячи її однією з фундаментальні стовпи З його теорії доктор Дуглас Грем, фахівець із спортивного харчування, розробив цю систему годівлі (не без суперечок). 80/10/10 дієта захищає, що 80% необхідних нам щоденних калорій повинні отримувати з вуглеводів, а решта розподіляється порівну між рослинними білками та жирами.
Зустріти рекомендації цієї дієти Не дозволяється вживати будь-який вид їжі, ви можете приймати лише сирі, з низьким вмістом жиру та овочі. Тваринні білки повністю вилучаються, як і молочні.
Дотримуватися дуже простої дієти для тих, хто не надто звик готувати їжу або не дуже хороший кухар, оскільки готувати їжу, крім різання чи подрібнення, заборонено. Дієта в основному базується на фрукти та овочі, але замість того, щоб включати їх у рамки збалансованого харчування, це робить їх абсолютні дійові особи.
Його автор запевняє, що засновуючи на цьому нашу дієту сира і веганська дієта ми можемо отримати велику користь для нашого здоров’я, запобігти деяким захворюванням, а також схуднути та схуднути.
Тим не менше, наукових доказів немає що схвалює вдосконалення, які обіцяє Грем, є навіть ті, хто це запевняє ця дієта нежиттєздатна у часі.
Їжа для цієї дієти
Як ми вже зазначали, ця дієта заснована головним чином на вживанні свіжих фруктів та овочів, а також на обмеженій кількості насіння, горіхи та авокадо.
Схуднути на дієті 80/10/10. (Джонатан Пілмайер для Unsplash)
Протягом усього дня споживають фрукти, а овочі відпускають для приготування повний салат на час обіду. Немає обмежень, рекомендується їсти, поки не відчуєте ситості, але так є деякі правила це повинно бути виконано.
Наприклад, не рекомендується змішати фрукти. Чим більше інгредієнтів ми вкладемо у свою підготовку, тим складніше їх буде засвоювати, тому переважно вибирати тип фруктів для кожного прийому їжі. Базуючись на низькокалорійній їжі, це необхідно збільшення кількості проковтнути. Таким чином, не дивно, коли ви з’їсте кілограм бананів або папайї.
Схуднути на дієті 80/10/10. (Аманда Лінс для Unsplash)
Прийняття цієї дієти, хоча вона дуже зручна, оскільки її рецепти прості та швидкі щоб підготуватися, це може спричинити проблеми у нашому здоров’ї, на що наголошують багато людей експерти, які не радять, оскільки ви можете створити файл авітаміноз, а також можлива втома, ламкість нігтів або лущення шкіри. Крім того, важко буде також тримати його в контексті соціального життя.
Незважаючи на це, пам’ятайте, що найголовніше, перш ніж розглядати питання зміни так важливі у вашому раціоні є консультація з лікар або дієтолог, які можуть допомогти вам та адаптувати дієту до ваших особливостей, переконавшись, що ваше здоров’я не принесе наслідків.