Ви хочете схуднути і задаєтесь питанням, яка найкраща дієта для вас? Можливо, ви вже чули про дієту Тонона.

коментарів

Дієта Тонона - це низькокалорійна дієта, яка дозволяє за короткий час сильно схуднути.

Але чи безпечна ця дієта? Чи коштує обіцяна втрата ваги в довгостроковій перспективі теж? Це те, що ти відкриєш!

Ось огляд того, про що ви дізнаєтесь у цій статті:

    • Основні переваги та недоліки режиму Тонона
    • Для кого спочатку призначалася дієта Тонона?
    • Вплив дієти Тонона на обмін речовин
    • Простий прийом, щоб уникнути втрати м’язів під час надзвичайно низькокалорійної дієти (не те, що ви думаєте)
    • Відповідь на питання “Чи може дієта Тонона змусити вас схуднути? "

Зміст

Що таке дієта Тонона?

Схема отримала свою назву від цього муніципалітету.

Цей лікар хотів розробити дієту, яка дозволила би страждати ожирінням пацієнтам лише за 2 тижні.

Насправді через відсутність втрати ваги пацієнтів із зайвою вагою не можна оперувати. Втрата ваги також забезпечує оптимальне відновлення після операції.

Швидка втрата ваги пацієнтів за ці два тижні означала, що дієта Тонона стала популярною поза стінами лікарні. Решту історії ми знаємо. Ця схема доступна в Інтернеті вже кілька років.

Як діє дієта Тонона?

Отже, це обмежувальна програма схуднення. Ідея полягає в тому, щоб за короткий час сильно схуднути, зберігаючи при цьому максимальну м’язову масу.

Страви особливо багаті м’ясом, яйцями та рибою. Це призводить до збільшення споживання білка. Сіль, доданий цукор, шкідливі жири та алкоголь під час дієти заборонені.

Перша фаза дієти Тонона триває 14 днів. Він призначений для значного зниження ваги при збереженні м’язової маси. Цей метод повинен втратити в середньому від 5 до 6 кілограмів за 14 днів.

Різні фази дієти Тонона

Режим Тонона ділиться на кілька фаз. Перша фаза триває приблизно два тижні. Це вимагає дотримання суворого меню. Калорійність дуже низька, а дієта складається в основному з продуктів, багатих білком.

Чому ви націлюєтеся на продукти з високим вмістом білка?

Ну, оскільки збільшене споживання білка призводить до тимчасового посилення метаболізму. Це означає більші витрати калорій. По-друге, велике споживання білка втамовує ваш апетит, заважаючи їсти занадто багато і вживати занадто багато калорій (джерело).

Білки більше впливають на голод і ситість, ніж вуглеводи та жири (джерело).

Перша фаза (14 днів)

Перша фаза складається з 7-денного меню, що повторюється протягом двох тижнів. Під час цієї фази споживання енергії становить 600 - 800 калорій на день.

Коли ми знаємо, що для нормальної роботи середньому чоловікові потрібно 2500 калорій на день, а жінці - 2000 калорій на день, ми можемо побачити, що ця кількість надзвичайно низька. Це в три-чотири рази менше рекомендованого споживання енергії для дорослих.

Іншими словами, перші два тижні плану непрості.

Також заборонено:

  • Вживати алкоголь
  • Для приготування використовуйте сіль
  • Їжте продукти, яких немає в меню на тиждень
  • Перекушуйте між прийомами їжі

Іншими словами, перша фаза дієти Тонона в основному заснована на споживанні білка та обмеженні ліпідів та вуглеводів.

Фаза стабілізації дієти Тонона

Після такої суворої фази неминуче втратити кілька кілограмів. Щоб уникнути повернення втраченої ваги, рекомендується стадія стабілізації. Цей етап важливий для підтримки вашої нової ваги після схуднення

Фаза стабілізації триває кілька тижнів залежно від кількості втрачених кілограмів. Він повинен стабілізувати вашу вагу. Рекомендується дотримуватися стабілізаційного тижня для кожного втраченого кілограма. Наприклад, якщо ви схудли на 5 фунтів, ваша фаза стабілізації триватиме 5 тижнів.

Споживання калорій під час фази стабілізації різне для чоловіків та жінок.

