У цьому випадку важливо правильно харчуватися, зменшити споживання алкоголю та цукру, а також вести здоровий спосіб життя

Середземноморська дієта | Архів

дотримуючись

Утриманство стало фатальним для способу життя більшості людей. Малорухливий спосіб життя та години простою означали, що ми їли більшу частину часу, тому найбільш нормальним є те, що ми набрали пару зайвих кілограмів.

Вірте чи ні, прихід літа - ідеальний час для позбавлення від тих кілограмів, які ми набрали протягом закриття. Для цього важливо дотримуватися хороших звичок і харчуватися здоровим та збалансованим способом.

Важливо, щоб це було не тільки влітку, оскільки ми можемо зіткнутися з небажаними явищами ефект мене-мене і в підсумку ми набрали б більше кілограмів, ніж втратили.

Таким чином, важливо мати мінімум здорової дієти, немає необхідності дотримуватися обмежувальних дієт. На думку експертів, "утримувати їх неможливо", і краще робити це в певний момент часу, ніж намагатися тривалий час дотримуватися дієти.

Для досягнення бажаного ефекту нам потрібно набути здорових харчових звичок і підтримувати їх з часом.

Половина іспанців набрала вагу в ув'язненні

Як ми вже говорили раніше, ув'язнення стало фатальним для переважної більшості іспанців, які впали в спокуси і втрачають свою вагу, чому допомагає сидячий спосіб життя. 44,3% іспанців набрали вагу під час ув'язнення і до 73% набрали від одного до трьох кілограмів, згідно з дослідженням.

Точно люди з ожирінням або надмірною вагою - це ті, хто набрав найбільшу вагу за цей період, що характеризується фізичною бездіяльністю та поганим харчуванням.

Тому це важливо не тільки зменшити ці зайві кілограми, але дбати про свою вагу щодня. За даними SEEDO, в Іспанії 60% населення страждають від надмірної ваги, 21% з яких страждають ожирінням.

«У нашій країні людина з нормальною вагою має 80% ймовірності досягнення 70-річного віку; однак вони зменшаться на 50%, якщо ви страждаєте ожирінням, оскільки існує ризик передчасної смерті від серцево-судинні захворювання, діабет та рак«, Запевняє Сусана Монерео, секретар SEEDO.

Цукор та алкоголь, основні причини збільшення ваги

Ці два фактори є основними причинами того, чому люди набирають вагу. Цукри слід вживати помірковано та зрідка, особливо ті перероблені та хлібобулочні вироби, а також солодкі напої, що навіть якщо вони не містять цукру, ми повинні уникати їх, оскільки доведено, що "люди, які вживають цей тип безалкогольних напоїв, набирають більше ваги, ніж ті, хто п'є лише воду".

Що стосується алкоголю, то більш ніж доведено, що він сприяє накопиченню жиру в черевній області, а його споживання, навіть помірне, пов'язане зі збільшенням серцево-судинного ризику та раку.

Як дбати про наш раціон?

Хорошою моделлю дієти, щоб мати змогу підтримувати форму, є середземноморський. У ньому місцевим продуктам надається пріоритет, у якому вода є еталонним напоєм. Ця дієта намагається дотримуватися здорового та збалансованого харчування.

SEEDO у своїх харчових рекомендаціях щодо здорового харчування рекомендує вживати фрукти та овочі, а також зернові, бобові та картоплю; молоко та йогурт (краще знежирений або нежирний); якісні білки (м’ясо, переважно біле, риба та яйця); горіхи та оливкова олія як еталонний жир.

Що ще, Харчуватися повноцінно і здорово - це не все, швидше, ми повинні супроводжувати це регулярними фізичними вправами. Це доцільно особливо тим людям, які поставили собі за мету схуднути багато.