Якщо ви хочете швидко схуднути на кілька кілограмів, ми пропонуємо вівсяну дієту, яка на додаток до низькокалорійного рівня дозволить вам зберегти здоров’я та задоволення, оскільки це дуже повноцінна крупа, повна поживних речовин.

Вівсянка не тільки допомагає скинути зайві кілограми, вона також очищає організм від токсинів, знижує рівень холестерину і нормалізує роботу кишечника.

Численні дослідження показують, що регульоване споживання цільного вівса ефективно для боротьби з жировими відкладеннями на животі та стегнах.

Вівсяна каша не тільки не товстить, але й допомагає схуднути, а клітковина діє як регулятор метаболізму.

Перевага цієї дієти полягає в тому, що основною їжею є цілісний овес (вівсяний овес), який майже не містить калорій і має ситний ефект, оскільки при змішуванні з рідинами і доступі до шлунку він набрякає і викликає відчуття того, що його з’їли. Більше, щоб ви не голодували.

Чашка готової вівсяної каші забезпечує близько 6 грамів білка, що становить близько 30% від добової потреби.

Забезпечує ненасичені жири, такі як омега 3 і 6, які допомагають запобігти багатьом недугам.

Не містить насичених жирів.

Вуглеводи, які він має, повільно засвоюються, що допомагає регулювати рівень цукру в крові.

Це одна з небагатьох каш, що містить розчинні волокна, які допомагають знизити рівень холестерину та контролювати діабет.

Рекомендується виконувати дієту протягом 5 днів, потім відпочивати два і продовжувати ще два тижні. Це можна робити в робочі дні і відпочивати у вихідні, стежачи за тим, щоб не перевищувати споживання цукру, жиру або борошна.

Важливо, щоб наприкінці цього двотижневого періоду продовжували здоровий режим харчування та фізичні вправи.

Цілий овес, сезонні фрукти, овочі, свіжий сир та насіння, такі як горіхи, мигдаль, фісташки) кава, знежирене молоко, чаї, овочевий бульйон, бобові в невеликій кількості, оливкова олія в невеликій кількості та багато води.

Приймаються овочі:
Шпинат, брокколі, цибуля, спаржа, салат, помідор, капуста (капуста), морква, цибуля-порей (часникові суглоби), кабачки (кабачки), гриби (гриби, гриби), зелений горошок (petit pois) зелена квасоля (зелена квасоля, зелена зелень) квасоля)).

Найбільш рекомендовані фрукти: Яблуко, груша, апельсин, диня, ківі, полуниця, малина, банан.

  • Свіжий сир можна замінити йогуртом, сиром Рікотта або знежиреним сиром.

Замочіть три столові ложки вівсяних пластівців за 3-4 години до вживання у воді, йогурті або знежиреному молоці. Рекомендується робити це в молоці, оскільки воно забезпечує білки, вітаміни та мінерали, а також можна готувати його протягом декількох хвилин у знежиреному молоці або воді, щоб можна було їсти гарячим. Для підсолоджування не можна використовувати жоден калорійний підсолоджувач.

У меню ми будемо називати це "чашкою вівсянки".

Ми представляємо вам 5 меню як керівництво.

• Ви можете замінити фрукти будь-якими іншими, які є в списку.
• Бобові креми, такі як сочевиця або нут, можна приготувати, якщо хочете, із цільнозернових злаків
• Можна покласти кілька крапель оливкової олії в салати

Сніданок
1/2 склянки полуниці та волоських горіхів
1 чашка кави
2 вівсяних печива (див. Рецепт нижче)

Обід
1 склянка вівсяних пластівців
Велика тарілка з салатом з моркви, брокколі та цибулі кільцями

Перекус
1 банан
1 склянка зеленого чаю

Вечеря
1 склянка вівсяних пластівців
Консоме ауями (гарбуза)

Сніданок
1 склянка вівсяних пластівців
1 груша

Обід
1 склянка вівсяних пластівців
Сочевичний крем з трьома подрібненими волоськими горіхами

Перекус
1 апельсин
1 склянка зеленого чаю

Вечеря
Салат Капрезе, приготований з 1 помідором, 1 шматочком свіжого сиру, кількома краплями оливкової олії та щіпкою орегано.

Сніданок
1 склянка вівсяних пластівців
1 штука середньої дині

Обід
1 склянка вівсяних пластівців
Салати із зеленої квасолі (зелена квасоля, зелена квасоля) та гриби з сиром Рікотта

Перекус
1 вівсяне печиво
1 склянка зеленого чаю

Вечеря
1 склянка вівсяних пластівців
Спаржевий крем

Сніданок
помаранчевий сік
йогурт з трьома столовими ложками вівсянки
1 чашка кави

Обід
1 склянка вівсяних пластівців
Салат "Тайота" (кукурудза), відварений з помідорами та зеленою спаржею

Перекус
1 смажене яблуко

Вечеря
1 склянка вівсяних пластівців
Крем з нуту з 4 або 5 мигдалем

Сніданок
1 склянка вівсяних пластівців
1 штука середньої дині
1 склянка зеленого чаю

Обід
1 склянка вівсяних пластівців
1 запечений баклажан, нарізаний невеликою кількістю оливкової олії та тертим сиром

Перекус
1 йогурт

1 склянка вівсяних пластівців
Грибний крем

Інгредієнти

  • 1 склянка прокату вівса
  • 1 стиглий банан

Підготовка
Замочіть овес у воді на 3-4 години, процідіть і відставте. Розбийте банан виделкою і змішайте з вівсяними пластівцями, які ви зарезервували. Викладіть суміш у круглі форми і випікайте в розігрітій духовці протягом 10 хвилин.