Жінки мають право на 1200 калорій на день. Ви дуже голодні і вам не вистачає енергії? У цьому випадку ви можете заглянути в меню чоловіків.

Ось розбивка меню на 1200 калорій для жінок:

  • Сніданок: Кава або чай (несолодкий), нежирний молочний продукт, скибочка цільнозернового хліба з 10 г маргарину, фрукт
  • Обід: Зелений салат з 1 чайною ложкою олії, 150 г риби або нежирного м’яса та варених овочів. При необхідності ви також можете споживати фрукт.
  • Вечеря: Овочевий суп, 1 картопля, 150 г риби або нежирного м’яса, варені овочі, скибочка цільнозернового хліба, 10 г маргарину та фрукти.

Для чоловіків щоденне споживання калорій сягає 1500 калорій. Для цього одне з прийомів їжі доповнюється продуктами, багатими крохмалем (наприклад, спагетті або локшина) і 10 г маргарину.

Харчові добавки

Під час першої фази та фази стабілізації рекомендується приймати добавки (наприклад, полівітамінні добавки та омега-3 жирні кислоти), щоб уникнути дефіциту вітамінів у мінералах та корисних жирах.

У цій дієті також рекомендуються спалювачі жиру та капсули для схуднення для сприяння спалюванню жиру.

Переваги дієти Тонона

Чому ця дієта така популярна? Дозвольте мені перерахувати основні переваги дієти Тонона:

No1: швидка втрата ваги

Драконівські дієти, такі як дієта Тонона, популярні з однієї важливої ​​причини - вони дають значні результати за відносно короткий час.

Дієта Тонона приносить мало користі, за винятком того, що вона спричиняє значну втрату ваги за короткий час

Чи скоро у вас буде весілля, фотосесія чи операція? У цьому випадку дієтою Тонона може бути рішення. Навіть люди, які намагаються схуднути, втратять кілька кілограмів за кілька тижнів, використовуючи цю дієту.

Результати швидкі, але в довгостроковій перспективі така дієта шкодить вашому здоров’ю. Краще не переслідуйте це занадто довго.

№2: легко дотримуватися

Ще один плюс, простота дієти - приготування страв вимагає небагато часу. Меню визначено заздалегідь, тому вам не доведеться про це думати. Крім того, страви легко приготувати кожному, і зовсім необов’язково проводити години в супермаркеті, щоб знайти необхідні продукти.

№3: Доступна ціна

Ще одна перевага полягає в тому, що покупка не коштує багато. Звичайно, це не дивно, адже дієта - це голодування. І це безкоштовно. Тому дієта Тонона - одна з найдешевших дієт на ринку.

№4: Короткострокові вигоди

Це може здатися дещо протирічним, але людям із надмірною вагою (ожирінням) надзвичайно низькокалорійна дієта може бути корисною в короткостроковій перспективі.

Дотримуйтесь дуже обмежувальної дієти (від 600 до 800 калорій на день), а низький вміст вуглеводів вимагає від організму спалювання жиру. А у людей з надмірною вагою кожен втрачений кілограм призводить до зниження ризику негативних наслідків для здоров’я.

Тимчасова драконівська дієта може допомогти знизити високий кров'яний тиск і покращити рівень глюкози в крові, зменшивши вживання ліків.

Крім того, це може спонукати людей з ожирінням дотримуватися здорового способу життя. Потрібно сказати, що ожиріння є результатом багаторічного збільшення ваги.

Ми не потрапили в червону зону за одну ніч. Саме з цієї причини важко змінити харчові звички. Завдяки швидкості, з якою вони дають результати, драконівські дієти можуть спонукати вас вирішити проблему лобово.

Мінуси дієти Тонона

Тепер ви знаєте, в чому полягає користь дієти Тонона. Але чи ці переваги більші за недоліки?

А тепер дозвольте мені обговорити мінуси дієти Тонона. Ці недоліки можуть стосуватися не всіх, але вони повинні бути відомі перед тим, як прийняти рішення про вживання цього драконівського режиму.

№1: Повільний метаболізм

Це швидкість, з якою ми перетворюємо їжу в енергію і використовуємо цю енергію для обслуговування фізичних та хімічних процесів організму.

Які фактори впливають на обмін речовин?

Щоденне споживання калорій і маса тіла впливають на обмін речовин

Відомо, що метаболізм сповільнюється через 3 дні надзвичайно низькокалорійної дієти (джерело). Але останні дослідження показують, що драконівська дієта може вплинути на метаболізм в довгостроковій перспективі, навіть коли більша частина втраченої ваги повернута (джерело).

Насправді надзвичайний дефіцит калорій впливає на кілька гормонів. Обмеження їжі призводить до зниження гормональної активності (наприклад, активності гормонів щитовидної залози та лептину), яка повинна зберігатися l гомеостаз .

Гомеостаз означає збалансованість усіх життєво важливих функцій (наприклад, регулювання температури тіла, рівня кисню в крові тощо). Одночасно жирова і м’язова тканини розщеплюються і використовуються як джерело енергії (що призводить до уповільнення метаболізму).

Я щойно згадав про гормони щитовидної залози. Гормон щитовидної залози Т3 дуже чутливий до споживання калорій і вуглеводів. Якщо вони занадто низькі, показники T3 падають (джерело). Занадто мало утворення Т3 може призвести до уповільнення обміну речовин, що призводить до збільшення ваги, втоми, зниження концентрації уваги та перепадів настрою.

Це спроба пристосувати організм до суворого обмеження калорій. Це уповільнення метаболізму може ввести вас у порочний цикл, де втрата ваги майже неможлива.

№2: Основний дефіцит поживних речовин

Дієти з надзвичайно низькою калорійністю містять мало важливих поживних речовин, оскільки вони засновані виключно на кількості споживаних калорій.

Плани з вмістом менше 1000 калорій на день можуть бути небезпечними: З часом у нас стає дефіцит необхідних поживних речовин. Коли ви споживаєте лише кілька сотень калорій на день, декількох тижнів може бути достатньо для розвитку дефіциту поживних речовин.

Драконівські дієти характеризуються виключенням декількох категорій їжі для прискорення схуднення. Отже, нестачі харчування не уникнути.

Втрата ваги полягає не лише в підрахунку калорій. Йдеться також про забезпечення якості споживаних нами калорій. Вибір продуктів, багатих на поживні речовини, сприяє здоров’ю та втраті ваги.

No3: порушення імунної системи

Багаторазові спроби схуднення після драконівської дієти можуть призвести до ослабленої імунної системи, результати дослідження (джерело).

Наша імунна система складається з різних типів клітин, включаючи так звані " природні клітини-вбивці . Ці клітини-вбивці відіграють вирішальну роль у боротьбі з вірусами, такими як грип, герпес, пневмонія, вірус папіломи людини (який може спричинити рак шийки матки) тощо.

У цьому дослідженні взяли участь понад сотня жінок у віці від 50 до 75 років. Вони були відносно здоровими і не палять. Половина з них мали зайву вагу або ожиріння. Вони не намагалися схуднути, і їх вага була стабільною протягом попередніх 3 місяців.

У групі жінок, які дотримувались декількох надзвичайно низькокалорійних дієт, щоб сильно схуднути, активність клітин-кілерів була знижена. Більше ніж 10 епізодів схуднення, коли вони набирали більше або більше кілограмів, більша активність імунної системи була слабкою.

На відміну від цього, у жінок, які протягом довших періодів підтримували стабільну вагу, активність клітин-кілерів була вищою

№4: Непридатний для довгострокової діяльності

Як довго, на вашу думку, ви можете дотримуватися низькокалорійну дієту протягом першої і лише трохи збільшити її після

Є велика ймовірність, що це зупиниться до кінця плану.

Ефективний план - це план, який забезпечує стійкі результати і може виконуватися протягом тривалого періоду часу. Драконівські дієти - це лише короткочасне рішення і не є безпечним способом схуднення.

Драконівська дієта не є правильним рішенням для пошуку межі та здоров’я.

No5: Втрата м’язової маси

Відповідь знайшли вчені.

Швидка втрата ваги призводить до більшої втрати м’язової маси, ніж прогресивна втрата ваги, як показує недавнє дослідження. що брало участь близько 50 людей ( джерело ).

Люди першої групи споживали 500 калорій на день протягом 5 тижнів, інші 1250 калорій протягом 12 тижнів. Учасники обох груп схудли в середньому від 8 до 9 кілограмів, але група з 500 калорій на день втратила значно більше м'язової маси.

Насправді організм змушений розщеплювати м’язову масу, щоб видобувати паливо, необхідне для щоденних енергетичних потреб.

Як запобігти втраті м’язів? Зниження м’язів, здається, відбувається за відсутності фізичних вправ під час значного обмеження калорій. Вправи для бодібілдингу можуть допомогти мінімізувати втрату м’язової маси. Збільшення споживання білка також допомагає запобігти втраті м’язів.

Чи небезпечний режим Тонона?

Зрозуміло, що драконівські дієти, такі як дієта Тонона, не є здоровим способом досягнення здорової ваги. Але чи небезпечно дотримуватися дієти Тонона?

Одним з основних ризиків цієї дієти є уповільнення метаболізму, що протилежне бажаному ефекту. У довгостроковій перспективі все, що ви отримуєте, - це збільшення ваги.

Я абсолютно рекомендую дієту Тонона вагітним або годуючим жінкам. Так само дітям і людям похилого віку не слід починати цю дієту. Це дієта, багата тваринним білком, яка не підходить для вегетаріанців та веганів.

З огляду на низьку добову калорійність (менше 1000 калорій, ця дієта не підходить спортсменам або людям, які займаються фізичними вправами.

Думка про дієту Тонона

В мережі є десятки відгуків про дієту Тонона. Я зустрічав позитивні та негативні відгуки.

Одразу очевидно, що багато людей страждають набагато більше від обмежувального характеру дієти, ніж уявляли до початку. Дієти, що виключають певні групи продуктів, непросто дотримуватися і збільшують ризик спокус.

Інші люди були розчаровані втраченою вагою або скаржились на надмірне набирання ваги, коли вони закінчили дієту.

Ось кілька думок щодо дієти Тонона:

Це був друг, який порадив мені дотримуватися дієти Тонона. Ця дієта допомогла їй сильно схуднути після вагітності.

Я сам хотів трохи схуднути на весілля сестри. Спочатку я думав, чи зможу я пройти весь шлях. Це був дуже обмежувальний режим.

Але через тиждень я помітив, що почав худнути, і це мотивувало мене продовжувати. Я пишався собою, що досяг етапу стабілізації. Врешті-решт, я схудла на 6 кг, у тому числі назавжди 4. Треба також сказати, що я почав приділяти більше уваги своєму харчуванню. - Валері

Дієта Тонона була для мене дуже складною і мене не влаштовує. Я постійно був голодний і компенсував це, пиючи багато води. ця підтримка не жахлива. Другий тиждень був пеклом. У мене було набагато більше проблем, ніж у перший тиждень. Зрештою, я не думаю, що я схудла більше 3 кг. Я взагалі не рекомендую цю дієту. З урахуванням сказаного, удачі тим, хто починає! - Керолайн

Скільки коштує дієта Тонона?

Дієта Тонона доступна за ціною. Не купуйте спеціальну їжу, і там не потрібно платити щомісячних дорогих платежів

Всю необхідну їжу ви знайдете в місцевому супермаркеті. Крім того, оскільки ви їсте набагато менше, ви витрачаєте набагато менше грошей на покупки

Коротше кажучи, не вартість повинна стримувати вас від дотримання цієї дієти.

Висновок щодо дієти Тонона

Існує багато способів схуднення. Деякі корисніші для вашого здоров’я, ніж інші.

Дієта Тонона націлена на втрату ваги за відносно короткий проміжок часу. І насправді більшість людей, які дожили до кінця, схудли. Це дієта для людей, які з тих чи інших причин хочуть швидко схуднути. Але якою ціною?

Бо на жаль, історія на цьому не зупиняється. Правда полягає в тому, що немає радикального рішення для ефективного схуднення.

Людям, які схудли, часто доводилося стикатися з поверненням втрачених кілограмів, коли ця драконівська дієта закінчилася. Як тільки ви починаєте нормально харчуватися, організм користується можливістю поповнити поживні речовини та поповнити запаси.

Інша справа: це дуже радикальний і психічно важкий режим. Надзвичайне обмеження калорій щодня впливає на ваш настрій і роботу організму.

Щоб схуднути здоровим та відповідальним способом, раджу створювати щоденний дефіцит калорій у 30%.

Створення калорійного дефіциту, що перевищує 30%, було б на різкій дієті, тоді як менший відсоток може зробити занадто повільним зниження ваги.